春天和秋天是我又愛(ài)又恨的季節(jié)撒犀，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候溫度適宜福压，很適合出去踏青和賞秋。但是作為神經(jīng)官能癥患者的女兒或舞，我就沒(méi)那么幸運(yùn)了荆姆，因?yàn)檫@兩個(gè)季節(jié)是精神病發(fā)病的高發(fā)期，我要時(shí)刻注意父親的情緒映凳，多陪伴他胆筒。
我父親患有神經(jīng)官能癥，40多歲時(shí)曾自殺過(guò)诈豌，所幸被鄰居救下仆救，我奶奶也是上吊自殺的抒和。所以我是有精神病家族史的人，這也是我35歲一直不敢結(jié)婚的原因彤蔽，因?yàn)楹ε戮癫〉倪z傳性摧莽，雖說(shuō)并不是100%會(huì)遺傳，但是我不敢冒這個(gè)險(xiǎn)铆惑，萬(wàn)一我的孩子因?yàn)榫癫《苷勰シ吨觯业牧夹囊惠呑佣紩?huì)不安。
我還是能感受到自己受基因的影響——自小就非常自卑员魏，對(duì)未來(lái)充滿了悲觀丑蛤。讀書的時(shí)候一直有同學(xué)的陪伴，雖然也有不開(kāi)心的時(shí)候撕阎，但是發(fā)泄一下情緒就好了受裹。參加工作后，看到那些外向的朋友在事業(yè)上做得風(fēng)生水起虏束，反觀自己一直沒(méi)有長(zhǎng)進(jìn)棉饶，愈發(fā)感到自卑。
2016年的時(shí)候镇匀，連續(xù)的加班導(dǎo)致我非常厭惡當(dāng)時(shí)的工作照藻，但是現(xiàn)實(shí)的原因又使得我沒(méi)有勇氣做出改變，所以非常痛恨自己的懦弱和無(wú)能汗侵。終于有一天幸缕，我非常想要一個(gè)傾訴的對(duì)象，就跑到當(dāng)?shù)氐木癫♂t(yī)院找了心理醫(yī)生晰韵，在醫(yī)生指導(dǎo)的意象對(duì)話心理療法下发乔，我痛哭流涕，把所有的委屈都說(shuō)了出來(lái)雪猪，1個(gè)小時(shí)的對(duì)話以后栏尚，我覺(jué)得本來(lái)被堵住的內(nèi)心好像有了透氣孔，舒暢了很多只恨。
也就是那次談話以后译仗，我開(kāi)始對(duì)心理學(xué)產(chǎn)生了興趣，開(kāi)始有意識(shí)的看很多相關(guān)的的書籍坤次，走上自救的漫漫長(zhǎng)路古劲。
我感覺(jué)我好了很多，開(kāi)始恢復(fù)健身缰猴，還減下了6斤的體重产艾。正當(dāng)我為此感到開(kāi)心的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)因?yàn)闇p肥時(shí)對(duì)食物的過(guò)分苛刻，我開(kāi)始暴飲暴食闷堡，經(jīng)常在沒(méi)人看到的時(shí)候吃很多高熱量的零食隘膘，比如奶油蛋糕、巧克力杠览，即使肚子脹得很大弯菊，也拼命往嘴巴塞東西，并且吃的很快踱阿，我的胃好像一個(gè)填不滿的無(wú)底洞管钳。吃完以后又非常痛恨自己，瘋狂運(yùn)動(dòng)软舌，希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)把攝入的熱量消耗掉才漆。但是沒(méi)有用，我還是反彈了佛点，甚至比原來(lái)更胖醇滥。我更加沮喪，減少了社交活動(dòng)超营，因?yàn)槲矣X(jué)得自己變得好丑鸳玩。
這就是心理疾病的可怕之處，可以治愈演闭，但是要時(shí)刻警惕以免復(fù)發(fā)不跟。我是之后才知道，原來(lái)有精神疾病的人是不能通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)減肥的米碰」＃看著日漸上漲的腰圍，我不想再這么墮落下氣见间，我不要成為食欲的奴隸，我要自己健健康康的工猜！
我看了很多治療暴食癥的心理學(xué)書籍米诉，并且知行合一，兩年下來(lái)減少了暴食的次數(shù)篷帅。雖然很慢史侣，但是我對(duì)自己說(shuō)：“你要有耐心，你已經(jīng)做得很好了魏身，只要堅(jiān)持下去總有一天可以被治愈惊橱！”
認(rèn)知行為療法是暴食癥的標(biāo)準(zhǔn)療法，所以首先從改變自己的思維模式開(kāi)始——
每次吃東西后問(wèn)自己：“你為什么而吃箭昵？是因?yàn)轲囸I而吃税朴，還是為了減壓而吃，還是受環(huán)境因素引誘的？”
吃東西前也不妨問(wèn)問(wèn)自己：“你為什么吃正林？如果是上述三個(gè)理由的其中之一泡一，你就吃吧，如果說(shuō)不清還是別吃了觅廓”侵遥”
為了弄清自己每次吃東西背后的原因，我開(kāi)始監(jiān)控自己的飲食杈绸，制作了飲食日?qǐng)?bào)表帖蔓，記錄每次吃下的食物種類和當(dāng)時(shí)的心情。
經(jīng)過(guò)這些記錄瞳脓，我發(fā)現(xiàn)自己更多的是為了減壓而吃塑娇。所以當(dāng)我察覺(jué)到自己有焦慮、無(wú)聊篡殷、不被愛(ài)的情緒時(shí)钝吮，就會(huì)通過(guò)看書、看搞笑視頻板辽、找朋友聊天奇瘦、照顧寵物、做菜等活動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力劲弦。
即使最后這些方法都失敗了耳标，我也不會(huì)感到羞愧，因?yàn)槌允俏覀兊淖晕爷煼ㄒ毓颍愃朴诎矒崮套齑纹隆Ｄ悴恍枰σ种七@些欲望的出現(xiàn)，只要你不去想如何控制食欲画畅，你就已經(jīng)控制食欲了砸琅。
消極思想出現(xiàn)的時(shí)候，我會(huì)告訴自己：“你的感受并不是事實(shí)轴踱！”有幾個(gè)經(jīng)常冒出來(lái)的消極思想症脂，我現(xiàn)在會(huì)這么對(duì)付它們：
1.認(rèn)為自己是個(gè)沒(méi)用的人，我會(huì)這么想：“你是一個(gè)有用的人淫僻，同其他人一樣有著自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)诱篷。”
2.我能力很差雳灵，我會(huì)這么對(duì)自己說(shuō)：“你有能力棕所，盡自己最大的力量辦事，這樣就夠了悯辙！”
3.當(dāng)感到未來(lái)一片黯淡時(shí)琳省，我會(huì)給自己打氣：“未來(lái)存在很多屬于我的機(jī)會(huì)迎吵，只是暫時(shí)無(wú)法看清而已。雖然有時(shí)前途顯得黯淡岛啸，但希望是永遠(yuǎn)存在的钓觉！”
要記住，你對(duì)自己的感覺(jué)很糟糕坚踩，并不真的代表你是一個(gè)差勁的人荡灾！
在研究暴食癥的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)很多女孩子因?yàn)?b>過(guò)于在意自己的形體導(dǎo)致飲食障礙瞬铸，包括厭食癥和暴飲暴食批幌。
這和現(xiàn)如今社會(huì)對(duì)女性身材的苛責(zé)有很大的關(guān)系。輿論導(dǎo)向總是要求女性要時(shí)刻關(guān)注自己的身材嗓节，如果發(fā)胖就意味著你是個(gè)放任自己荧缘，沒(méi)有做好身材管理的人，卻從不關(guān)心是不是因?yàn)橐疹櫦彝?dǎo)致女性沒(méi)有時(shí)間鍛煉拦宣，也不會(huì)知道有些發(fā)胖是因?yàn)榧に匚蓙y導(dǎo)致的截粗。相比之下，這個(gè)社會(huì)對(duì)男性的身材就沒(méi)有那么多的要求鸵隧，大街上隨處可見(jiàn)大腹便便的中年男性绸罗。
男性在要求女性要有馬甲線、A4腰豆瘫、鉛筆腿的時(shí)候珊蟀，有沒(méi)有練出腹肌和胸肌呢？
針對(duì)形體焦慮癥引發(fā)的暴飲暴食外驱，可以多做正念練習(xí)：
1.放棄因減肥能讓生活發(fā)生天翻地覆變化的思想育灸，想要迷人的外表、成功的事業(yè)不需要減肥也能獲得昵宇。
2.放棄極端思維磅崭，體重有所波動(dòng)很正常。
3.嚴(yán)苛的自我批評(píng)都是不真實(shí)的瓦哎。你會(huì)說(shuō)自己的朋友胖得像頭豬嗎绽诚？既然你不會(huì)這么傷害自己的朋友，為什么要傷害自己呢杭煎？
除了轉(zhuǎn)變自己的思想，還要對(duì)飲食計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整：
1.少食多餐卒落，嚴(yán)格按照進(jìn)食時(shí)間羡铲，可以安排零食時(shí)間，比如上午10點(diǎn)儡毕，下午3點(diǎn)和晚上8點(diǎn)也切。
2.戒除一切減肥產(chǎn)品扑媚。
3.選擇健康的食材。
雖然我現(xiàn)在還不能說(shuō)已經(jīng)完全戰(zhàn)勝了暴飲暴食雷恃，但是我還是希望能用自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)幫助有相同困擾的朋友疆股。不管病情如何的反復(fù)，要保持積極的心態(tài)倒槐，轉(zhuǎn)變自己的負(fù)面評(píng)價(jià)旬痹，恢復(fù)正常的進(jìn)食習(xí)慣！
正如莫泊桑在《一生》中寫道：“生活不可能像你想象的那么好讨越，但也不會(huì)像你想象的那么糟两残，我覺(jué)得人的脆弱和堅(jiān)強(qiáng)超乎自己的想象。有時(shí)把跨，我可能脆弱得一句話就淚流滿面人弓；有時(shí)，也發(fā)現(xiàn)自己咬著牙走了很長(zhǎng)的路”着逐，或許我這輩子都要和抑郁癥崔赌、暴食癥作斗爭(zhēng)，或許我會(huì)一蹶不振耸别，但是我相信那也只是暫時(shí)的健芭，我只要等待負(fù)面情緒碾過(guò)我的身體，然后爬起來(lái)拍掉身上的塵土太雨，不屑的說(shuō)一句：“你能打倒我但殺不死我吟榴！”
