1 世界真奇妙抢蚀，你越胖镀层，身體就越愛囤積脂肪，于是胖子越來越胖皿曲，瘦子越來越瘦……
2 從胖到瘦唱逢，管住嘴，多做抗阻訓(xùn)練屋休，提高基代是關(guān)鍵坞古！ps,運動還可能改變部分基因表達(dá)，解決天生胖劫樟。
3?運動太累痪枫？難以堅持？念動一致叠艳，專注目標(biāo)奶陈，讓運動更輕松、更高效附较，減肥也更容易成功吃粒。
過完了昨夜的萬圣狂歡，很開心的告訴各位翅睛，十一月已經(jīng)來了声搁，又到了每月初黑竞，童鞋們各自勵志要好好減肥，好好運動的時間啦～
全世界的人疏旨，都在為了控制體重而奮斗很魂，不過成功的比例，卻總是少的可憐……所以今天的周日健身趣談檐涝，來說說遏匆，胖人減肥，為什么總是那么難……晨客：筑你的夢谁榜，就是筑我的夢幅聘！
1/胖紙越來越胖！瘦紙越來越瘦窃植！
我們的身邊經(jīng)常會有一些很有趣的現(xiàn)象帝蒿，瘦的人，活力滿滿愛運動巷怜，怎么吃也吃不胖葛超。
而胖人，散個步都喘的不行延塑，恨不得一天到晚黏在沙發(fā)上绣张，即使吃的特別少，也還是照胖不誤……
更不幸的是关带，這種現(xiàn)象侥涵，居然是科學(xué)而有道理的……
怎么吃都不胖vs一吃就胖
研究發(fā)現(xiàn)，肥胖會對脂肪代謝產(chǎn)生負(fù)面影響宋雏，讓你更少地用脂肪供能芜飘。
另外，肥胖者好芭，無論是靜息能量消耗燃箭，還是運動中脂肪和熱量的消耗效率，都要少于正常體重者舍败。
也就是說招狸，你越胖，身體就會越愛囤積脂肪……吃同樣的食物邻薯，做相同的運動裙戏，你卻總是存的比別人多，用的比別人少厕诡，結(jié)果是別人瘦了累榜，你卻胖了……
所以胖，是一種惡性循環(huán)，因為胖壹罚，生活里的消耗會少葛作，你會再胖，然后消耗的又少猖凛，然后更胖赂蠢，消耗的更少……最后越來越胖。
還記得之前那篇辨泳，“胖子瘦下來的幾率只有0.5%”的研究嗎虱岂？雖然我們指出了那篇研究有很多不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)牡胤剑菜坪鯊哪硞€側(cè)面說明了菠红，胖人想要減肥成功第岖，真的不是一件簡單的事兒。（相關(guān)閱讀??胖人瘦下來的幾率只有0.5%试溯？）
2/胖胖的你蔑滓，該怎么做才對？
不過耍共，胖人也先別急著棄療烫饼！雖然變胖的原因有千百種，比如基因遺傳试读，比如飲食習(xí)慣、運動習(xí)慣等荠耽。減肥也的確不易钩骇，不少人都中途折腰了……但這并不代表，變胖后铝量，就再也瘦不回去了倘屹！
我們一直強調(diào)，人類的身體是一套智能的系統(tǒng)慢叨，趨向于正常和平穩(wěn)纽匙，所以當(dāng)你處于肥胖狀態(tài)下，身體也會希望它降到更健康的正常值拍谐。（相關(guān)閱讀??體重多少烛缔，天注定？）
也就是說轩拨，肥胖者通過運動和飲食減脂時践瓷，身體是喜歡這種行為的。
比如上面我們說了亡蓉，胖子運動中的脂肪和熱量消耗效率低晕翠，不過好消息是，有研究就發(fā)現(xiàn)砍濒，同等強度的運動淋肾，胖人的熱量消耗總量卻是顯著高于正常人的硫麻。
另外，運動也會增加肌肉樊卓，從而提高你的靜息能量消耗和運動代謝拿愧。
也就是說，胖人可以通過抗阻訓(xùn)練來提高基礎(chǔ)代謝并改變身體的激素分泌简识，重新成為易瘦體質(zhì)赶掖。
而且運動在某種程度上，甚至可能改變與脂肪和肌肉增長相關(guān)的基因表達(dá)七扰，即使你是天生胖奢赂，也可以通過運動瘦下來！
3/專注目標(biāo)颈走，讓運動更輕松膳灶！
除了吃對動對，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)立由，運動時你的主觀想法和思維視角轧钓，也可能會決定你的減肥是否更容易成功。
我們經(jīng)常覺得锐膜，瘦人之所以運動輕松是因為體質(zhì)好毕箍，而偏胖的人，之所以覺得運動困難道盏，是因為肥胖導(dǎo)致的行動變慢和心肺功能變?nèi)酢?/p>
不過而柑，科學(xué)家認(rèn)為，除了和體能等生理限制有關(guān)荷逞，不同的身體狀況媒咳，也會影響著他們主觀觀察和判斷環(huán)境的方式。
科學(xué)家根據(jù)不同的體型种远，找出了客觀的生理指標(biāo)涩澡，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，腰臀比居然可能預(yù)示他們對距離的判斷坠敷，身材走形的人妙同，更容易覺得運動距離遠(yuǎn)，運動更困難常拓！
但是在進(jìn)一步的研究中渐溶，一個有趣的現(xiàn)象出現(xiàn)了，腰臀比對距離的判斷弄抬，只存在于動機弱的人群中茎辐，而有強烈運動意愿的人，會覺得距離相對更短，運動也更輕松拖陆。
也就是說弛槐，大腦也可以影響我們對運動難易的判斷，有明確目標(biāo)和信念的人依啰，會讓認(rèn)為鍛煉更輕松乎串，更容易堅持，自然也更容易成功速警。
那么怎么做叹誉，可以讓運動更輕松呢？科學(xué)家給出的答案非常簡單——聚焦目標(biāo)闷旧！
沒錯长豁，在運動鍛煉過程中，專注于你的目標(biāo)忙灼，可以改變你運動時的主觀體驗匠襟，讓運動看起來和感覺上更容易！同時身體的敏捷性也更高该园，運動效果自然也更好酸舍。
專注目標(biāo)，距離感覺短了30%里初，容易度提升17%啃勉，敏捷性提高23%
我個人認(rèn)為，所謂的聚焦目標(biāo)双妨，其實就是我們健身過程中一直強調(diào)的念動一致璧亮。
在運動過程中，專注于自己每一個動作斥难，每一個肌肉的收縮，是切切實實提高訓(xùn)練效果的秘籍帘饶。
比如臥推時哑诊，就感受自己的胸肌發(fā)力，跑步時及刻，就感受自己到核心和臀腿動作的收縮……
這樣不僅能讓你更高效镀裤，更有針對性的完成目標(biāo)，而且可以規(guī)避很多運動和平時的勞損和傷害缴饭。
所以下定決定暑劝，想要好好減肥瘦身的你們，該運動時就好好運動颗搂，并且只是在運動担猛，感受身體每個肌肉的動作。要知道，運動傅联，本身也是身與心的修行先改！
專注于自己當(dāng)下做的每件事兒，運動時運動蒸走，運動完該吃飯時就好好吃飯仇奶，你會覺得減肥運動，并不是什么難事比驻。
而過不了多久该溯，也會自然而然的發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)甩掉一身肥膘别惦，成為自己想要成為的樣子了狈茉。
