如果你的腰部附近聚集了大量的贅肉褐耳，像蘋果一樣，你有可能就有麻煩了雅镊，很多的大肚子都會伴隨胰島素抵抗刃滓，都是因為胰島素抵抗導致了中央肥胖
?什么是胰島素抵抗？
簡單來說就是身體細胞對胰島素不敏感咧虎，胰島素實際上是一種激素，主要的作用是讓血液里面的糖進入到細胞，也就是也會促進脂肪合成捌显，當我們大量吃碳水化合物及脂肪類食物总寒，身體細胞對胰島素不那么敏感，那么血液里血糖得不到控制摄闸，身體就會分泌更多的胰島素去控制血糖，這就是糖尿病的前期—高胰島素血癥媳禁！
高胰島素血癥画切，給我們帶來一些嚴重的問題
?胰島素抵抗會導致的一些癥狀
一、高血壓
二霍弹、心臟病發(fā)作或中風伴隨血管炎癥
三、甘油三酯升高岛宦，讓血液變粘稠耍缴，形成血凝塊兒
四砾肺、出現明顯的無法控制的肥胖防嗡，通常出現在身體中段兒，稱為中央型肥胖
什么是升糖指數裙盾？
簡單來說他嫡，升糖指數就是食物吃到身體之后，我們血糖上升的曲線钢属。低血糖指數是指Gi值小于55的食物
我們總喜歡吃大量的高血糖指數食物，例如白米近顷、白面、蛋糕窒升、甜點等，因此會使血糖濃度升高域醇，從而刺激胰島素的分泌
當血糖濃度下降時蓉媳，就會感到饑餓，因此會再吃幾口或者再去吃上一頓大餐酪呻，然后整個過程又會重新開始
一段時間以后，由于胰島素水平反復超高玩荠，身體開始對它越來越敏感阶冈。為了讓身體能夠控制血糖濃度闷尿，胰腺必須輸出更多胰島素女坑，而這些增高的胰島素濃度就會導致胰島素抵抗
?你應該怎么做？
1劳景、飲食改變
多吃血糖指數小于55以下的绰筛，然后搭配好的蛋白質和好的脂肪描融，比如亞麻籽油、橄欖油窿克、堅果、豆類具被、魚類只损、去皮的白肉七咧、牛奶、雞蛋艾栋、瘦紅
你還可以改變進餐順序蛉顽，先吃綠葉蔬菜，再吃肉類携冤，再吃米飯的順序，可以減肥扣猫，也可以晚餐代餐翘地，每餐七八分飽的原則，都可以很好的減肥
2子眶、鍛煉
鍛煉可以明顯提高你對自身胰島素的敏感程度。鍛煉計劃中應該結合有氧和負重訓練icon粤咪，推薦大家30加20運動渴杆，30代表有氧運動，每次30分鐘到60分鐘磁奖，比如快走、慢跑冠跷、游泳身诺、打羽毛球，跳繩等霉赡。推薦從30分鐘快走開始比較好
20代表塑形和力量運動，你可以用一些好的軟件跟著一起練習
3蜂挪、營養(yǎng)補充
腹部肥胖的人通常體內自由基數量偏多，身體的抗氧化防御系統(tǒng)往往較弱棠涮，所以為了更好的獲得健康，建議補充一些抗氧化的物質
比如維生素C玻粪，維生素E等
另外诬垂，這一類人群的血脂一般來說比較高，還要額外補充魚油结窘，膠原蛋白等，幫助血管健康
