搏擊操拯辙，是一種有氧操诉濒，是Aerobics的又一創(chuàng)新未荒，它結(jié)合了拳擊片排、泰拳、跆拳道速侈、散手率寡、太極的基本動作，遵循健美操最新編排方法倚搬，在強(qiáng)有力的音樂節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉方式冶共。有氧搏擊操英文名為kickboxing。
其實手機(jī)里很早就下載了搏擊操的視頻每界，但是最近時日才練起來捅僵，太飆汗呀！相比HIIT和Tabata眨层，T25庙楚，它的強(qiáng)度都沒有那么大窜司，更像是一種健身操帅涂，有拳擊的動感醇锚，HIIT的節(jié)奏。所以很適合初級健身者或需要快速減脂的人群。
一，這個對心肺要求沒那么高，而對力量基礎(chǔ)也沒有什么要求，只要按照它的動作盡力動起來，盡自己所能把腿抬起來。做的過程不會有太多感覺芥丧，做完才是最飆汗的時刻。
做了幾次我覺得它和跑步有異曲同工之妙询兴。我今天推薦的搏擊操是我很熟悉的教練Jillian Michael眶根，一共有三集艺骂，難度依次遞增厘肮，或許一開始有跟不上巩检，沒關(guān)系迟螺，但是不要放棄民轴，也不要停止不動辙售，一定動起來士八！哪怕動作沒那么完美寻咒，都OK，一次一次去完善動作的力度和角度绊序，慢慢感受腳飛出去瞬間腹肌的拉伸，和腿部的出力垒棋！
我忘了還有這個搏擊操了乍构，應(yīng)該早點(diǎn)給大家說的，畢竟好多人春節(jié)一定長了不少脂肪吧钥庇！別問我我怎么知道嗦枢，畢竟我也很難抵制住美食的誘惑丸相，什么零食家里一堆坎吻。自己健身注意健康飲食但逼著讓家人也陪你體會健身的好刊头。
長胖了沒關(guān)系，親戚走完了、假放完了仲闽、零食吃完了趕緊找個狹小的角落練起來吧赖欣！像除了這種綜合性健身膳沽，還有如力量瑜伽等菌瘪，都是極好的健身方式瞬女。
下面分為三集：
一集也就20分鐘坤学，不想要去跑步，南方跑步紫外線還是有點(diǎn)強(qiáng)渤刃，北方跑步有太冷了拥峦，就在家里讓脂肪顫抖，讓汗水灑遍地板吧卖子！
可能一個動作要暫停多練習(xí)兩三次后再跟著她的節(jié)拍走略号，可以很好鍛煉腹肌減掉肚腩。我自己練的時候就能明顯感受到腹部的擠壓！
這一集結(jié)合了上一集的動作玄柠，組成復(fù)合性動作突梦，教練右邊紅色衣服女生的強(qiáng)度為最大。初學(xué)者有難度跟著教練就好羽利。建議找個寬敞的地方練習(xí)宫患，不要傷到自己或別人，另外盡量不要光腳練習(xí)这弧，因為當(dāng)腿用力踢出去后人的重心后移娃闲，容易打滑，而鞋子增加與地面的摩擦力匾浪！
這一集我還未練習(xí)皇帮，咱們一個個來解鎖。運(yùn)動減肥的方式有很多種蛋辈，我強(qiáng)烈推薦搏擊操
可以適合在家練習(xí)属拾，不像拳擊，或許更酷但是成本也更高至少你需要個對手吧冷溶，不能總打空氣吧渐白，也需要教練進(jìn)行專業(yè)的指導(dǎo)！但是搏擊操就是一種快速移動的有氧操逞频，動作標(biāo)準(zhǔn)性不那么高纯衍！強(qiáng)調(diào)更多的節(jié)拍和動感！
我以前做過第一集腹肌訓(xùn)練虏劲，真的酸爽到爆托酸，那個汗水像豆子一顆顆滴在墊子上褒颈，你會愛上那種感覺的柒巫。腹肌各個部位都有練習(xí)到，還有手臂谷丸，腿部肌肉堡掏！
第二集難度偏大一點(diǎn)，對上肢的要求會高一點(diǎn)刨疼，基礎(chǔ)薄弱的可以先從第一集開始泉唁，做一個循環(huán)，慢慢增加難度揩慕！
這是熱身運(yùn)動亭畜，有兩種：高抬腿和簡單后抬腿（讓腿踢到屁股），這是很多有氧運(yùn)動里面經(jīng)典的熱身動作迎卤，平時沒事也可以跳兩下拴鸵！
后傾抬膝蓋：擠壓腹肌，一前一后，用力抬腿劲藐！身子微微往后傾八堡，下落時腳往后退一步！
上抬腿后空中踢腿：注意你的重心聘芜。踢到最高兄渺，同時注意不要拉到腿部的筋。
深蹲踢腿：左右踢腿汰现，收緊一定腹部要重要的事情說很多遍挂谍，膝蓋不要超過腳尖。
左右拳抬膝空中踢腿：仔細(xì)看她的腹肌變化瞎饲，先是側(cè)腹肌凳兵，再是腹直肌企软！同時下蹲那個動作還能鍛煉腿部和臀部庐扫！
空中側(cè)踢腿：鍛煉側(cè)腹肌，同時注意腳步的變化仗哨！
箭步蹲踢腿：注意穩(wěn)定形庭，大腿發(fā)力，另一只腳是不動的厌漂，上身不要弓背萨醒！
旋轉(zhuǎn)踢腿：要踮一下腳，側(cè)轉(zhuǎn)身向后收回苇倡，再出腿富纸！
深蹲跳：跳的越高越好，深蹲時不要弓腰旨椒，雙手觸地晓褪，健身好處之一會讓你的彈力變好。這個和波比跳有點(diǎn)相像综慎，腿臀腹一起練涣仿！
出拳后前后踢腿：這個動作后面可能踢的不高，很容易拉到筋示惊，不高沒關(guān)系好港，注意動作連貫性。
拉伸：反手拉住腳踝米罚，另一手側(cè)平舉钧汹。感受大腿前側(cè)肌肉的拉伸！
不停地有人在嘆氣每逢佳節(jié)胖三斤录择，不管胖多少拔莱，希望搏擊操可以讓你甩掉它类嗤。相比hiit它的強(qiáng)度真的小很多，但又比啦啦操有力量一點(diǎn)辨宠。
吃也吃了遗锣，肉也長了，花點(diǎn)時間恢復(fù)到過年前的模樣嗤形，灑一把熱汗精偿，又是一個美人兒回來。胖從口入赋兵，但瘦從健身開始笔咽！
早上剛陪媽媽跑了幾公里回來，如果你是健身愛好者霹期，慢慢去帶動身邊的人陪你健身運(yùn)動叶组，如果你不是也希望你能接受她們熱情的感染動起來。
走去湖邊許多爺爺历造、叔叔甩十、奶奶、阿姨吭产、都在鍛煉身體侣监，還有小孩在打拳擊，無論他們練的是太極還是散步臣淤，還是甩腿橄霉，別人邁開了腿。
其實想想邑蒋，有句話不無道理姓蜂，“出來混，遲早要還的”医吊，這里我指你吃的那些钱慢，早晚也是要還回去的。一口口吃進(jìn)去的遮咖，一斤斤堆起來的肉滩字，都化作汗水，一顆顆拋向空中御吞，換成你一步一步地踩在地上！
畢竟天下沒有白吃的肉漓藕！
大家好陶珠，我是葉萍，一枚翻譯碩士在讀研究生享钞。
白天翻譯看書揍诽，晚上健身寫作诀蓉！
