健身后用它滾一滾，壓一壓健芭，肌肉就舒服了县钥！
之前的文章中草草幾句提到了一樣可以放松肌肉的神器，泡沫軸慈迈。
本期就重點來聊一聊泡沫軸是如何實現(xiàn)放松肌肉目的若贮，又是如何使用的？
泡沫軸很多人都聽說過痒留，用過的人也不在少數(shù)谴麦。它主要作用就是可以使肌肉的筋膜達到放松，以此來釋放關節(jié)的壓力伸头，并增加關節(jié)的活動度以及柔韌性匾效，讓緊張的肌肉達到更好的放松狀態(tài)。
什么是筋膜恤磷？
簡單來說面哼，筋膜就是體內(nèi)的一類結締組織，它布滿了整個身體扫步。筋膜分為淺層魔策，中層和深層3種，淺層筋膜是皮下的脂肪結締組織河胎，深層筋膜將肌肉分開綁在一起闯袒，允許它們相互滑動。筋膜的作用是圍繞，包圍和支撐整個身體的肌肉政敢，骨骼原茅，韌帶，肌腱堕仔，血管和器官擂橘。
在健身運動的過程中，肌肉都會發(fā)生不同程度的撕裂摩骨，而在肌肉自我恢復的過程中通贞，這些撕裂后的肌肉組織就會留下結點。你可以理解為兩根線恼五，想要連接在一起昌罩，中間就會有一個結點。而每次健身之后灾馒，目標區(qū)域肌肉的節(jié)點是多到無法計算的茎用。這些節(jié)點容易導致肌肉和筋膜之間的黏性增加，易發(fā)生粘連睬罗。如果不做處理轨功，長期下來肌肉會變得比較緊繃，僵硬容达，會影響身體的協(xié)調(diào)和整體力量古涧，使關節(jié)的靈活度下降。當我們再做一些健身動作的時候花盐，身體就有可能無法完成某些動作羡滑，容易使動作變形而讓肌肉產(chǎn)生代償行為，訓練效果也會大打折扣算芯。
為了避免肌肉和筋膜之間發(fā)生粘連柒昏，很多人有條件的健身者，會定期請一些專業(yè)的按摩師來做全身肌肉放松熙揍。
那我健身不想太花錢怎么辦职祷？這時候，我們就可以利用泡沫軸這個小工具诈嘿，來讓肌肉達到放松目的堪旧。當泡沫軸在肌肉部位滾動時削葱，就可以幫助排除肌肉中的廢血奖亚，推散開肌肉和筋膜的粘性，促進血液的循環(huán)析砸，讓身體可以更快的恢復昔字。
需要注意的是，前幾次使用泡沫軸很多人都不太適應，因為會感覺很痛苦作郭，尤其是大腿肌群滾動的時候那叫一個撕心裂肺陨囊。其實這就和你第一次去做推拿按摩一樣，因為身體沒有接受過這樣強度的沖擊夹攒，就會覺得痛苦蜘醋。但當身體的適應性不斷加強的時候，便不會再感到痛苦咏尝，只會覺得很舒坦压语。這就是為什么經(jīng)常做按摩的人會覺得按摩是一種享受，而第一次做按摩的人會覺得那個過程是一種忍受编检。
泡沫軸可以用于胸肌胎食，背肌，手臂肌肉允懂，腿部肌肉等部位的放松厕怜，下面推薦7個可以在訓練前后來做的常用動作。
1.背闊肌放松
將身體側躺蕾总，泡沫軸放在腋下部位粥航，按摩背闊肌時請把重量向按摩部位靠近，同時雙腿和手臂保持身體平衡生百，在中背部和腋窩之間來回滾動躁锡。
2.背部肌肉放松
由于泡沫軸是一種強壓運動，如果壓力太大置侍，可能會傷及關節(jié)映之，所以盡量不要放松伸展你的下背部，以免受傷蜡坊。因為用泡沫軸按摩下背時杠输，你的內(nèi)臟器官同時也承受著巨大壓力。
仰躺在泡沫軸上秕衙，雙腿支撐地面使臀部抬離蠢甲，把重量向接觸部位集中，在中背部和上背部之間來回滾動据忘。
3.脊椎放松
坐在地面上鹦牛，將泡沫軸放置在身后，身體慢慢向后傾斜勇吊，同時雙手放在頭部后面曼追，彎曲到自己能承受的范圍即可，全程臀部不要離開地面汉规。
4.胸部肌肉放松
側身俯臥在地面上礼殊，將泡沫軸放置在按摩胸部肌肉的下方驹吮，一只手作為支撐，帶動泡沫軸滾動晶伦，放松完畢后換至另一邊碟狞。
5.大腿外側肌肉放松（髂脛束）
側躺在泡沫軸上，身體充分伸展婚陪，雙臂支撐上身保持平衡族沃，讓泡沫軸在臀部和膝蓋之間來回滾動按摩。
6.股四頭肌放松
股四頭肌可能是按摩起來最痛苦的肌群之一了泌参，但多試幾次就會慢慢接受竭业。俯臥在地面上，用肘部和泡沫軸作為支撐點及舍，使小腿離開地面未辆，收緊腹部，讓身體保持一條直線锯玛，帶動泡沫軸在膝蓋和臀部之間滾動咐柜。
7.大腿內(nèi)側肌肉放松（內(nèi)收肌）
大腿內(nèi)側肌肉同樣需要放松攘残，因為大腿內(nèi)側肌肉過于緊繃拙友，在深蹲時就會不自主地牽制膝蓋向內(nèi)扣，這會增加受傷風險歼郭，因此我們也要注意控制肌肉平衡遗契，加強弱勢部位的訓練。
按摩內(nèi)收肌時病曾，將泡沫軸放在一條腿下面牍蜂，上身用手臂支撐，然后在大腿內(nèi)側滾動泰涂。
你可以根據(jù)自己當天的訓練安排鲫竞，每個部位按摩60秒即可。
即使你在不運動的期間逼蒙，泡沫軸也是可以使用的从绘，比如長期工作，學習是牢，身體肌肉也會處于緊張狀態(tài)僵井，這時候可以多用泡沫軸來幫助舒緩壓力。
本期結束驳棱，我是波普董批什，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我蹈胡。
波普董健身渊季，每日分享健身知識，讓你我更有型罚渐。
