借酒消愁愁更愁碍遍。當(dāng)我們在情緒低落的時候，我們大多數(shù)人往往都會做出一種“緩解壓力”的承諾帘皿，多巴胺會向我們承諾鹰溜，這樣做是對的丁恭，會使我們快樂牲览。而過多的多巴胺的分泌只會讓我們“我想做”的欲望增強第献，所以我們必須要找到另外一種方法，控制自己多巴阿的分泌仔拟，因為“我想做”只會讓我們獲得短暫的快樂利花，并不能真正的解決問題炒事。
一 為什么壓力會勾起欲望
根據(jù)研究人員研究發(fā)現(xiàn)羡洛，應(yīng)激反應(yīng)是身體內(nèi)部相互協(xié)調(diào)的一系列變化欲侮，讓你能在面臨危險的時候保護自己威蕉，人腦不僅僅可以保護人的生命韧涨，它也會維持人的心情虑粥，所以當(dāng)我們感到壓力的時候娩贷，我們的大腦就會指引我們彬祖，讓我們?nèi)プ鑫覀冋J為可以給自己帶來快樂的事储笑，這些所謂的快樂的事更多的是“我想做”的事突倍，比如打游戲赘方，購物窄陡，暴飲暴食等一些不良的行為涂圆。而事后润歉，我們也并不能很好的得到滿足踩衩，相反的還可沒能會因為自己的羞愧而做出更多的“我想做”的事驱富，以此形成一個惡性循環(huán)线脚。
所以我們應(yīng)該要做出策略上的改變浑侥，我們應(yīng)該意識到真正的緩解壓力的方式應(yīng)該是增強大腦中改善情緒的化學(xué)物質(zhì)，這些物質(zhì)可以讓我們大腦不在對壓力產(chǎn)生反應(yīng)零如，從而避免了多巴胺的分泌。而不是釋放多巴胺或依賴獎勵的承諾。當(dāng)我們可以意識到這一點的時候我們就應(yīng)該去尋找一些有效的解決壓力的方式掸鹅，比如慢跑巍沙，閱讀，冥想等一些有創(chuàng)意的愛好削咆。
二 “那又如何"效應(yīng)
當(dāng)我們嘗試著節(jié)食減肥時拨齐，因為某一種失誤，自己多吃了一蛋糕，自己感覺到情緒低落，這是違反了自己的節(jié)食計劃的。但我們很少會避免吃第二口蛋糕履植，我們往往會說，那又怎樣悄晃，反正自己已經(jīng)壞了計劃玫霎，不如把它吃光吧。以此來安慰自己妈橄。仔細一想其實“那又怎樣”效應(yīng)在生活中比比皆是庶近，比如堅持一個好習(xí)慣中途間斷了一天、計劃早起眷蚓，但自己卻晚起了半個小時……一般我們在遇到這種情況時鼻种，我們往往會更加的嚴(yán)格要求自己，在這背后我們可能會因為自己的愧疚而心情低落沙热，也可能會讓我們感到一絲的滿足感叉钥，幻想著明天的自己一定能實現(xiàn)自己的諾言，但事實情況確是我們不斷的違反了自己的計劃篙贸，不斷的幻想著明天的自己會更好投队。所以當(dāng)再次遇到挫折時，我們可以換個角度去思考爵川，我們應(yīng)該自我諒解敷鸦，消除自己失敗時的羞愧和痛苦，避免陷入屈服的泥潭，及時的正視自己轧膘，思考自己為什么會失敗钞螟，這樣我們就可以很好的避免下一次的失敗。
試著去做一個樂觀的悲觀主義者谎碍，我我們在做一件事時我們不能保證它一定是完美的鳞滨，所以我們需要去思考在這過程中我們可能會受到哪些因素干擾，從而提前做出一些應(yīng)對策略蟆淀。就好比堅持一個習(xí)慣拯啦，你至少應(yīng)該提前思考如果我沒能堅持下去該怎么處理？我不想堅持的時候我是否需要找人幫助自己等熔任，這樣就避免了遇到這種情況而沒做準(zhǔn)備的時褒链，我們的多巴胺就會出來作祟，讓我們?nèi)プ龃竽X認為快樂的事疑苔。
