這一章內容主要闡釋說明早冥讀寫跑，是人生五件套——成本最低的成長之道癣朗。
一、早起旺罢，1旷余、每天4點起床，把全天分成三段扁达。
4點~12點：第一個8小時用于完成過去的工作（或者說用于完成我們一天正常的工作正卧。
12點~20點：第二個8小時用來鋪墊未來的工作（也可以視其為多出來的一個工作日）。
20點~次日4點：第三個8小時用于休息（還是8小時沒變）跪解。
2炉旷，有關睡眠的腦科學理論。
健康的成年人睡覺時大多是1.5小時快速眼動睡眠叉讥、1.5小時非快速眼動睡眠窘行，兩種模式不斷切換，并且在最初的兩個單位時間內图仓，也就是睡著之前3小時中罐盔，會進行高質量的睡眠（深度非快速眼動睡眠等于熟睡），之后則是淺層非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠的組合救崔。
3惶看，放棄鬧鐘捏顺。
4、抓住大腦工作的高峰期纬黎。
早起的好處
1幅骄、規(guī)劃，對全天的時間產生一種掌控感本今，保證自己的工作不會走彎路拆座。
2、跑步诈泼，進行身體鍛煉懂拾。
3、反思铐达。
4岖赋、讀書或寫作。
5瓮孙、困難的工作唐断。
清晰的時間安排、強健的體魄杭抠、良好的精神狀態(tài)脸甘、不受干擾的鍛煉氛圍、專注的學習環(huán)境偏灿、從容的工作心態(tài)丹诀、持續(xù)的個人成長等。
二翁垂、冥想铆遭，冥想是訓練我們專注力，一個很好的方法沿猜，“冥想帶來的極度專注枚荣，可以幫大腦做健身操√浼纾”堅持這種練習橄妆，你就能養(yǎng)成專注的習慣，將專注變成無意識的行為祈坠，在不冥想時也能自動抑制思維離散害碾，控制渙散的精神。
三赦拘、閱讀慌随，讀書就是用最低廉的成本獲取最高級的成長策略，這是所有人提升自己的最好途徑另绩。腳步不能丈量的地方儒陨，文字可以；眼睛無法看到的地方笋籽，文字可以蹦漠，文字還可以帶我們穿越時空與千百年前的頂級思想家交流。
閱讀是為了改變车海。很多人以為一本書只要讀完笛园，讀書的過程就結束了。事實上侍芝，閱讀只是整個過程的開始研铆，閱讀之后的思考、思考之后的實踐比閱讀本身更加重要（這里主要指非虛構類書籍）州叠。
四棵红、寫作，用自己的語言重新表達就是在調動自己的千軍萬馬咧栗。一個人想要真正成長逆甜，一定要學會寫作，因為“只讀不寫”的學習是不完整的致板，是低效的交煞。而寫作時如果不學會用自己的語言轉述，則是無用的斟或。
五素征、運動，運動能夠調節(jié)人體的各種激素萝挤，使人達到最佳狀態(tài)御毅，使身體這個內部生態(tài)系統充滿能量和活力。時常運動的人平斩，體內生態(tài)系統猶如一汪清泉亚享，而久坐不動的人，體內生態(tài)系統則更像是一潭死水绘面。
一些不愿意運動的人則更容易滋生焦慮欺税、抑郁、消沉揭璃、低落等各種不良情緒晚凿，并且壓力產生的毒素會破壞大腦中幾十億個神經細胞之間的連接，逐漸使大腦的部分區(qū)域萎縮瘦馍，這表明歼秽，一個長期缺乏運動的人可能會變“笨”。
最好的模式情组，運動+學習燥筷。
運動更大的意義不在于健身而在于健腦箩祥，它不僅能使人更加樂觀，還能使頭腦更加靈活肆氓，最終使健康水平和認知水平實現雙重提升袍祖。靈魂想要走得遠，身體必須在路上谢揪。
認知越清晰蕉陋，行動越堅定。
