【R 原文片段】
選自《非暴力溝通》
非暴力溝通第二個(gè)要素是感受旦万。心理學(xué)家羅洛.梅認(rèn)為”成熟的人十分敏銳，就像聽交響樂的不同樂章，不論是熱情奔放嘱兼，還是柔和舒緩，他都能體察到細(xì)微的起伏贤徒∏酆荆“然而，根據(jù)羅洛.梅的敘述接奈，大多數(shù)人的感受”像軍號聲那樣單調(diào)“踢涌。
人們認(rèn)為感受無關(guān)緊要的，重要的是各自權(quán)威主張的”正確思想“序宦。于是睁壁，我們被鼓勵(lì)服從權(quán)威而非傾聽自己。漸漸地挨厚，我們習(xí)慣于考慮：“人們期待我怎么做堡僻？”
在一次研討班中，一位大學(xué)生說疫剃，室友將音響的聲音放得很大钉疫，他怎么也睡不著。我詢問他當(dāng)時(shí)的感受巢价，他說“我覺得在晚上不該這么大聲牲阁。”我提醒他壤躲，雖然他用“覺得"這個(gè)詞城菊，但他表達(dá)的是看法而非感受。他請他再試著表達(dá)感受碉克，這一次凌唬，他說”聲音太大了就沒會打擾到別人÷┞螅“我向他解釋客税，這依然是看法非感受况褪。他想了想，斬釘截鐵地說”我沒有什么感受更耻〔舛猓“
很明顯，他有強(qiáng)烈的感受秧均。不幸的是食侮，他體會不到，更不用說表達(dá)它們了目胡。體會和表達(dá)感受并不容易锯七。
I原文重塑：
當(dāng)我們忽略自己感受，其實(shí)也是一種不自信的表現(xiàn)讶隐，因?yàn)槲覀兲诤鮿e人的看法起胰，當(dāng)別人給予肯定時(shí)你才認(rèn)為自己是不錯(cuò)的，當(dāng)別人否定你時(shí)你就會失落巫延，難過...真正的自信一定是自己從內(nèi)心認(rèn)可自己效五，覺得不管別人怎么認(rèn)為，你都能清楚的認(rèn)識自己的優(yōu)勢給予并堅(jiān)定的相信自己炉峰。
焦慮是這個(gè)時(shí)代的標(biāo)簽畏妖，我有時(shí)候會想，為什么那么多人會有焦慮的疼阔？一方面我們背負(fù)著各種壓力戒劫，希望不負(fù)眾望，另一方面又想著活出自我婆廊，當(dāng)最終我們向現(xiàn)實(shí)低頭迅细，被道德綁架的時(shí)候我們又會有那么一絲的想要掙扎，就像很多人想要尋找真愛淘邻，又不堪家里人的各種催婚茵典，總覺得如果不趕緊結(jié)婚就是辜負(fù)了長輩的期望，就會被認(rèn)為不孝宾舅，因?yàn)槊芡嘲ⅲ缓蠼箲]著......
那么我們怎么才能擺脫焦慮，認(rèn)識自己的感受筹我，從內(nèi)心肯定自己扶平，建立起自信呢？
1.遵循自己內(nèi)心的感受蔬蕊，敢于表達(dá)自己內(nèi)心的看法结澄。
2.對自己有清楚的認(rèn)識，知道自己的優(yōu)勢，缺點(diǎn)麻献，不要輕易因?yàn)閯e人的想法影響對自己的肯定呼巷。
3.做事情前問自己內(nèi)心真實(shí)的想法，我希望自己做到什么程度赎瑰？有沒有全力以赴？而不是為了完成任務(wù)去做事情
4.在任何場合下面對任何人破镰，保持不悲不亢的態(tài)度餐曼，不被身份和外在的因素束縛。
A1:上次跟一朋友吃飯鲜漩，吃完飯之后朋友提議再去找個(gè)地方小坐一下聊聊天源譬，其實(shí)當(dāng)天身體狀態(tài)不是特別好！出于禮貌還是勉強(qiáng)答應(yīng)了孕似，結(jié)果第二場的小聚我一直都不在狀態(tài)同時(shí)懊悔糾結(jié)中當(dāng)時(shí)為什么不拒絕呢踩娘？
回過頭想想，確實(shí)是自己的問題喉祭，忽略了自己最真實(shí)的感受养渴，自以為是的認(rèn)為這樣朋友會不開心，可是反過來想想泛烙，作為真正的朋友當(dāng)我拒絕并說出原因的時(shí)候也會表示理解的理卑，其實(shí)生活中面對陌生人的拒絕我們覺得正常，只是因?yàn)槭桥笥讯兊貌缓靡馑急伟保_實(shí)我們太多時(shí)候被各種身份藐唠，世俗束縛著。
A2:目標(biāo)：一朋友最近在跟我推廣保健品鹉究，遵循自己內(nèi)心真實(shí)想法和實(shí)際需求宇立，明天給予她回復(fù)，委婉地拒絕自赔。
? ? 行動：判斷自己對保健品是否有需求妈嘹，分析自己是否會因?yàn)榭紤]感情因素不好意思拒絕，如果是克服自己被外界所困惑匿级，遵循內(nèi)心的選擇蟋滴，嘗試把說不當(dāng)成一種鍛煉的方式！
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