關(guān)系中的自我：從個體視角到關(guān)系視角
- 關(guān)系中自我的四個層次：
1. 人無時無刻不在關(guān)系中；
2. 在不同關(guān)系中见擦，自我是不同的；
3. 決定我們行為的是我們所處的關(guān)系执俩，不是我們的個性；
4. 從關(guān)系的視角出發(fā)爹袁，我們思考問題的維度會發(fā)生重大轉(zhuǎn)化。
- 從關(guān)系的視角盹兢，能拓展改變的空間尼摹。
關(guān)系中的角色：解鎖更多自我可能
- 調(diào)整角色的三個方法：
1. 在回應(yīng)前，先想對方把我們放到什么樣的位置和角色上把鉴，我們是否接受這個位置和角色？
2. 如果我們和別人相處時感到一些不舒服怠缸，就要思考，是不是我們自己的位置和角色有問題；
3. 如果我們對一個人有期待疚俱，不要在語言上要求他，而是要像我們期待他的樣子那樣對他，前提要真誠的相信這個人有值得期待的一面零酪。
關(guān)系的語言：人際關(guān)系的密碼
- 關(guān)系的語言四苇，是對人不對事。如果關(guān)系好了胎许，什么事都可以談；
- 如何解決角色期待上的矛盾：
直面關(guān)系牙勘、討論關(guān)系恭金；
從關(guān)系的角度理解別人在說什么，并從關(guān)系的角度來回應(yīng)別人說的話耿焊；
在討論事情前歇父，要先思考怎樣才能在角色上達(dá)成共識。
關(guān)系的互補：系統(tǒng)如何塑造你我
- 三種不健康的互補關(guān)系（通過固定角色抹殺人更多的可能性）：
1. 在家里或團隊里媳荒，變得特別能干赏壹，而另一些人會變得特別不能干菩佑；
2. 系統(tǒng)通過把某個人變成一個有問題的人自晰，來維持系統(tǒng)的平衡瞧哟；
3. 角色錯亂雄可，系統(tǒng)中的某些人承擔(dān)了其他人該承擔(dān)的角色，并把所有人都固定在錯誤的角色上箱残，常發(fā)生于家庭成員間谈山。
不安全依戀：愛為何會變成牢籠
- 不安全依戀對自我發(fā)展的影響：
1. 如果父母的問題鸽粉，尤其是母親的煩惱占據(jù)太多注意力儡首，我們就很難有好奇心探索世界，也很難發(fā)展出技能；
2. 如果因為不安全感而習(xí)慣觀察別人的情緒迈勋，就容易對別人反應(yīng)敏感，無論是家人還是同事育苟；
3. 不安全的依戀會讓我們和母親關(guān)系變得更加緊密较鼓，從而很難發(fā)展自我，缺少自我的成長空間禽篱。
關(guān)系的三角化：痛苦的“夾心人”
- 三角關(guān)系中，當(dāng)一個人一直是另外兩個人的解決矛盾的工具時烤礁，這個人就被三角化了鲤脏；
- 三角化會帶來的問題：
1. 容易讓我們產(chǎn)生防御性的隔離硫嘶，對自己的無奈保護，讓三個人都陷入孤獨尸执；
2. 扭曲我們的情感板惑，無法自由地表達(dá)自己的感情橄镜；
3. 讓我們感到內(nèi)疚和自責(zé)，覺得都是自己的錯冯乘，是自己沒做好洽胶。
都是你的錯：我們?yōu)楹螘ハ嘀肛?zé)
- 思維源頭：個體視角導(dǎo)致因果思維，因果思維引發(fā)對錯思維裆馒，從而產(chǎn)生沖突姊氓；
- 用關(guān)系思維看待責(zé)任問題：
1. 關(guān)系里人的行為相互塑造，沒有明確的英國喷好，也沒明確的對錯翔横；
2. 把注意力放回自己身上，做自己的事梗搅，承擔(dān)起自己在關(guān)系中應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任禾唁。
都是我的錯：我們?yōu)楹螘载?zé)
- 思維根源：被三角化的人容易產(chǎn)生的一種典型心理，把別人的矛盾變成自己的問題无切；
- 人與人需要保持邊界，警惕好心突破邊界哆键，最終損害彼此的關(guān)系籍嘹。
關(guān)系的糾纏：親密關(guān)系如何傷害人
- 關(guān)系糾纏的兩個特點：
所有糾纏都包含相互加強的循環(huán)锭沟；
所有糾纏都有形式上的對稱。
- 糾纏的本質(zhì)：不愿意承認(rèn)對方跟我們有差異凭涂，不愿就此放手切油；拼命想改造對方名惩。
- 擺脫糾纏的傷害：原諒，不是給對方寬恕稚伍，而是給自己空間擺脫糾纏，發(fā)展自己垦搬。
課題分離：如何解決關(guān)系問題
- 用課題分離的思路來解決三種典型問題：
很多人不知道怎么表達(dá)自己的需要；
很多人不知道該怎么拒絕別人糟趾；
很多人因為害怕失敗而不敢嘗試义郑。
自我發(fā)展的三個階段：如何變得更成熟
- 自我中心階段：覺得世界和他人圍繞著我來運轉(zhuǎn)的，別人對我們好是理所應(yīng)當(dāng)劫笙；
- 他人階段：逐漸意識到和他人的差異，并把差異理解為沖突允华；
標(biāo)志一：讓他人決定我們的行為：順從或反抗靴寂；
標(biāo)志二：難以容忍差異
- 獨立階段：在一定程度上分清自己和別人的課題，理解他人剖踊，尊重自己。
新關(guān)系：關(guān)系是如何進(jìn)化的
- 獨立意味著孤獨：獨立在心理上才真正斷乳，失去了抱怨的理由和資格掉伏；
- 獨立不會加劇人與人的隔離：獨立會讓人之間的支持斧散、幫助回歸本心，出于本能的愛和同情箍镜；
- 分離不是人際關(guān)系的終點色迂，自發(fā)自愿的選擇才是，沒有任何關(guān)系是絕對的诈悍。
- 關(guān)系讓我們迷失侥钳，也讓我們找回自己舷夺。只有放下關(guān)系的糾纏鄙陡，才知道自己真相想要的是什么。
