看了《終結(jié)拖延癥》迟蜜，從中收獲了很多，幫助我們告別拖延啡省，走向高效工作生活娜睛。
什么是拖延癥
“拖延”（procrastination）的拉丁字源的解釋，是“向前”（pro）加上“為明天”（crastinus）卦睹。拖延就是把重要的和有時限的事情畦戒，推到其他時間去做的不好習慣。
在日常生活工作中结序，你難免會對一些即將要做的事有些厭煩障斋，這種情緒包含著一種轉(zhuǎn)移注意力的沖動，讓你想用一些無關(guān)緊要但快樂的事來代替，比如打游戲垃环。拖延不是簡單的逃避行為邀层，而是包含了一系列相關(guān)聯(lián)的理解和想法（認知）、情緒和感受（情緒）以及行動（行為）遂庄。
三管齊下寥院，戰(zhàn)勝拖延
1.認知方法：幫你重新思考你的思維和行為方式，改變自動負性思維（ANT),讓你對自己的拖延習慣保持覺察涛目，并且從覺察秸谢，行動，調(diào)節(jié)霹肝，接納自己估蹄，自我實現(xiàn)5個步驟去改善你的拖延，你可以采用CHANGE計劃：
1)攻克（Conquer）:把難題拆分為容易掌控的小部分沫换。
2)堅持（Hang in）:堅持積極的“立即行動”臭蚁，直到變成一種條件反射。
3)適應(yīng)（Adapt）:尋找“立即行動”的機會讯赏，同時學(xué)會適應(yīng)環(huán)境的不斷變化垮兑。
4)抵制（Negate）:抵制分心，堅持做最重要的事待逞。
5)增進（Gain）:總結(jié)做得好可以重復(fù)之處，增加經(jīng)驗网严。
6）想象（Envision）:想象下一個“立即行動”步驟识樱，向著新目標前。
2.情緒方法：拖延很可能是因為一些不愉快的情緒引起的震束，你想避開這種緊張怜庸、不快，想要用一個更加安適的行為來轉(zhuǎn)移情緒垢村，代替不快割疾。這些負面情緒主宰你的心態(tài)時，拖延就成了自然反應(yīng)嘉栓。你可以采用POWER計劃：
1).預(yù)設(shè)目標（proactivity）:設(shè)置一個目標宏榕，積極主動迎接面臨的挑戰(zhàn)。
2)制訂行動計劃（Outline）:制訂出一份保證書和思維挑戰(zhàn)方法侵佃，以幫助你提前想出應(yīng)對方案麻昼。
3)實施計劃（work）:按計劃實施，并卓有成效地執(zhí)行預(yù)定計劃馋辈，減輕你的壓力抚芦。
4)評估進程（evaluation）:評估你的工作進程而非你本人。
5)鞏固練習（repeat）:鞏固練習這種預(yù)定挑戰(zhàn)和承諾方式，直到運用自如叉抡。
3.行為方法：當你拖延時尔崔，十有八九是在用一些壓力小或不太重要的事，來代替被拖延的那件事褥民，比如看新聞季春、打游戲。你可以采用CONTROL計劃：
1)集中精力（concentration）:把注意力從分心行為拉回到有意義的行動上來轴捎。
2)目標定位（orient）:把目標定位到長期目標和長期回報上鹤盒。
3)及時制止（nip）:當分心行為剛剛萌芽時，把它掐斷侦副。
4)調(diào)整方法（transfer）:調(diào)整你的工作方式侦锯，從分心或者娛樂的雜亂狀態(tài)調(diào)整到按優(yōu)先次序而分配努力的狀態(tài)。
5)時刻反思（reflect）:時刻反思秦驯，保證自己的高效工作尺碰。
6)合理安排（organize）:合理安排精力，以實現(xiàn)目標译隘。
7)事半功倍（leverage）:以上6步做到亲桥，你會事倍功半，工作更高效固耘。
方法再多题篷，不如行動
1.有效處理拖延，你想到哪三種對策厅目？寫下來
2.從拖延到高效番枚，你最有把握的三個行動？寫下來
3.你做了哪些事來執(zhí)行你的行動計劃损敷？寫下來
4.在執(zhí)行計劃過程中葫笼，學(xué)到了哪些有用的內(nèi)容？寫下來
總結(jié)：從認知拗馒，情緒和行為三個方面采用CHANGE計劃路星，POWER計劃和CONTROL計劃來幫助你戰(zhàn)勝拖延。然而如果你不行動诱桂，一切計劃都是空談洋丐，最后送給大家一句話：
The distance between dreams and reality is called action.
夢想和現(xiàn)實之間隔著一段距離，這段距離叫做行動力挥等。
