寒窗苦讀十余載搏色，一朝坐在電腦前善茎。作為一個(gè)職場(chǎng)拼殺六年的輕熟男，邁入2016年继榆，發(fā)現(xiàn)自己腰酸背痛脖子僵巾表，鍵盤(pán)手搭送鼠標(biāo)手，肌腱炎買(mǎi)一贈(zèng)一腰間盤(pán)突出略吨。
這是弄啥吶集币！出師未捷身先老，長(zhǎng)使屌絲淚滿襟翠忠。年不過(guò)而立鞠苟，身已至古稀，慘慘慘秽之！
新春后第一件事就是給自己辦了一張健身卡当娱，投資自己，投資健康考榨，2月14日至3月14日跨细，主要身體指標(biāo)改變?nèi)缦拢?/p>
體重：71KG-67.4KG，減重3.6KG
骨骼己又省：32.4-32.2冀惭，減少0.2
體脂率：19.2%-15.5%，減少3.7%
切身體會(huì)的效果就是人更精神了掀鹅！思維更活躍了散休！心情更愉悅了！臉色紅潤(rùn)健康乐尊，中午不睡下午也不崩潰了!
總結(jié)經(jīng)驗(yàn)戚丸，不外乎“邁開(kāi)腿、管住嘴”!
【工具】
App-Keep扔嵌、FitTime限府、薄荷
【頻次】
一周5次，工作日中午時(shí)間
【流程】
拉伸6分鐘---有氧跑步30分鐘---拉伸10分鐘---無(wú)氧器械30分鐘---有氧橢圓機(jī)5分鐘
無(wú)氧還是有氧痢缎？
最佳的方式是有氧+無(wú)氧結(jié)合胁勺，我們都知道無(wú)氧增肌有氧減脂，你不知道的是無(wú)氧才是王道牺弄，肌肉自然消耗的卡路里遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你氣喘吁吁無(wú)氧來(lái)得快又持久姻几。
BBC紀(jì)錄片《體重真相》中做過(guò)測(cè)試，肌肉含量高的人势告，即使一天坐在家里蛇捌，也比含量少的人更消耗卡路里，而減脂就是攝入量小于消耗量咱台，人自然就瘦了络拌。
單純做有氧，只會(huì)讓我們事倍功半回溺。
是否請(qǐng)私人教練春贸？
智者見(jiàn)智的問(wèn)題，一般來(lái)說(shuō)遗遵，無(wú)氧器械是需要專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)的萍恕，如果你不花時(shí)間去讀書(shū)研究，就花錢(qián)去請(qǐng)教練车要，當(dāng)然有個(gè)一起健身的朋友指導(dǎo)你是最佳方案了允粤。
不過(guò)，一般健身房都有巡場(chǎng)教練指導(dǎo)器械使用翼岁，只是很容易就被安利要你買(mǎi)課类垫。
運(yùn)動(dòng)前后怎么吃？
遵循早上吃好琅坡、中午吃飽悉患、晚上吃少的原則即可，一般早上可以任意吃豐盛一些榆俺，中午正常吃售躁，晚上吃三、四分飽谴仙，起初可能很難迂求，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)身體很舒服，早晨起床精神滿滿晃跺。
運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)揩局，可以喝一杯純黑咖啡，提高新陳代謝掀虎，并且對(duì)運(yùn)動(dòng)后乳酸有抑制作用凌盯，不會(huì)運(yùn)動(dòng)完第二天肌肉酸痛，讓你持續(xù)運(yùn)動(dòng)奠定基礎(chǔ)烹玉。
運(yùn)動(dòng)完后半小時(shí)內(nèi)一定要保證飲食驰怎，選用高GI值的食物，同時(shí)二打，運(yùn)動(dòng)中后2小時(shí)內(nèi)要避免攝入脂肪县忌。
水果很好，但是建議不要喝果汁，哪怕是純天然鮮榨一樣容易過(guò)量症杏。
關(guān)于蛋白質(zhì)装获，在行一位健身行家分享的觀點(diǎn)是一天吃6、7個(gè)雞蛋其實(shí)沒(méi)有關(guān)系厉颤，愛(ài)吃雞蛋的話可以放開(kāi)來(lái)吃了穴豫，不必?fù)?dān)心膽固醇等問(wèn)題。
喜歡吃油炸和大餐逼友，每次吃完后精肃，馬上補(bǔ)吃屬性涼寒的火龍果，讓體內(nèi)進(jìn)行大掃除帜乞。
如何更好的在跑步機(jī)跑步司抱？
用Keep規(guī)劃健身房慢跑即可，包括拉伸在內(nèi)40分鐘黎烈，各檔位變速跑步更高效状植。
跑步時(shí)，迅速?gòu)哪_跟過(guò)度到腳掌怨喘，避免沖擊足跟津畸。
跑步時(shí)邊看電視，有助于完成既定跑步計(jì)劃必怜，同時(shí)頭部會(huì)自覺(jué)上揚(yáng)肉拓，保持正確跑步姿勢(shì)。
呼吸節(jié)奏是兩步一吸梳庆、兩步一呼暖途，應(yīng)當(dāng)緩慢勻速地深吸，深長(zhǎng)有力呼氣膏执，減少呼吸次數(shù)驻售。
不要光腳跑，買(mǎi)一雙時(shí)尚更米、時(shí)尚欺栗、最時(shí)尚的跑步鞋吧。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)怎么做征峦？
一塊肌肉被訓(xùn)練后需要約48小時(shí)的恢復(fù)才能再次進(jìn)行訓(xùn)練迟几，除了腹肌，因?yàn)楦辜∫缶o致有型栏笆，與其他肌群要求的飽滿厚實(shí)不同类腮。
不熟悉運(yùn)動(dòng)器材可以請(qǐng)教私教，或者找各種書(shū)籍蛉加、帖子學(xué)習(xí)蚜枢，咱們是互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代!
【主要器械使用】
【tips】
以上缸逃。
