搏擊操拯辙,是一種有氧操诉濒,是Aerobics的又一創(chuàng)新未荒,它結(jié)合了拳擊片排、泰拳、跆拳道速侈、散手率寡、太極的基本動作,遵循健美操最新編排方法倚搬,在強(qiáng)有力的音樂節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉方式冶共。有氧搏擊操英文名為kickboxing。
其實手機(jī)里很早就下載了搏擊操的視頻每界,但是最近時日才練起來捅僵,太飆汗呀!相比HIIT和Tabata眨层,T25庙楚,它的強(qiáng)度都沒有那么大窜司,更像是一種健身操帅涂,有拳擊的動感醇锚,HIIT的節(jié)奏。所以很適合初級健身者或需要快速減脂的人群。
一,這個對心肺要求沒那么高,而對力量基礎(chǔ)也沒有什么要求,只要按照它的動作盡力動起來,盡自己所能把腿抬起來。做的過程不會有太多感覺芥丧,做完才是最飆汗的時刻。
做了幾次我覺得它和跑步有異曲同工之妙询兴。我今天推薦的搏擊操是我很熟悉的教練Jillian Michael眶根,一共有三集艺骂,難度依次遞增厘肮,或許一開始有跟不上巩检,沒關(guān)系迟螺,但是不要放棄民轴,也不要停止不動辙售,一定動起來士八!哪怕動作沒那么完美寻咒,都OK,一次一次去完善動作的力度和角度绊序,慢慢感受腳飛出去瞬間腹肌的拉伸,和腿部的出力垒棋!
我忘了還有這個搏擊操了乍构,應(yīng)該早點(diǎn)給大家說的,畢竟好多人春節(jié)一定長了不少脂肪吧钥庇!別問我我怎么知道嗦枢,畢竟我也很難抵制住美食的誘惑丸相,什么零食家里一堆坎吻。自己健身注意健康飲食但逼著讓家人也陪你體會健身的好刊头。
長胖了沒關(guān)系,親戚走完了、假放完了仲闽、零食吃完了趕緊找個狹小的角落練起來吧赖欣!像除了這種綜合性健身膳沽,還有如力量瑜伽等菌瘪,都是極好的健身方式瞬女。
下面分為三集:
一集也就20分鐘坤学,不想要去跑步,南方跑步紫外線還是有點(diǎn)強(qiáng)渤刃,北方跑步有太冷了拥峦,就在家里讓脂肪顫抖,讓汗水灑遍地板吧卖子!
可能一個動作要暫停多練習(xí)兩三次后再跟著她的節(jié)拍走略号,可以很好鍛煉腹肌減掉肚腩。我自己練的時候就能明顯感受到腹部的擠壓!
這一集結(jié)合了上一集的動作玄柠,組成復(fù)合性動作突梦,教練右邊紅色衣服女生的強(qiáng)度為最大。初學(xué)者有難度跟著教練就好羽利。建議找個寬敞的地方練習(xí)宫患,不要傷到自己或別人,另外盡量不要光腳練習(xí)这弧,因為當(dāng)腿用力踢出去后人的重心后移娃闲,容易打滑,而鞋子增加與地面的摩擦力匾浪!
這一集我還未練習(xí)皇帮,咱們一個個來解鎖。運(yùn)動減肥的方式有很多種蛋辈,我強(qiáng)烈推薦搏擊操
可以適合在家練習(xí)属拾,不像拳擊,或許更酷但是成本也更高至少你需要個對手吧冷溶,不能總打空氣吧渐白,也需要教練進(jìn)行專業(yè)的指導(dǎo)!但是搏擊操就是一種快速移動的有氧操逞频,動作標(biāo)準(zhǔn)性不那么高纯衍!強(qiáng)調(diào)更多的節(jié)拍和動感!
我以前做過第一集腹肌訓(xùn)練虏劲,真的酸爽到爆托酸,那個汗水像豆子一顆顆滴在墊子上褒颈,你會愛上那種感覺的柒巫。腹肌各個部位都有練習(xí)到,還有手臂谷丸,腿部肌肉堡掏!
第二集難度偏大一點(diǎn),對上肢的要求會高一點(diǎn)刨疼,基礎(chǔ)薄弱的可以先從第一集開始泉唁,做一個循環(huán),慢慢增加難度揩慕!
這是熱身運(yùn)動亭畜,有兩種:高抬腿和簡單后抬腿(讓腿踢到屁股),這是很多有氧運(yùn)動里面經(jīng)典的熱身動作迎卤,平時沒事也可以跳兩下拴鸵!
后傾抬膝蓋:擠壓腹肌,一前一后,用力抬腿劲藐!身子微微往后傾八堡,下落時腳往后退一步!
上抬腿后空中踢腿:注意你的重心聘芜。踢到最高兄渺,同時注意不要拉到腿部的筋。
深蹲踢腿:左右踢腿汰现,收緊一定腹部要重要的事情說很多遍挂谍,膝蓋不要超過腳尖。
左右拳抬膝空中踢腿:仔細(xì)看她的腹肌變化瞎饲,先是側(cè)腹肌凳兵,再是腹直肌企软!同時下蹲那個動作還能鍛煉腿部和臀部庐扫!
空中側(cè)踢腿:鍛煉側(cè)腹肌,同時注意腳步的變化仗哨!
箭步蹲踢腿:注意穩(wěn)定形庭,大腿發(fā)力,另一只腳是不動的厌漂,上身不要弓背萨醒!
旋轉(zhuǎn)踢腿:要踮一下腳,側(cè)轉(zhuǎn)身向后收回苇倡,再出腿富纸!
深蹲跳:跳的越高越好,深蹲時不要弓腰旨椒,雙手觸地晓褪,健身好處之一會讓你的彈力變好。這個和波比跳有點(diǎn)相像综慎,腿臀腹一起練涣仿!
出拳后前后踢腿:這個動作后面可能踢的不高,很容易拉到筋示惊,不高沒關(guān)系好港,注意動作連貫性。
拉伸:反手拉住腳踝米罚,另一手側(cè)平舉钧汹。感受大腿前側(cè)肌肉的拉伸!
不停地有人在嘆氣每逢佳節(jié)胖三斤录择,不管胖多少拔莱,希望搏擊操可以讓你甩掉它类嗤。相比hiit它的強(qiáng)度真的小很多,但又比啦啦操有力量一點(diǎn)辨宠。
吃也吃了遗锣,肉也長了,花點(diǎn)時間恢復(fù)到過年前的模樣嗤形,灑一把熱汗精偿,又是一個美人兒回來。胖從口入赋兵,但瘦從健身開始笔咽!
早上剛陪媽媽跑了幾公里回來,如果你是健身愛好者霹期,慢慢去帶動身邊的人陪你健身運(yùn)動叶组,如果你不是也希望你能接受她們熱情的感染動起來。
走去湖邊許多爺爺历造、叔叔甩十、奶奶、阿姨吭产、都在鍛煉身體侣监,還有小孩在打拳擊,無論他們練的是太極還是散步臣淤,還是甩腿橄霉,別人邁開了腿。
其實想想邑蒋,有句話不無道理姓蜂,“出來混,遲早要還的”医吊,這里我指你吃的那些钱慢,早晚也是要還回去的。一口口吃進(jìn)去的遮咖,一斤斤堆起來的肉滩字,都化作汗水,一顆顆拋向空中御吞,換成你一步一步地踩在地上!
畢竟天下沒有白吃的肉漓藕!
大家好陶珠,我是葉萍,一枚翻譯碩士在讀研究生享钞。
白天翻譯看書揍诽,晚上健身寫作诀蓉!