一寨蹋、無意中閱讀到擱置多年的書
《不抱怨的世界》是2022年讀完的第一本書松蒜，1月12日開始閱讀，1月16日讀完已旧，讀的過程中就想秸苗，讀完后一定要寫一個(gè)讀后感。
這本書是一個(gè)朋友在很多年前送給我的运褪，具體哪一年已經(jīng)記不得了惊楼，只記得有很多年了。
很多次想拿起來看秸讹，但終究是沒看檀咙。放在老家的書架上，每年回來也就是把書架的灰塵擦擦璃诀，過完年出去再回來又是一年弧可。
這次拿起來看，是因?yàn)?月12日那天劣欢，和媽媽有了點(diǎn)小摩擦棕诵，還對(duì)兒子發(fā)了些脾氣。兒子哭的很厲害氧秘，我就抱著他上了樓年鸳。
回到自己的房間，想讓自己冷靜下來丸相。我的房間本在樓上搔确，但為了帶孩子方便，就在樓下睡了灭忠。這是回家十幾天來第三次上樓膳算，第一次是拿舊衣服穿，第二次是把衣柜的衣架全部拿下去弛作。
過了一會(huì)兒涕蜂，媽媽上樓來把兒子抱了下去，我的心情還沒有完全平復(fù)下來映琳。怎么讓自己快速冷靜呢机隙？閱讀。無論自己處于什么樣的狀態(tài)萨西，只要翻開一本書有鹿，就像火碰到滅火器一樣，能迅速降低到著火點(diǎn)以下并滅火谎脯。
走向書架葱跋，書架上已經(jīng)一層厚厚的灰塵。書架的書又躺在那里一年了。有《穆斯林的葬禮》《平凡的世界》《百年孤獨(dú)》等經(jīng)典書籍娱俺，但那一刻我并不需要讀經(jīng)典稍味。
我知道，那種狀態(tài)下荠卷，經(jīng)典書籍是讀不進(jìn)去的模庐。需要一些雞湯類的書籍，來調(diào)和情緒僵朗。那時(shí)我將《不抱怨的世界》歸為這類書籍赖欣，于是我拿起了這本書。下了樓验庙，坐在家門口的椅子上顶吮，曬著太陽(yáng)開始讀了起來。
二粪薛、把焦點(diǎn)放在我們想要的東西上
《不抱怨的世界》是美國(guó)最偉大最最受尊崇的心靈導(dǎo)師威爾.鮑在發(fā)起“不抱怨運(yùn)動(dòng)”之后的創(chuàng)作悴了。
書中的前言提到，“人生中最重要的就是把注意力放在我們想要的東西上而不是不要的東西违寿。抱怨就是把焦點(diǎn)放在我們不想要的東西上頭湃交，所談?wù)摰氖秦?fù)面的、出錯(cuò)的事情藤巢；而我們把注意力放在什么上頭搞莺，那個(gè)東西就會(huì)擴(kuò)大。”
讀到這里掂咒，我發(fā)現(xiàn)這不能歸類為心靈雞湯的書籍才沧，更像是心理學(xué)的治愈書籍。也因此我想繼續(xù)讀下去并認(rèn)真的把它讀完绍刮。
書中說開始不抱怨練習(xí)及做到不抱怨的四個(gè)步驟：無意識(shí)的無能温圆、有意識(shí)的無能、有意識(shí)的有能孩革、無意識(shí)的有能岁歉。簡(jiǎn)化不抱怨挑戰(zhàn)步驟如下：
[if !supportLists]1.?[endif]開始將紫色手環(huán)戴在一只手腕上。
[if !supportLists]2.?[endif]當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己正在抱怨膝蜈、講閑話或批評(píng)時(shí)锅移，就把手環(huán)移到另一只手上，重新開始饱搏。
[if !supportLists]3.?[endif]如果聽到其他戴紫手環(huán)的人在抱怨帆啃，你可以指出他們應(yīng)該把手環(huán)移到另一只手上；但如果要做這種事窍帝，你自己要先移動(dòng)手環(huán)！因?yàn)槟阍诒г顾麄儽г埂?/p>
[if !supportLists]4.?[endif]堅(jiān)持下去诽偷±ぱВ可能要花好幾個(gè)月疯坤，你才能達(dá)到連續(xù)二十一天不換手、不抱怨的目標(biāo)深浮。平均的成功時(shí)間是四到八個(gè)月压怠。
這個(gè)紫手環(huán)在“不抱怨運(yùn)動(dòng)”發(fā)起之初是免費(fèi)提供的，書中說索取手環(huán)的請(qǐng)求起初有如涓流飞苇，慢慢變成了細(xì)雨菌瘫、豪雨，最后就像山洪爆發(fā)布卡。后由于運(yùn)費(fèi)增長(zhǎng)及索取數(shù)量龐大等因素雨让，改為付費(fèi)購(gòu)買制。
其實(shí)不必是紫手環(huán)忿等，我們可以用一個(gè)喜歡的可以戴在手上的物品代替栖忠，方便取下再戴上就行。
三贸街、認(rèn)識(shí)自我庵寞，你是一個(gè)愛抱怨的人嗎？
書中說薛匪，鮮少有人知道自己抱怨的頻率有多高捐川。抱怨就好比口臭當(dāng)它從別人嘴里吐露時(shí)我們就會(huì)注意到但從自己的口中發(fā)出時(shí)我們卻能充耳不聞。
很多人會(huì)想自己不是個(gè)愛抱怨的人逸尖，不需要參加這項(xiàng)挑戰(zhàn)古沥。事實(shí)上是，我們大多數(shù)人每天都有十幾次甚至幾十次抱怨冷溶，只是因?yàn)槲覀儧]有自省渐白、沒有關(guān)注，所以沒有意識(shí)到問題的存在逞频。
比如“這鬼天氣太冷了”“什么老師出這么難的題目”“食堂的飯菜太難吃了”這些話看起來無傷大雅纯衍，但無論是說的人還是聽的人，都會(huì)閃現(xiàn)出一些不快樂苗胀。
健康的溝通是直接找那個(gè)和你發(fā)生問題的談襟诸，而且只跟那個(gè)人談。和另外一個(gè)人談就是抱怨基协，這會(huì)形成三角問題歌亲，也會(huì)繼續(xù)制造問題而不能解決問題。
如果你和一個(gè)人念叨另外一個(gè)不在場(chǎng)的人朋友（同事）澜驮，假設(shè)這個(gè)被念叨的人現(xiàn)身了陷揪，你也可以一字不漏的重復(fù)自己說的話嗎？如果不是，那說明你是在抱怨悍缠。
剛讀完這本書卦绣，也還沒有完成21天不抱怨的挑戰(zhàn)，但我想這本書確實(shí)提供了另一種好的思維方式飞蚓。
四滤港、閱讀過程中的小插曲，初見療效趴拧。
我們不可能依靠一本書或者幾本書就可以改變自己溅漾，但不斷的閱讀確實(shí)是一個(gè)認(rèn)識(shí)世界、自我進(jìn)化的一個(gè)過程著榴。
這本書總共200來頁(yè)添履，加之概念性的內(nèi)容不強(qiáng)，主要是實(shí)踐和看書中的故事兄渺，故而我設(shè)定了四天看完缝龄，12、13挂谍、14叔壤、15日。
14日沒有按計(jì)劃閱讀50頁(yè)口叙，15日晚上就計(jì)劃熬夜看完炼绘。15日晚上先生發(fā)視頻來問我在干嘛，我說在看書妄田，十點(diǎn)多他提醒我該去睡覺了俺亮。
“我把這本書看完就去睡覺”我回復(fù)。
“你看這樣的書有用嗎疟呐？”視頻中他很明顯看得到書名脚曾，對(duì)于經(jīng)常接收到我抱怨的一方，他質(zhì)疑道启具。因?yàn)?021年看了《非暴力溝通》本讥，沒好幾天又恢復(fù)了“暴力溝通”杨伙，哈哈......
“你這周是不是沒聽到抱怨呢”我溫柔的回復(fù)到捶闸，畢竟書還在閱讀過程中。
“那能堅(jiān)持多久呢消玄？”
“不知道薯演，還不清楚這本書的療效如何”
這本書讀完撞芍，我肯定沒辦法馬上做到不抱怨任何事，遇到什么事都快樂跨扮、積極的面對(duì)序无，閱讀的力量確實(shí)存在验毡，它已經(jīng)潛移默化的讓我下意識(shí)的去注意自己的言語和狀態(tài)。
也明白愉镰，朋友為什么會(huì)送這本書給我米罚，她是比我大24天的發(fā)小，我們一起長(zhǎng)大丈探、一起玩耍、一起分享心事拔莱。我想她肯定比我更了解我的缺點(diǎn)碗降，也希望我變得更好。
訓(xùn)練21天不抱怨有點(diǎn)難塘秦，因?yàn)楸г固菀姿显ǎ杀г沟氖虑樘嗔恕Ｈ绻覀冮_始練習(xí)尊剔，不抱怨爪幻、不批評(píng)、不講閑話须误，那么肯定會(huì)收獲更大的快樂和更強(qiáng)的自律挨稿。抱怨除了讓不好的事態(tài)惡性發(fā)展，于事無補(bǔ)京痢。
五奶甘、書中值得推敲和品味的語句
1、我們之所以會(huì)抱怨祭椰，是因?yàn)椴煊X到抱怨會(huì)帶來好處臭家。常是為了獲取同情心和注意力，以及避免去做我們不敢做的事方淤。
2钉赁、人生中最重要的就是，把注意力放在我們想要的東西上而不是不要的東西携茂。抱怨就是把焦點(diǎn)放在我們不想要的東西上你踩，所談?wù)摰氖秦?fù)面的、出錯(cuò)的事情邑蒋；注意力放在什么上頭姓蜂，那個(gè)東西就會(huì)擴(kuò)大。
3医吊、健康的溝通是直接找那個(gè)和你發(fā)生問題的談钱慢，而且只跟那個(gè)人談。和另外一個(gè)人談就是抱怨卿堂，這會(huì)形成三角問題束莫，也會(huì)繼續(xù)制造問題而不能解決問題懒棉。
4、鮮少有人知道自己抱怨的頻率有多高览绿。抱怨就好比口臭當(dāng)它從別人嘴里吐露時(shí)我們就會(huì)注意到但從自己的口中發(fā)出時(shí)我們卻能充耳不聞策严。
5、如果你要其他人改變饿敲。自己就必須先開始改變妻导，領(lǐng)袖要站在最前線開疆拓土，讓其他人追隨怀各。
6倔韭、如果你什么也不說，大家至少還會(huì)覺得你聰明瓢对。當(dāng)我們說個(gè)不停時(shí)寿酌，不但不會(huì)讓自己的言論聽起來很睿智，反而只是顯示自己不夠自在硕蛹，片刻都無法忍受讓沉默來掌控局面醇疼。
7、如果你不敢直接在那個(gè)人面前說法焰，而且能讓他感覺受到恭維秧荆，這些話就是閑話和抱怨。
8壶栋、我們擁有的一切都是自己造成的辰如，可是只有成功的人會(huì)這樣承認(rèn)。
9贵试、批評(píng)是帶著利刃的抱怨琉兜，批評(píng)往往只會(huì)擴(kuò)大卻不會(huì)消弭被我們批評(píng)的事端。
10毙玻、當(dāng)你成為更快樂的人豌蟋，就會(huì)提升這個(gè)世界整體的快樂程度。你會(huì)傳送出樂觀和希望的震波桑滩，和其他里面相似的人互相共鳴梧疲。你會(huì)創(chuàng)造無比的期待讓所有人的未來更美好。
11运准、最好的訓(xùn)誡就是以身作則幌氮。我們必須活出想要讓其他人效法的樣子。
12胁澳、抱怨疾病不會(huì)縮短生病的時(shí)間也不會(huì)降低疾病的嚴(yán)重性该互，請(qǐng)記得，你可能是企圖用汽油來滅火反而把限制健康的能量產(chǎn)生韭畸，傳送到全身宇智。
13蔓搞、請(qǐng)你認(rèn)真的想想，當(dāng)你談起自己的病随橘，有多少次也許只是想要博取同情心和注意力喂分。
14、把焦點(diǎn)放在一切美好的事物上就能發(fā)揮這種確保健康的力量机蔗。
15蒲祈、沒有安全感、質(zhì)疑自己的重要性蜒车、不確定自我價(jià)值的人讳嘱，才會(huì)吹牛和抱怨。他們自覺不配得到想要的東西酿愧，缺乏自我肯定惦記有抱怨把自己想要的東西推開。
16邀泉、言語是有威力的嬉挡，我有責(zé)任明智的選擇它們。
2022-1-17
