? ? 每天做100個(gè)俯臥撐很難晴竞，但每天做1個(gè)堅(jiān)持100天就很簡(jiǎn)單。這就是微習(xí)慣的威力狠半，那就讓我們來(lái)探索微習(xí)慣的世界噩死。
? 001 微習(xí)慣是什么
? ? ? ? 微習(xí)慣就是每天堅(jiān)持做的微不足道的積極行為，而這個(gè)行為只需要運(yùn)用到少量的意志力神年。
? 002 微習(xí)慣有什么優(yōu)勢(shì)
? ? ? ? 微習(xí)慣可以提升自我效能感已维，可以給予你自主權(quán)，讓你遠(yuǎn)離恐懼已日、懷疑垛耳、膽怯或猶豫，同時(shí)不斷增強(qiáng)正念和意志力飘千。
? 003 徹底掌握微習(xí)慣只需要八步
? ? ? ? 首先堂鲜。要選擇合適的微習(xí)慣和計(jì)劃；挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值占婉，然后納入日常清單泡嘴，建立回報(bào)機(jī)制甫恩，記錄和追蹤完成情況逆济；微量開(kāi)始，超額完成，服從計(jì)劃安排奖慌，擺脫高期待值抛虫。
? 004 避免破壞微習(xí)慣的錯(cuò)誤
? ? ? 不要欺騙自己，滿(mǎn)意每一個(gè)進(jìn)步简僧，別滿(mǎn)足建椰，經(jīng)常回報(bào)自己岛马，保持頭腦清醒棉姐，情緒抵觸的時(shí)候，后退并縮小目標(biāo)啦逆，提醒自己放松心態(tài)伞矩，絕不小看微步驟。
? 005 微習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
? ? ? ? 對(duì)于這個(gè)習(xí)慣沒(méi)有抵觸情緒夏志，認(rèn)可這個(gè)身份乃坤，行動(dòng)時(shí)也無(wú)須進(jìn)行思想斗爭(zhēng)，你不用再擔(dān)心沟蔑，已經(jīng)變成日呈铮化的行為。
? 006 如何記錄和追蹤完成情況
? ? ? ? 養(yǎng)成睡前檢查的好習(xí)慣瘦材，可以通過(guò)日歷手寫(xiě)標(biāo)記厅须；手機(jī)記錄，方便隨時(shí)隨地查看食棕。
? 007 我們?yōu)槭裁匆⑽⒘?xí)慣
? ? ? ? 因?yàn)榻⒌倪^(guò)程中強(qiáng)化了我們的意志力九杂，當(dāng)下就能取得進(jìn)步，而且不耗盡意志力宣蠕。
? 008 回報(bào)機(jī)制
? ? ? ? 建立正反饋循環(huán)例隆，你會(huì)愛(ài)上美好生活。
? 009 如何面對(duì)抵觸情緒
? ? ? ? 只要遇到抵觸抢蚀，后退把任務(wù)縮小镀层。
? 010 不要小看微步驟
? ? ? ? ? 每個(gè)大工程都是由無(wú)數(shù)的小步驟組成的，采取微步驟能讓你持續(xù)控制大腦皿曲。
? ? ? ? 就從每天1個(gè)俯臥撐開(kāi)始吧唱逢，行動(dòng)才是解決一切問(wèn)題最好的途徑。
