以下是一些零碎的課堂筆記和心得供嚎，做個記錄甸箱，也許一些朋友也會覺得有趣：
第一次課 10月12日
現(xiàn)代舞的特點(diǎn)：
1. 放松伶贰，不像芭蕾一樣時時刻刻需要“端著”；
2. 呼吸下沉娃肿，下盤穩(wěn)咕缎，向地面找力量；
3. 強(qiáng)調(diào)人體結(jié)構(gòu)之間的關(guān)系料扰，而不是純粹運(yùn)用肌肉力量凭豪。
第二次課請假
第三次課 10月26日
1. 熱身：緩慢的瑜伽動作+放松的行走。行走的目的是活動腳關(guān)節(jié)晒杈。老師指出我的肩膀不夠放松嫂伞，總是端著。
2. 復(fù)習(xí)上一節(jié)的臂甩回環(huán)動作（名稱是我自己胡亂起的拯钻，這時候就覺得言語是如此無力）帖努，跟音樂做的時候要注意灌滿音樂，這個跟芭蕾是一樣的粪般。這節(jié)課學(xué)習(xí)了橫向的臂甩回環(huán)拼余，同樣膝關(guān)節(jié)放松、自然帶動亩歹，并且運(yùn)用踩地的力量為回甩提供動力匙监。手臂在上方畫圈時，注意手指尖向高處小作、最遠(yuǎn)處去亭姥，盡可能畫最大的圈。將前后回環(huán)和左右回環(huán)連起來進(jìn)行練習(xí)顾稀。
3. 學(xué)習(xí)了腿部的橫向甩動致份。放松，躺在地面上膝關(guān)節(jié)支起础拨，通過一邊膝關(guān)節(jié)倒下時的慣性帶動另一邊腿向這一邊畫圈氮块，注意腳略繃绍载，以保持不離開地面。注意回到中立位置時滔蝉，要力量從地面向上击儡，而不能因?yàn)閼T性隨意左右擺動。這個動作未來將會更加復(fù)雜蝠引，成為迅速從地面起身的連續(xù)動作的一部分阳谍。
4. 即興部分：復(fù)習(xí)第一和第二節(jié)的即興，跟隨與停頓螃概。加入了換搭檔的環(huán)節(jié)矫夯。換搭檔時首先要用目光與對方建立聯(lián)系，然后緩慢吊洼、篤定地走向?qū)Ψ窖得玻⒅w的互動。新的即興是冒窍，節(jié)奏递沪。圍成一個大圈，每個人以一定的節(jié)拍變換動作综液。每個人可以call the rythm款慨， 改變節(jié)拍數(shù)。突然發(fā)現(xiàn)我喜歡多做一個節(jié)拍谬莹，比如12停檩奠，是兩拍，我總是做個第三拍附帽，停說完了之后停住笆凌。這說明我對節(jié)奏的把握，準(zhǔn)確地說士葫，對肢體節(jié)奏的控制乞而，并不準(zhǔn)確。我原來認(rèn)為自己節(jié)奏感很好慢显，其實(shí)并不能很好地傳達(dá)到自己的肢體上爪模。
第四次課 11月2日
1. 復(fù)習(xí)上節(jié)課的內(nèi)容，加入了左右的甩動荚藻，變成了前-后-前-右-前-左-前-后的結(jié)構(gòu)屋灌。注意左右甩動時，雙臂實(shí)際上還是在橫向的回環(huán)上運(yùn)動的应狱，身體歪向哪一邊共郭，哪一邊的另一側(cè)的手臂就自動甩向這一邊，一直甩到超過頭頂。盡力劃最大的圈除嘹。然后写半，加入了腳步動作，像海盜船一樣前后擺動尉咕，類似尊巴最簡單的步伐叠蝇，并且?guī)мD(zhuǎn)向，分別向前年缎、向左悔捶、向后、向右各個方向2次单芜，回到向前蜕该。注意轉(zhuǎn)向前頭先迅速地變?yōu)樾碌姆较颍瑒幼饕纱嘀摒Ｐ屡f動作形成一個組合堂淡，先回環(huán)甩手臂，然后腳步動作坛怪。隨著原來的節(jié)奏結(jié)束淤齐。
2. 即興練習(xí)：根據(jù)音樂股囊，依次走上舞臺袜匿，觀察前一個人的動作并且跟隨做出自己的動作。有幾個要點(diǎn)：a 要跟著前一個人的變化節(jié)奏稚疹，一般跟她保持一致居灯，但是有時故意打破這樣的節(jié)奏會有很好的效果，不過不能濫用内狗；b 自己的動作要始終與前一個人有關(guān)聯(lián)怪嫌，或肢體的、或視線的柳沙，老師建議要一直能看到對方岩灭，她動了之后再動；c 迅速地確定自己的動作赂鲤，不要游移噪径；d 抓住對方的情緒、場景数初，迅速進(jìn)入同樣的場找爱；e 同樣的動作通過重復(fù)、疊加的作用會非常有沖擊力泡孩，要注意節(jié)奏车摄，將整個舞蹈推向高潮。
第五次課 11月9日
1. 熱身，走-跑吮播，腳趾-腳掌的活動要充分变屁，用腳趾感覺地板的力量，這個很重要薄料。注意抬頭敞贡，身體面向前方某個固定點(diǎn)，特別是練習(xí)后退時摄职，注意保持身體的基本正直誊役。老師指出我的重心不穩(wěn)，在跑動時會左右兩邊倒谷市。這說明我在走路時重心控制的不好蛔垢，晃動太明顯了。也許是因?yàn)槟_掌著力有問題迫悠，過于依賴腳掌的外沿鹏漆，所以需要過度的左右切換重心。經(jīng)過試驗(yàn)创泄，刻意地多使用腳掌內(nèi)沿著力可以改善重心的晃動艺玲。腳掌用力轉(zhuǎn)變+大腿肌肉外開，這個練習(xí)要經(jīng)常做鞠抑，對改善腿型很有好處饭聚。
2. 復(fù)習(xí)了上節(jié)課的動作組合。被糾正了一個問題搁拙，在甩手的時候秒梳，向前并不需要非常低，尾椎仍然要保持垂直于地面箕速。
3. 新動作酪碘，腿的回環(huán)。在復(fù)習(xí)了上上節(jié)課的腿部回環(huán)之后盐茎，學(xué)了一個起身的組合兴垦。在甩出的腿回歸時，帶動身體轉(zhuǎn)動字柠、甩出腿同側(cè)的手臂向上貼地面滑到這一側(cè)探越，同時這一側(cè)的手縮在身體下面，自然翻動手掌募谎，撐地起身扶关。手臂盡量向遠(yuǎn)處伸展。
4. 即興：與搭檔保持身體接觸数冬，帶動节槐、牽引搀庶、互相牽引。力的作用要相互铜异，不能太綿軟哥倔，也不能太有阻力。這個挺難的揍庄，還需要慢慢體會咆蒿。
第六次課 11月16日
1. 這次的課是現(xiàn)代舞課以來最難的。首先蚂子，練習(xí)了兩個步伐動作沃测。一個是類似于墊步，另一個是類似大跳食茎。墊步的要點(diǎn)是左右轉(zhuǎn)換時的重心要放在中間蒂破，以便能夠隨時移動，并且要放松别渔。大跳的要訣是助跑三步：右-左-右（蹬地）-左腳抬起向前騰空跨越附迷。反過來左邊就是：左-右-左（蹬地）-右腳騰空跨越。向前跨越的腳要盡量伸向前方哎媚，身體放正喇伯，靠蹬地的力量，其實(shí)不需要很用力拨与。這兩個動作在未來可以組合發(fā)展成無數(shù)變體稻据。
2. 其次，新的地面動作——對我來說做到位有點(diǎn)難截珍。完整的動作組合是攀甚，甩手動作結(jié)束后箩朴，后退幾步岗喉，躺地，用躺地的慣性抬起尾椎炸庞，腳倒向頭頂钱床。尾椎放下，腿彎曲再伸直向地面的慣性帶動胸椎-頭直起埠居。手順勢由側(cè)面劃向腳-合攏環(huán)抱肩部查牌，滾動倒向地面，同時手臂打開放在身體兩側(cè)滥壕、腿收起彎曲立于地面纸颜。接下來的動作就是上節(jié)課學(xué)的，右腿向外倒下绎橘，帶動左腿向右擺動畫弧線胁孙，回到中間唠倦。同樣的，左腿向外倒下涮较，帶動右腿向左畫弧線稠鼻，回到中間。右腿向外倒下狂票，帶動左腿向右擺動畫弧線候齿，左腿返回時，帶動身體翻動闺属、左手同時向頭頂畫弧線慌盯、右手縮進(jìn)身體下面。左腿繼續(xù)向右后方擺動掂器，彎曲润匙、膝蓋向前、腳掌向后唉匾，帶動左手向前畫弧線孕讳，一直到身體左側(cè)后方，撐住巍膘，右手帶動甩向左肩厂财。反方向的慣性讓右手向回弧線甩向右后方，撐住峡懈，身體貼地璃饱，左手弧線至向右，身體從右側(cè)至左側(cè)平躺肪康，同時左手滑過右手（同時伸直）-身體-貼回地面荚恶，腿順勢回到彎曲中立位。
這其中的難點(diǎn)如下：a 我不能平穩(wěn)地由站立坐到地面上磷支，主要原因是身體不能和腿貼近谒撼、手短。只能身體側(cè)一點(diǎn)雾狈。b 脊柱柔韌性不好廓潜，脊柱貼地面滾動的動作做得都不連貫，主要是腰椎一段太板了善榛”绲埃可以抱腿前后滾動練習(xí)。c 貼地不緊移盆，放松用身體帶動的感覺很難找悼院。手腳都會不由自主的緊張。從現(xiàn)在的感覺來看咒循，放松跟身體的柔韌性是很相關(guān)的据途。
3. 即興：繼續(xù)上節(jié)課的內(nèi)容钮呀。注意，兩人的相同部位互推昨凡，盡量只有一個接觸點(diǎn)爽醋，要“滾動給力”（滾動移動重心）、綿延不絕便脊。參見 沈偉的connect and transfer.
4. 今天學(xué)了大跳蚂四，好！開哪痰！心遂赠！終于感覺自己像一只小鹿了！
第七次課 11月30日
1. 熱身：走-跑-跳晌杰，伸展跷睦。復(fù)習(xí)了上節(jié)課的墊步跳，降低難度學(xué)了新的大跳動作肋演，即踏一步起跳抑诸。老師還是說我在墊步跳的時候不夠放松，主要是緩沖落地的時候仍然肌肉緊張爹殊，做到最后一輪的時候才好一些蜕乡。踏步起跳的進(jìn)階版是前腿吸、后腿蹬直梗夸、手臂從下方自然擺動向前伸展层玲，幫助身體重心變化。
2. 動作組合：復(fù)習(xí)了上節(jié)課的動作反症，聯(lián)系了后退躺地辛块。這里我終于學(xué)會了如何正確地后退、蹲坐铅碍、躺地润绵。要點(diǎn)是：1. 后退時慢慢地降低重心，脊柱彎曲该酗；2. 在蹲下的時候授药，雙手扶地略向前推士嚎，順勢包住雙肩呜魄，同時躺下，雙臂展開莱衩。地面動作的組合是左倒爵嗅、停四拍，右倒笨蚁、停四拍睹晒；左倒連貫動作趟庄。要注意放松！放松伪很！不要發(fā)力做動作戚啥，而是像水一樣，在地板上流動锉试。另外猫十，節(jié)拍上要收住，帶水呆盖，卻不能拖泥拖云，正如水分子有表面張力，干凈的水在干凈的容器里是流動不粘連的应又，動作也應(yīng)該像水一樣宙项，流動不粘連。這點(diǎn)我做的還不是很好株扛。
3. 即興：接觸練習(xí)尤筐。老師帶了每一個同學(xué)，今天才發(fā)現(xiàn)這個真是特別難洞就！老師說我主動性太強(qiáng)叔磷，想的太多，不夠放松奖磁「幕可是我覺得我正是啥都沒想，不知道怎么“順勢而為”咖为。不夠放松的意思是秕狰，沒有把力量信任地給對方讓對方感覺到，并在適當(dāng)?shù)臅r候保護(hù)自己躁染。力量應(yīng)該都給到接觸的那個點(diǎn)上鸣哀。也許我應(yīng)該練習(xí)一下老師說的基本練習(xí)：靠墻，不斷轉(zhuǎn)換接觸點(diǎn)吞彤，體會力量我衬。
最后一課·第八次課 12月7日
1. 今天復(fù)習(xí)了上節(jié)課的內(nèi)容，在組合動作中改變了一個小片段饰恕，形成了最終的組合挠羔。原本前后左右四個方向的邁步，變成了前后前后：后退的腳多邁一點(diǎn)埋嵌，另一只腳轉(zhuǎn)向后方破加，就完成了180度轉(zhuǎn)向。要注意轉(zhuǎn)向時下沉雹嗦，這樣重心比較穩(wěn)范舀，頭跟隨身體合是，略有滯后性，干脆的帶動锭环，會很漂亮聪全。最終的組合是：1. 上肢回環(huán)組合；2. 邁步：前后前后前后各2次辅辩，面向后方跨步停住荔烧。3.面向后方的上肢回環(huán)組合；4. 邁步：前后前后前后汽久，后的第2次（此時面向原先的前方）帶退步躺地鹤竭；5. 右腿畫圈停4拍，左腿畫圈停四拍景醇，右腿大回環(huán)臀稚。左腿依次。如此左右各兩次三痰，一共大回環(huán)4次吧寺。
2. 即興動作復(fù)習(xí)了上節(jié)課的推力。因?yàn)樯瞎?jié)課我們做的都不太好散劫，老師一個個帶的累得要死稚机，所以這節(jié)課他改變了教學(xué)方法。兩人分組获搏，A+B赖条。他用緩慢的背景音樂，帶著我們做常熙，先在他的指導(dǎo)下A纬乍、B各自轉(zhuǎn)換引導(dǎo)角色，在我們習(xí)慣節(jié)奏之后再自行轉(zhuǎn)換角色裸卫。教學(xué)這件事仿贬，很有意思的地方在于，老師認(rèn)為理所當(dāng)然很簡單的事情墓贿，在學(xué)生看來并不是這樣茧泪。我們就是不太知道力量的運(yùn)用、放松的方式聋袋，看起來很簡單卻不一定能夠做到队伟。老師在發(fā)現(xiàn)單獨(dú)引帶效果并不怎么樣的時候，就想出了新辦法舱馅，分解動作缰泡，帶領(lǐng)我們做分解動作，從速度代嗤、節(jié)奏棘钞、分解動作的要點(diǎn)開始講，再逐步加難度干毅。大郭老師確實(shí)是個好老師宜猜。
3. 今天錄了視頻，算是現(xiàn)代舞課的一個成果總結(jié)吧硝逢！我們第一組基本沒有問題姨拥，遺憾的是我做到地面動作第二組的時候，有一處沒有做到位渠鸽，另外左腿畫圈總是做的不如右腿叫乌，以后有各種練習(xí)的話還是記得先從左腿練起，免得日積月累就變成右腿遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于左腿了:(一點(diǎn)小小的遺憾徽缚，就這樣結(jié)束了自己的第一期現(xiàn)代舞課憨奸。
