《如何學(xué)習(xí)》| 三木解讀
關(guān)于作者
本尼迪克特·凱里锹漱，《紐約時報》頂級科學(xué)記者。擁有科羅拉多大學(xué)數(shù)學(xué)系學(xué)士學(xué)位和西北大學(xué)新聞學(xué)碩士學(xué)位睦擂。從事醫(yī)學(xué)和科學(xué)類新聞報道超過30年贯钩，深度采訪過眾多腦科學(xué)、認知心理學(xué)領(lǐng)域?qū)＜覍W(xué)者畜份，并把該領(lǐng)域的前沿成果轉(zhuǎn)變成權(quán)威性報道诞帐。作者的職業(yè)要求他具備非凡的快速學(xué)習(xí)能力，《如何學(xué)習(xí)》這本書介紹的爆雹，就是他總結(jié)的一套顛覆傳統(tǒng)的高效學(xué)習(xí)法停蕉。
關(guān)于本書
本書深入淺出地解釋了學(xué)習(xí)時，大腦的工作機制钙态，包括記憶是如何形成和存儲的慧起，記憶的遺忘規(guī)律又是什么。在了解大腦工作原理的基礎(chǔ)上册倒，作者介紹了眾多腦科學(xué)蚓挤、心理認知學(xué)領(lǐng)域中，具有里程碑意義的研究成果驻子，從中總結(jié)出了一系列顛覆傳統(tǒng)認知的學(xué)習(xí)方法灿意，幫你在同樣的時間里，學(xué)得更快崇呵，記得更牢缤剧。
核心內(nèi)容
本書思想核心是：我們對學(xué)習(xí)這件事的傳統(tǒng)認知可能是錯的。你可能認為找個安靜的地方學(xué)習(xí)比較好域慷，實驗結(jié)果卻是在有打擾的情況下學(xué)習(xí)效果更好荒辕。你可能認為最好找個特定的時間段，集中學(xué)習(xí)一門課程犹褒，實驗結(jié)果卻是不同內(nèi)容摻雜著學(xué)效果更好抵窒。本書結(jié)合了認知心理學(xué)和腦科學(xué)領(lǐng)域的最新研究，提出了許多刷新常識的高效學(xué)習(xí)方法叠骑。
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一座云、記憶是如何形成疙赠、被存儲和提取的？
人的大腦中朦拖，用來記憶的核心部位有三個：內(nèi)嗅皮層圃阳、海馬體和新皮層。
內(nèi)嗅皮層類似一個過濾器璧帝，負責過濾涌入大腦的海量信息捍岳。
海馬體負責組合這些信息，把和這些新信息相關(guān)的神經(jīng)細胞，通過神經(jīng)突觸連接起來锣夹，新記憶就這樣構(gòu)建起來了页徐。
新信息被打上“記憶”的標記后，就會存儲到新皮層上银萍，新皮層就是大腦最外面那層褶皺变勇。
每次提取這些記憶的時候，這部分皮層細胞就會活躍起來贴唇，同時搀绣，跟記憶有關(guān)的神經(jīng)細胞之間的突觸就被加厚一次，每次神經(jīng)突觸被加厚戳气，神經(jīng)信號就會傳遞得更快些链患，記憶就這樣被加深了。
不過瓶您，海馬體是一個編故事的高手麻捻。為了讓每一段情節(jié)都合情合理，它要根據(jù)現(xiàn)有材料找出關(guān)系呀袱、做出判斷贸毕，把松散的信息拼合成一個能讓人理解的整體。海馬體的這種“腦補”機制压鉴，到時我們在提取記憶的時候崖咨，總是出來一連串信息，沒辦法做到十分精確油吭。
二、遺忘是怎么回事署拟，遺忘的規(guī)律是什么婉宰？
作者認為，遺忘是大腦中很重要的一個功能推穷，它能幫助過濾垃圾信息心包，使大腦專注在某一件事情上，只讓跟這件事有關(guān)的信息被提取出來馒铃。
關(guān)于遺忘的規(guī)律蟹腾，科研人員已經(jīng)探索了一百多年：
19世紀80年代，柏林大學(xué)的教師赫爾曼·艾賓浩斯發(fā)明了著名的遺忘曲線区宇。他提出娃殖，人們對新事物的記憶會隨著時間的推移而不斷減弱，而且最初幾天遺忘的速度還特別快议谷。
20世紀80年代炉爆，加州大學(xué)洛杉磯分校的比約克教授夫婦，提出了“記憶失用理論”。他們認為芬首，人的記憶其實有兩個緯度赴捞，一個是存儲強度，一個是提取強度郁稍。存儲強度不會隨著時間減弱赦政，而提取強度會隨著時間慢慢減弱，但通過復(fù)習(xí)耀怜，提取強度和存儲強度都是可以越用越高的昼钻。
三、如何學(xué)習(xí)才更科學(xué)有效封寞？
1.學(xué)習(xí)的時候多換幾個場所然评，會幫你把學(xué)到的東西記得更牢。
傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)觀念認為狈究，學(xué)習(xí)就要找一個固定的安靜場所碗淌。
但是作者的建議恰恰相反：學(xué)習(xí)的時候多換幾個場所，會幫你把學(xué)到的東西記得更牢抖锥。每當我們要提取記憶的時候亿眠，大腦總會冒出一連串信息，比如當時學(xué)習(xí)的場景磅废。
研究人員就推斷并實驗證明：如果能還原到最初的學(xué)習(xí)環(huán)境里纳像，記憶的效果會更好。但是拯勉，還原最初的學(xué)習(xí)場景是一件可遇而不可求的事竟趾，要想讓記憶的提取能力越來越不被周圍環(huán)境影響，把學(xué)到的東西記得越來越牢宫峦，就要改變一些習(xí)慣岔帽，比如多換幾個學(xué)習(xí)場所。
2.交替學(xué)習(xí)导绷，能快速提升辨別能力犀勒。
交替學(xué)習(xí)的意思是把既相關(guān)又不相同的題材混合到一起來學(xué)習(xí)，和交替學(xué)習(xí)相對應(yīng)的是集中學(xué)習(xí)妥曲。交替學(xué)習(xí)以前一直被用在音樂教育和體育訓(xùn)練中贾费，比如，體育教練會讓運動員交替進行力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練檐盟，來保證運動員的局部肌肉有足夠的恢復(fù)時間褂萧。
后來，心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)遵堵，交替學(xué)習(xí)可以增強大腦的辨認能力箱玷，從而提高數(shù)學(xué)解題能力怨规。在數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)過程中，不同題型摻雜到一起锡足，會迫使我們?nèi)シ直婷康李}屬于哪種類型波丰，把題型跟我們已知的解題方法相匹配，才能找到解決方法舶得。
比如說掰烟，很多人都覺得應(yīng)用題太難，就是因為應(yīng)用題很少會明確指出應(yīng)該用什么概念沐批，用哪個方法來解題纫骑，總搞得人措手不及。這時候九孩，交替學(xué)習(xí)的好處就凸顯了先馆，它能讓我們的大腦準備好隨時面對意想不到的事情，快速分辨出這種情況應(yīng)該用什么方法應(yīng)對躺彬。
3.腦科學(xué)家認為煤墙，睡眠可以鞏固我們的學(xué)習(xí)成果。
腦科學(xué)領(lǐng)域有一個主流共識宪拥，睡眠可以幫助大腦鞏固記憶仿野，還可以把一些分散的、看起沒有關(guān)聯(lián)的信息給聯(lián)接起來她君，另辟蹊徑地解決某個難題脚作。
最著名的例子可能就是發(fā)現(xiàn)了化學(xué)元素周期表的門捷列夫。門捷列夫曾經(jīng)告訴同事缔刹，他試圖把所有元素整理成一個合理的排列方式球涛，苦思冥想了好幾個通宵，還是一無所獲桨螺，直到把他累暈過去宾符。他在夢里“看見”了一份表格，所有元素都各歸其位灭翔。元素周期表就這樣誕生了。
20世紀50年代辣苏，現(xiàn)代睡眠之父肝箱、芝加哥大學(xué)教授柯萊特曼和他的學(xué)生阿瑟發(fā)現(xiàn)，人在睡覺的時候稀蟋，大腦皮層還在活動煌张，尤其在“快速眼動期”，大腦皮層的活動跟醒著的時候一樣劇烈退客。這時候骏融，大腦做了很多信息整理工作链嘀，深化和鞏固我們醒著的時候?qū)W到的技藝，讓碎片化知識形成更完整的“圖景”档玻。腦科學(xué)家甚至認為怀泊，睡覺本身就是學(xué)習(xí)。
金句
- 遺忘不全是壞事误趴，它能幫助過濾垃圾信息霹琼，使大腦專注在某一件事情上，只讓跟這件事有關(guān)的信息被提取出來凉当。
- 人的記憶其實有兩個緯度枣申，一個是存儲強度，一個是提取強度看杭。存儲強度不會隨著時間減弱忠藤，提取強度會隨著時間慢慢減弱，但通過復(fù)習(xí)楼雹，提取強度和存儲強度都是可以越用越高的模孩。
- 學(xué)習(xí)不一定要在固定的安靜場所進行，換一個完全不同的房間烘豹，會幫你把學(xué)到的東西記得越來越牢瓜贾，而且越來越不被周圍環(huán)境影響。
- 交替學(xué)習(xí)能讓我們的大腦準備好隨時面對意想不到的事携悯，快速分辨出這種情況應(yīng)該用什么方法應(yīng)對祭芦。
- 腦科學(xué)家認為，睡眠可以鞏固我們的學(xué)習(xí)成果憔鬼，甚至龟劲，睡眠本身就是學(xué)習(xí)。
撰稿：三木
腦圖：摩西
轉(zhuǎn)述：于浩
