今天跟大家分享九個(gè)可以快速提高基礎(chǔ)代謝的簡單辦法尔当，別看簡單坞靶，
每一個(gè)辦法背后都有大量的科學(xué)研究支持憔狞。視頻會(huì)稍微有點(diǎn)長，怕看
不完的彰阴，可以先點(diǎn)贊收藏瘾敢。
1.睡個(gè)好覺，我們身體里面的瘦素多少和睡眠時(shí)間，睡眠質(zhì)量有直接相關(guān)簇抵。要瘦的快庆杜，盡量多睡覺。睡好覺
2.每頓都要吃點(diǎn)蛋白質(zhì)碟摆，它可以讓我們在接下來的幾小時(shí)之內(nèi)提高
基礎(chǔ)代謝 15%到 30%晃财。同時(shí)還有超級的飽腹感。等于有一半的時(shí)間給
自己的基礎(chǔ)代謝開了外掛典蜕。
3.多喝點(diǎn)熱水拓劝，對于我們國人女生的體質(zhì)，真的不要聽那些國外營
養(yǎng)師的嘉裤，去喝冰水，真的太傷身體栖博，傷代謝了屑宠，多喝點(diǎn)熱水，不僅提
高代謝仇让，還能加快循環(huán)典奉。
4.一天一起活動(dòng) 6000 步，這個(gè)不論你是不是在減肥都要做到丧叽，這個(gè)
是保持我們基本代謝的活動(dòng)量了卫玖。如果連這個(gè)都做不到，就代謝越來越慢踊淳。
5. 多活動(dòng)筋骨假瞬，懶神，抖一抖都可以迂尝，那怕你站在原地都行脱茉。
6.喝點(diǎn)紅茶茶或者是黑茶茶，他們里面的一些茶多酚成分可以增加能量消耗垄开，促進(jìn)脂肪氧化琴许，如果吃的油重了，還能解膩溉躲。我們中國人
說喝茶刮油還真的是沒根據(jù)的榜田。
姐
7. 吃點(diǎn)辛辣香料食物,辣椒可以讓我們身體發(fā)熱,增加消耗，芥末锻梳、
生姜箭券、黑胡椒也有相同的作用。
8.喝點(diǎn)咖啡和喝茶一樣唱蒸，咖啡也能幫我們提高代謝邦鲫。注意啊，下午和晚上不要喝，不然影響睡覺庆捺，得不償失古今。
9.每天1700-2200 的飲水量，水是我們?nèi)梭w的搬運(yùn)工滔以，如果水量喝
不夠捉腥，真的代謝會(huì)下降一半。
上面這九條,哪怕就是做到一半啊,你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己瘦起來容易多了你画。
