焦慮情緒很常見嗜浮，根源在于預期的不合理，不符合實際丹禀，缺乏確定性和控制性状勤，導致想象和現(xiàn)實落差過大鞋怀，為此較好的思維模式就是樹立底線思維，即接納焦慮情緒的出現(xiàn)持搜，思考可能的最差情形并接受它密似。先接受再改變，接受最差才能變得更好葫盼，如此才會做好情緒管理残腌。

焦慮是非常重要的一種情緒，比起喜怒哀懼四種基本情緒贫导，焦慮具有彌漫性抛猫、持久性特點，很多看似不起眼的小事情孩灯，比如孩子學習闺金、人際關系、日常小麻煩等峰档，引發(fā)的焦慮感會帶給我們長時間的壓力感受败匹。

這幾天互動中生活事例證明了這一點，比如擔心孩子學習讥巡、被愛人冷落掀亩、親子關系緊張、夫妻之間沖突欢顷、工作壓力槽棍，等等，這在一般人看來司空見慣吱涉，不需要大驚小怪刹泄，可是當事人會感覺焦慮緊張，內心非常痛苦怎爵。也可以說特石，焦慮是一種非常常見的情緒感受，經(jīng)常侵襲到我們心里鳖链，好像說不出的痛姆蘸，溫水煮蛙般折磨我們。

要認識焦慮情緒芙委，先要區(qū)別一下焦慮癥逞敷。焦慮癥是一種神經(jīng)癥，需要具備三個條件灌侣，即焦慮情緒推捐、精神運動性不安和植物神經(jīng)性紊亂，而我們日常體驗到的焦慮情緒只是其中一個維度侧啼，當然不是神經(jīng)癥牛柒，這是首先要明確的堪簿。

焦慮到底是什么，我們說焦慮是指向未來的恐懼皮壁，恐懼是與現(xiàn)實不吻合的害怕椭更，害怕則是與生俱來的情緒。舉個例子蛾魄，假設我們馬路上看到老虎會害怕虑瀑，在動物園看到老虎害怕驚恐則是恐懼，而想起要去動物園看老虎就恐懼則是焦慮滴须，我們認為害怕屬于正常舌狗，恐懼乃至焦慮就屬于不太正常范圍，因此需要進行情緒管理描馅。

我們說焦慮情緒具有廣泛性把夸，還在于焦慮伴隨著我們成長。個體出生就要經(jīng)歷出生焦慮铭污，小嬰兒從安全無憂母體來到陌生環(huán)境恋日，為了活下去，一切都要被迫適應嘹狞，這個時期嬰兒看似主要發(fā)展生理自我岂膳，其實出生就具有心理活動，表現(xiàn)為與人互動磅网、躲避危險谈截、尋求食物，觀察1-3歲嬰兒涧偷，會和人注視微笑簸喂，餓了渴了會尋求食物，遇到驚嚇會有自我保護動作燎潮。

在3-12喻鳄、3歲幼兒和童年期，主要發(fā)展社會自我确封，要不斷適應社會要求除呵，自己大小便，講文明有禮貌爪喘，學會妥協(xié)颜曾，好好學習，看大人眼色行事秉剑，這期間自我需要會被無視和拒絕泛豪，體會到焦慮不安情緒。之后青春期主要發(fā)展心理自我，不斷協(xié)調自我獨立和社會規(guī)則的沖突候址，當然也會體驗焦慮情緒吕粹。

從我們日常體會看，可以把焦慮理解為預期和現(xiàn)實的差距感受岗仑，“理想是豐滿的，現(xiàn)實是骨感的”聚请，人是希望動物荠雕，我們堅信明天會更好而活著，因此焦慮就是對未來的擔心驶赏、害怕炸卑、失望，也可以用“想得美”和現(xiàn)實落差來衡量焦慮指數(shù)煤傍。

焦慮來源可以從兩方面考慮盖文，一是需要的缺失，二是確定性和控制性的不足蚯姆。焦慮情緒反映的就是我們內心需要五续，比如擔心孩子學習成績是安全感需要，夫妻關系問題體現(xiàn)出愛的需要龄恋，人際關系體現(xiàn)尊重需要疙驾，工作壓力反映了自我價值實現(xiàn)需要。從預期想得美看焦慮情緒郭毕，則是確定性不足和控制感不足它碎，比如孩子學習問題反映出對于未來的不確定，夫妻關系不良則是控制感不足显押。某個程度說扳肛，我們之所以不斷學習，就是為了增加控制感和確定性乘碑，這也給了我們情緒管理的啟示挖息，即通過行動獲得這兩種感受。

應對焦慮對策：

你無法消除欲望蝉仇，因而欲望需要是持續(xù)存在的旋讹；

拋一枚硬幣出現(xiàn)正反面都有可能，因而未來世界是不確定的轿衔；

我們無法改變別人以及周圍環(huán)境沉迹，因而我們能控制的部分也非常有限；

這些基本認知注定我們無法消除焦慮情緒害驹，因此要先接受鞭呕，接受最差情形，即具有底線思維宛官。

比如孩子學習問題葫松，我們客觀評價孩子瓦糕，先確定一個比較靠譜預期目標，而不是好高騖遠腋么；比如人際關系問題咕娄，我們做好自己能做的，至于人家反應我們不去強求珊擂；比如工作壓力問題圣勒，我們按照規(guī)則和要求完成，沒有完美和最好摧扇，有失誤也是必然的圣贸。

情緒管理分析：自我覺察引起焦慮的原因主要是哪些？體會因為某個原因很擔心的場景扛稽，運用情緒三部曲自我疏導吁峻。

撰寫論文焦慮，在于時間緊張和選題要求在张，根源則是控制感不足用含。情緒命名法處理，這是懶惰和拖延引發(fā)焦慮瞧掺，內在不安全感缺失耕餐，接受焦慮嘗試著先選擇合適主題，用行動解決焦慮辟狈。

溝通練習：根據(jù)引起焦慮的原因進行自我對話肠缔，問問自己為什么這樣的事情會引起擔心？這種焦慮會讓你聯(lián)想到什么事或什么人哼转？這種情況從什么時候開始的明未？當時發(fā)生了什么事情？

“拖延導致焦慮壹蔓，在于論文發(fā)表需要過程趟妥，而且審核能否過關具有不確定性∮度兀”

“拖延屬于常見現(xiàn)象披摄，很多時候拖延也能把問題解決，不見得是壞事勇凭【尾玻”

“對于焦慮情緒的處理，拖延可以理解為先接受虾标，不急躁寓盗，但持續(xù)拖延不是好的應對策略，積極行動才是有效應對策略】觯”

焦慮情緒很常見基显，根源在于預期的不合理，不符合實際善炫，缺乏確定性和控制性撩幽，導致想象和現(xiàn)實落差過大，為此較好的思維模式就是樹立底線思維箩艺，即接納焦慮情緒的出現(xiàn)摸航，思考可能的最差情形并接受它。先接受再改變舅桩，接受最差才能變得更好，如此才會做好情緒管理雨膨。

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