早餐：7：30分～9：30分
方案一：一個全蛋?無蔗糖酸奶（可加入一小勺亞麻籽油10g狸棍，可以替換成一杯黑咖啡）?一根黃瓜或者15顆圣女果厂抖。
方案二：培根3～4片?一杯黑咖啡（可以用無蔗糖酸奶替代）?黃瓜或者15顆圣女果
午餐：11：30～13：30
方案一：魚肉（一拳半，以海魚為主）?綠葉菜（一拳半）
方案二：豬肉（一拳半乌庶，肥瘦均可，可以吃豬骨，豬腳丹喻，內(nèi)臟）?綠葉蔬菜（一拳半）
晚餐：方案一：雞肉或者鴨肉（一拳，可以吃翅膀翁都、皮碍论、腳）?綠葉蔬菜（一拳半）
方案二：牛肉（一拳，肥瘦均可柄慰，可以吃內(nèi)臟）?綠葉蔬菜
加餐：16：00～17：00 一包每日堅果鳍悠，不吃果脯，肚子不餓就不吃坐搔。
劃重點(diǎn)：每餐只吃7～8分飽藏研，假期期間飲食更要注意哦
