以前就有意識到自己其實缺乏愛的能力份蝴，最近讀了趙永久《愛的五種能力》挎扰，下面分享針對這本書的一些讀書整理和思考佛玄。 以前我也以為愛的能力與生俱來，不用學習扯夭，讀完《愛的五種能力》之后才發(fā)現(xiàn)自己對愛一無所知鳍贾。

有些人天生知道如何處理親密關(guān)系，有些人總是撞得頭破血流舉步維艱交洗，那不妨讀一讀《愛的五種能力》骑科。 作者提到愛的五種能力包括：情緒管理、述情构拳、共情咆爽、允許、影響置森。

管理好情緒享受愛：情緒管理 管理好情緒才有能力愛別人斗埂，一個喜怒無常的人也許是真性情，但是也容易讓對方受傷凫海。學會管理情緒是愛的第一步呛凶，管理情緒不同于控制情緒，控制情緒很容易將自己的情緒憋著行贪，然后憋出內(nèi)傷漾稀。既然是愛的能力模闲，那個愛的對象也不能把自己忽略。 書中寫到情緒具有提示和驅(qū)動作用县好，比如“焦慮”是潛意識在提示人們，如果現(xiàn)在不做一些準備和努力暖混，未來可能會有一件糟糕的事情發(fā)生缕贡，或者無法突破眼前的現(xiàn)狀，焦慮的存在是提示人們現(xiàn)在需要做些努力拣播，來突破現(xiàn)狀或為未來未雨綢繆的晾咪。如果我們懂得情緒提示什么并遵循情緒的提示去思考和行動，隨后情緒就會消失贮配。在不傷害別人的情況下谍倦，我們可以按照情緒的指引去行動。

情緒管理方法一：保持客觀 最終一個人會有什么樣的情緒泪勒，并不直接是由發(fā)生什么事情而引起的昼蛀，更直接的是這個人做出了什么樣的假設，也就是編了一個什么版本的故事而引起的圆存。所以叼旋，在你不知道真相之前，你的情緒都可能是自欺欺人沦辙，因為你并不知道你的假設是否是符合事實的夫植。管理的方法就是：保持客觀，不再編故事油讯。

情緒管理方法二：穿越“情緒按鈕” 一旦被觸碰就會起情緒的某些心理特點详民，我們稱之為“情緒按鈕”。人在“情緒按鈕”被觸碰后頭腦中的一些想法通常是非理性的陌兑，人們?nèi)菀自诖藭r形成偏執(zhí)的想法沈跨。情緒按鈕越多的人，越有機會被人觸碰兔综，越敏感谒出，越難相處，也越難擁有和諧的家庭邻奠。

穿越“情緒按鈕”的具體步驟：

1．一旦覺察到情緒按鈕被觸碰笤喳，感受著內(nèi)心的情緒，不要轉(zhuǎn)移注意力碌宴。如果可以承受的話杀狡，不要逃避內(nèi)心的痛苦，注意力集中在情緒上贰镣，一直感受著情緒呜象，直到情緒慢慢消退膳凝。

2．同時做深呼吸，把氣吸到腹部恭陡，這樣胸腔下方的橫膈膜會下降蹬音，腹部鼓起，肺部底端肺泡里的廢氣得以和氧氣充分交換休玩。

說出感受容易愛：述情

戀愛中的女人喜歡讓男人猜猜猜著淆，心情好壞全看對方是否能自動感知。一旦男人沒有及時發(fā)現(xiàn)自己心情不對拴疤，就容易埋怨：“你如果愛我永部，就應該懂我∧欧”如何才能讓愛人更懂自己呢苔埋？作者提到愛的第二種能力：述情，讓你的愛人更懂你蜒犯。述情的意思是：表達自己的感受组橄。向愛人正確表達自己的感受，可以讓對方知道什么事情會讓你難過罚随，什么事情會讓你開心晨炕，這樣他就懂得如何更好地愛你。 述情兩大基本功：分清是不是事實和準確描述感受 分清是不是事實是說在嘗試對一件事進行描述時毫炉，多問一下這件事是事實嗎瓮栗？比如丈夫很少做家務，但也不是完全不做家務瞄勾，妻子可能會說：“你總是不做家務费奸，我每天上下班還要做家務，你倒好回來就等飯吃进陡，什么都不做愿阐。”妻子用“總是”這個詞趾疚，夸大了程度缨历，同時抱怨的語氣也容易引起丈夫的反感，疏遠兩人的感情糙麦。如果妻子換一種說法：“每天上班很忙很累辛孵，回家還經(jīng)常要一個人做家務，我覺得實在很辛苦很難受赡磅，老公我們可不可以一起做家務魄缚？”這樣既描述了現(xiàn)狀，也表達了自己的感受，同時還向丈夫提出了請求冶匹，一般情況下對方也愿意接受這樣的請求习劫。 善解人意才會愛：共情 共情能力即善解人意，經(jīng)辰腊可以理解到對方的感受诽里。一句流傳很廣的話：“在我們的一生中，遇到愛飞蛹，遇到性谤狡，都不稀罕，稀罕的是遇到了解桩皿！”可見在一段好的感情里“理解”有多重要豌汇，學會共情的能力幢炸，讓你也可以成為對方最稀罕的人泄隔。

四步變成共情高手：

第一步：接受 當一個人有了情緒后，去接受這個人有情緒這個事實宛徊，并且開始關(guān)注這個人的情緒佛嬉。比如聽到愛人嘆氣，可以問一句：“我聽到你剛才嘆氣闸天，心情不好嗎暖呕？”

第二步：分享 在第一步接受并關(guān)注了對方的情緒后，緊接著就是要引導對方分享他內(nèi)在的感受和外在發(fā)生的事情苞氮。

第三步：肯定 肯定對方起情緒的邏輯湾揽，肯定對方起情緒的思維過程。比如說：“你害怕在眾人面前唱歌笼吟，而他偏偏讓你當眾唱歌库物，這讓你覺得很生氣，對嗎贷帮？”猜測對方生氣的邏輯戚揭，并不指責對方生氣不對。

第四步：啟發(fā) 啟發(fā)對方理解他人撵枢，或從另外的角度看問題民晒，然后引導對方去關(guān)注未來、關(guān)注解決方案锄禽。 全然接受是真愛：允許 允許的意思是說潜必，我不需要去判斷這些事情是對的還是錯的，也不需要把這些事情裝到自己的心里去沃但，我只是允許這些事情以它本來的面目存在刮便，不去做抗爭，臣服于宇宙和自然的規(guī)律中绽慈。在這個大的規(guī)律中恨旱，她是大的辈毯，我是小的，我允許她的存在搜贤。 從這一點來說谆沃，一個人不允許過去發(fā)生的事情，心理資源被過去已經(jīng)發(fā)生的事實占據(jù)著仪芒，就很難好好享受當下唁影，也就做不到活在當下。越是強大的人越能允許別人貶低自己掂名、否定自己据沈。相反，越是弱小的人越做不到允許別人貶低自己饺蔑、否定自己锌介。 再相似的兩個人也會有很大的差異，差異不是問題猾警，問題是如何看待差異孔祸。對待愛人和自己差異很大的地方，要先允許這個差異的存在发皿，給對方成長的空間崔慧。對待過去發(fā)生的不好的事情，一句“我允許”穴墅，便是將事情放下惶室，可以更好的專注現(xiàn)在和未來；對待當下已經(jīng)盡力而又不能改變的事情玄货，一句“我允許”便可以從事情本身跳脫出來皇钞，更好的面對未來。 幫助他成長誉结，智慧的愛：影響 很多人都有想改變愛人的愿望鹅士，希望愛人能夠變成自己喜歡的樣子，其實不需要改變愛人惩坑，我們可以影響愛人掉盅。改變一個人相當于否認了對方現(xiàn)在的狀態(tài)，而否認一個人只會讓對方覺得不爽以舒，一旦觸及到對方不爽的情緒趾痘，激起對方的逆反心理，想讓對方改變就非常難了蔓钟。 讓愛人成長可以利用影響的力量永票。

具體如何影響對方有兩個步驟：

一是允許，二是強化。當對方某件事做錯時侣集，先不要急于否認键俱，指責，更不要幫對方把事情做了世分，先允許编振，給對方一個成長的空間，讓對方自己糾正錯誤臭埋。當對方偶爾做了你希望的行為時踪央，及時通過述情的方式肯定他，這樣對方如同得到獎賞瓢阴，下一次就更樂意做出好的行為畅蹂。 感情需要維護，愛情才能長遠荣恐，既然相愛液斜，就好好的愛。掌握愛的五種能力：情緒管理募胃、述情旗唁、共情畦浓、允許痹束、影響，讓你和誰在一起都能夠幸秆惹耄快樂祷嘶。