回老家過了一個(gè)國(guó)慶節(jié)，期間由于又去割了雙眼皮堵腹，不能出汗和沾水，所以都沒有運(yùn)動(dòng)腿堤，這是節(jié)后的第一節(jié)課。由于將近10天沒有運(yùn)動(dòng)了酗洒，本節(jié)課是屬于強(qiáng)度比較低的，將整個(gè)身體喚醒的課程矩桂。
1、腹部訓(xùn)練：卷腹30個(gè)牲蜀、仰臥抬腿30個(gè)、十字交叉30個(gè)度苔、平板支撐2分30秒為一組，共4組窗市。
2咨察、寬握引體向上：重量7.5kg，一組25個(gè)媒役，一共10組。
3、倒蹬機(jī)：具體的機(jī)械使用和要領(lǐng)參考腿部推舉箕憾。在喚醒身體的時(shí)候，這個(gè)動(dòng)作沒有加重量。做4組每組20個(gè)上真。
