早冥讀寫跑降盹，人生五件套——成本最低的成長之道
早：有關(guān)睡眠的腦科學(xué)理論毁欣。
實驗發(fā)現(xiàn)昭躺，人的眼球會在睡覺的時候來回運(yùn)動则果，出現(xiàn)了“快速眼動睡眠”（REM）和“非快速眼動睡眠”（Non-REM）規(guī)律幔翰。健康的成年人睡覺時大多是1.5小時快速眼動睡眠漩氨、1.5小時非快速眼動睡眠，兩種模式不斷切換遗增，并且在最初的兩個單位時間內(nèi)叫惊，也就是睡著之后的前3小時中，會進(jìn)行高質(zhì)量的睡眠（深度非快速眼動睡眠等于熟睡）做修，之后則是淺層非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠的組合霍狰。根據(jù)這一規(guī)律，人在睡眠后的3小時饰及、4.5小時蔗坯、6小時、7.5小時這幾個節(jié)點(diǎn)醒來燎含，就會覺得神清氣爽宾濒，精力充沛。
抓住大腦工作的高峰期屏箍。
人體從黎明開始分泌腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)類脂醇這兩種可以讓人保持精力充沛的荷爾蒙绘梦，分泌高峰期正好是早上7點(diǎn)左右，這時赴魁，人的工作效率非常高谚咬。人體進(jìn)食后，能量也會在1小時后轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟巧姓常斔偷酱竽X，人的記憶力敲长、理解力就會提高郎嫁，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)速度會迎來峰值，直至4小時后才降到谷底祈噪。所以人們要順應(yīng)規(guī)律泽铛，抓住效率高峰期，把最困難的工作放在這個時間段完成辑鲤，就能達(dá)到事半功倍的效果盔腔。另外，正常吃早餐的人月褥，上午的工作效率更高（午飯后的效率峰值在14點(diǎn)到16點(diǎn)間出現(xiàn)）弛随。
冥：
科學(xué)研究表明，通過這種集中注意力的冥想練習(xí)宁赤，人大腦皮層表面積增大舀透，大腦灰質(zhì)變厚，這意味著這種練習(xí)可以從物理上讓我們變得更加聰明决左，因為一個人大腦皮層表面積和大腦灰質(zhì)厚度是影響人聰明程度的因素愕够。開始冥想走贪，時常練習(xí)，你就能漸漸走出情緒困境惑芭，成為一個凡事心氣平和坠狡、穩(wěn)若泰山的人。冥想并不只是我們想象的那種心靈修煉活動遂跟。當(dāng)我們用知識去觀察它的時候逃沿，就會發(fā)現(xiàn)原來這個看似虛無的技能正是我們的制勝之道。
讀：
書籍是傳承思想的最好介質(zhì)漩勤，頂級的思想都能從書籍中找到感挥，只要選書得當(dāng)，就能以極低的成本找到行業(yè)里頂級的思想越败。這些思想通過書籍被清晰無誤地記錄下來触幼，簡潔精練，甚至還經(jīng)過了上百年時間的沉淀和檢驗究飞，而你只要花上幾十元就可以直接獲得置谦。腳步不能丈量的地方，文字可以亿傅；眼睛無法看到的地方媒峡，文字可以，文字還可以帶我們穿越時空與千百年前的頂級思想家交流葵擎。時間和空間都不再成為束縛谅阿，這可是無法輕易擁有的能量，但閱讀能夠幫助我們獲得酬滤。
幾乎所有的書籍都是智者看待事物签餐、做選擇、決策的過程盯串÷乳埽看多了之后，就能借助他們高明的視角來提升自己的選擇能力体捏，而我們每個人的命運(yùn)不就是各種選擇的結(jié)果嗎冠摄？所以閱讀改變命運(yùn)，就是從改變我們的認(rèn)知和選擇開始的几缭。
寫：前額皮質(zhì)河泳、元認(rèn)知、理智腦這三個概念是什么關(guān)系年栓？我突發(fā)靈感乔询，想到了一個類比：前額皮質(zhì)就是理智腦和元認(rèn)知的“肉身”。
我們最終都應(yīng)該成為一位教授者韵洋。這不是為了獲取講師的身份竿刁，而是為了自己能夠?qū)W得更好黄锤，因為“教”才是最好的“學(xué)”。教授他人會逼迫我們通過自己的語言食拜，用最簡單的話把一件事情講清楚鸵熟，甚至讓外行人也能聽得懂，而寫作的優(yōu)勢就在于它可以讓我們在磨煉這項技能的路上不斷調(diào)整负甸、反復(fù)修改流强，直至自己滿意。
跑：運(yùn)動能夠調(diào)節(jié)人體的各種激素呻待，使人達(dá)到最佳狀態(tài)打月，使身體這個內(nèi)部生態(tài)系統(tǒng)充滿能量和活力。時常運(yùn)動的人蚕捉，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)猶如一汪清泉奏篙，而久坐不動的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)則更像是一潭死水迫淹。長此以往秘通，一些不愿意運(yùn)動的人則更容易滋生焦慮、抑郁敛熬、消沉肺稀、低落等各種不良情緒，并且壓力產(chǎn)生的毒素會破壞大腦中幾十億個神經(jīng)細(xì)胞之間的連接应民，逐漸使大腦的部分區(qū)域萎縮话原，這表明，一個長期缺乏運(yùn)動的人可能會變“笨”诲锹。
而另一個讓人覺得不可思議的好消息是：運(yùn)動能夠使大腦長出更多的新的神經(jīng)元稿静，這意味著運(yùn)動可以在物理上讓人變得更“聰明”。
靈魂想要走得遠(yuǎn)辕狰，身體必須在路上。認(rèn)知越清晰控漠，行動越堅定蔓倍。
復(fù)盤的方式也極為簡單，通常只需3點(diǎn)：
①描述經(jīng)過——以便日后回顧時能想起當(dāng)時的場景盐捷；
②分析原因——多問幾個為什么偶翅，直到有深度的啟發(fā)；
③改進(jìn)措施——盡可能提煉出一個認(rèn)知點(diǎn)或行動點(diǎn)碉渡。
