大肚子原因是因?yàn)橐葝u素抵抗導(dǎo)致了中央肥胖惕橙，就是我們常說(shuō)的蘋(píng)果型身材
如果你的腰部附近堆積了大量的贅肉瞧甩，像蘋(píng)果一樣蘋(píng)果型身材，你可能就有麻煩了弥鹦，很多大肚子都伴隨胰島素抵抗?
什么是胰島素抵抗肚逸，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是身體細(xì)胞對(duì)胰島素不敏感了。胰島素主要作用是讓血液里面的糖性入細(xì)胞彬坏，也會(huì)促進(jìn)脂肪合成
當(dāng)我們長(zhǎng)期大量吃碳水及脂肪類(lèi)食物吼虎，身體細(xì)胞變得對(duì)胰島素不那么敏感，血液里面血糖得不到控制苍鲜，身體就會(huì)分泌更多的胰島素去控制血糖，這就是糖尿病的前期玷犹，高胰島素血癥混滔！
高胰島素血癥的確可以有效控制我們的血糖濃度，但它給我們帶來(lái)一些嚴(yán)重的問(wèn)題歹颓，也正是杰拉爾德李文思醫(yī)生所歸屬為胰島素抵抗的癥狀坯屿，表現(xiàn)有：
一、高血壓
二巍扛、心臟病發(fā)作或中風(fēng)伴隨血管炎癥
三领跛、甘油三酯升高，讓血液變粘稠
四撤奸、血粘度升高吠昭，形成血凝塊
五、出現(xiàn)明顯的無(wú)法控制的肥胖
通常出現(xiàn)的身體中段胧瓜，被稱(chēng)為中央肥胖蘋(píng)果型身材
什么是升糖指數(shù)GI值矢棚，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)
GI值就是食物吃到身體后，我們血糖上升的曲線
??低血糖指數(shù)是指GI值小于55的食物
我們喜歡吃大量的高血糖指數(shù)食物府喳，例如白米飯蒲肋、白面條、蛋糕等钝满，會(huì)使血糖濃度迅速升高兜粘，從而刺激胰島素大量分泌，血糖快速升高弯蚜，但很快又降下去孔轴，血糖波動(dòng)太大
一段時(shí)間以后，由于胰島素水平反復(fù)超高碎捺，身體對(duì)它越來(lái)越不敏感
為了讓身體能夠控制血糖距糖，胰腺必須輸出更多的胰島素玄窝，而這些增高的胰島素就會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗
怎么去控制胰島素抵抗？
一悍引、飲食改變恩脂，多吃GI值小于55的食物，如下圖??
然后搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和好的脂肪
富含優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪的食物有亞麻籽油趣斤、橄欖油俩块、堅(jiān)果、豆類(lèi)浓领、魚(yú)類(lèi)玉凯、去皮的白肉、奶联贩、蛋漫仆、瘦紅肉等，搭配一起吃能讓血糖上升的速度變慢泪幌，從而穩(wěn)定血糖盲厌，讓血糖波動(dòng)沒(méi)那么大
另外，你還可以改變進(jìn)餐順序
先吃綠葉蔬菜祸泪，再吃肉類(lèi)吗浩，再吃米飯的順序，可以有效控制餐后血糖上升
二没隘、鍛煉??
鍛煉可以明顯提高對(duì)自身胰島素的敏感程度懂扼！
鍛煉計(jì)劃應(yīng)該結(jié)合有氧和負(fù)重訓(xùn)練
推薦大家30加20運(yùn)動(dòng)
30代表有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘到60分鐘右蒲，比如快走阀湿、慢跑、游泳瑰妄、打羽毛球炕倘、跳繩、騎自行車(chē)等
推薦從30分鐘快走開(kāi)始比較好做到
20代表塑形力量運(yùn)動(dòng)翰撑，你可以用一些好的軟件跟著一起練習(xí)
三罩旋、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充??
腰腹肥胖的人通常體內(nèi)自由基數(shù)量偏多，身體的抗氧化系統(tǒng)比較薄弱
為了更好的獲得健康
飲食上建議平時(shí)盡量少吃肉類(lèi)眶诈，肉類(lèi)會(huì)增加我們體內(nèi)的自由基和炎癥涨醋，多吃新鮮的五顏六色的蔬菜水果，和雜糧類(lèi)逝撬，這些食物里面含有豐富的抗氧化劑浴骂，比如胡蘿卜素、番茄紅素宪潮、花青素溯警、白藜蘆醇趣苏、橙皮苷等等，都能夠很有效的幫助我們清除自由基梯轻，維持身體健康
另外飲食如果不足食磕，還建議另外補(bǔ)充一些抗氧化的營(yíng)養(yǎng)素，如維生素C喳挑、維生素E等
并且這類(lèi)人群的血脂一般來(lái)說(shuō)比較高彬伦，還要額外補(bǔ)充魚(yú)油、膠原蛋白伊诵，幫助血管健康?
