文丨十里荷塘秋水長
你知道嗎父能？日本是有種職業(yè)叫做“睡眠治療師”的神凑？啊何吝？對面的同事很吃驚地發(fā)出了這樣的語氣詞溉委。
我們正在閑聊，年底的工作業(yè)績考核爱榕，她因為孩子小瓣喊，業(yè)績很不理想，畢竟現(xiàn)在的大學(xué)老師除了上課還要做科研黔酥，發(fā)表論文和寫課題項目報告都是日常生活工作的一部分藻三『殚伲可是帶著一個不到3歲的嬰兒，你的課余時間要如何安排和設(shè)計才能讓自己從這些瑣事中脫離出來休息好棵帽、工作好呢熄求？似乎是個解決不了的難題。
我給她的建議是要看看日本睡眠治療師松本美榮關(guān)于“濃縮睡眠法”的一本新書岖寞，學(xué)習(xí)一下如何能夠睡得少也精力充沛抡四，這樣就不至于使自己的精力不濟柜蜈，導(dǎo)致工作業(yè)績受到影響的狀況再次出現(xiàn)仗谆。
為了增強說服力，我讓她看了我的業(yè)績和兼職完成的閱讀與寫作任務(wù)的清單淑履，她看了之后是很吃驚的樣子隶垮，畢竟在上了一年300多節(jié)課的情況下，發(fā)表了6篇6000字以上的論文秘噪，完成了兩個課題結(jié)項報告狸吞，還看了200本左右的書并寫了書評，這個工作強度不是睡不好的人能夠適應(yīng)得了的指煎。所以我從《濃縮睡眠法》上的受益還是顯而易見的蹋偏。
這本書的作者松本美榮自己是因創(chuàng)業(yè)導(dǎo)致睡眠問題、身體出現(xiàn)狀況至壤，這之后作者開始鉆研短時間內(nèi)消除疲勞的睡眠法威始。在經(jīng)過很多嘗試后，終于有效提高睡眠效率像街。這即是濃縮睡眠法黎棠。
所謂“濃縮睡眠”，是指入睡30分鐘內(nèi)達到zui深層次的非快速眼動睡眠镰绎，并且保持一定時間的深度睡眠狀態(tài)脓斩。其主要特點是縮短了進入“深度睡眠”的時間。通常畴栖，進入深度睡眠大約需要90分鐘随静，但是使用濃縮睡眠法后，任何人都可以輕松將其縮短到約30分鐘吗讶！ 讓你快速入睡燎猛、不易疲憊的濃縮睡眠法。
后來关翎，作者開始在自己的工作室向企業(yè)主等商業(yè)精英傳授這個方法扛门，受到了社會上很多精英人士的一致好評！因此她才寫出來這樣一本書纵寝，傳播自己關(guān)于睡眠的理念论寨，并讓更多的人受益于此星立。
改善睡眠的狀況等于改善人生的質(zhì)量。睡眠的好壞葬凳，本身也在于質(zhì)量绰垂，而不在于時長！有的人總覺得自己睡眠不足火焰，其實他們只是深度睡眠時間不足劲装。這本書中用3大秘訣、11個睡眠微習(xí)慣昌简，助你輕松好眠占业。
濃縮睡眠法不僅能幫你改善睡眠，還能通過提升睡眠質(zhì)量纯赎，讓你從疲勞中盡快恢復(fù)谦疾，改善日常表現(xiàn)。我自己也是這本書的受益者犬金。但是很多訣竅看起來很簡單念恍，能堅持長期做下來的人卻很少：
1.休息日的起床時間要與平時保持一致
2.改變晨間生活習(xí)慣，充分喚醒身體
3.起床后喝1杯水
4.15分鐘的午間小睡晚顷，顯著提升下午的表現(xiàn)
5.通過通勤時的微運動峰伙，有效實現(xiàn)深度睡眠
6.飲食注重營養(yǎng)，選擇抗氧化食物
7.睡前飲酒不助眠该默，飲酒時要喝下等量的水
8.晚餐時不攝入過多的碳水化合物
9.洗澡時間應(yīng)在睡前90分鐘
10.調(diào)理腸道瞳氓，改善睡眠
11.用讀書取代深夜看電腦、手機的習(xí)慣
沒想到吧权均？就這么簡單顿膨，但是真的做了你會發(fā)現(xiàn)，自己的睡眠質(zhì)量真的會得到脫胎換骨的改變和提升叽赊。就算你睡得不多恋沃，依然可以保持精神抖擻地進行日常各項工作任務(wù)的處理。而這個11條必指，也是睡眠醫(yī)療師5年深度實踐研究成果囊咏，5000多人付費驗證有效的做法和措施。
所以這本書對于睡眠不好的人來說真的是一個福音塔橡，完全打破我們之前以為的睡眠8小時定式梅割，讓我們感受到腦科學(xué)、生理學(xué)葛家、行為學(xué)都參與的睡眠革命户辞。長期少睡也能精力充沛！
睡眠質(zhì)量提升了癞谒，睡眠時間自然減少了底燎。這樣刃榨，你還能有更多的可支配時間，過上自己理想中更豐富多彩的優(yōu)質(zhì)人生双仍。
（全文完）
