微筆記成長日記2020年58天季惯，總308天:
認(rèn)識自我打卡第128天:2020 年2月27日
打卡人:張改梅
我的奇跡:
原以為沒時間寫論文作業(yè)了，情急之下创葡，也能用最快的速度寫出來呕寝。有時候矿酵，人還需要對自己狠一狠改备，看看自己潛力到底有多大控漠。
我的財富:
搶到紅包
我的喜悅:
半小時寫出了筆記
我的感恩:
感恩所有遇見的人
我的讀書:
聽樊登讀書，聽全民幸福社悬钳，21天讀書訓(xùn)練營
我的身心訓(xùn)練:
聽冥想音樂靜心
受用的話:
讀書或許不能改變命運(yùn)盐捷，但一定可以改變?nèi)说男木常軌蜃屓双@得平靜默勾，而平靜本身就是一種力量毙驯。
第14天作業(yè):
A.
今天繼續(xù)踐行非暴力溝通，對家人的行為帶著覺察有意識地訓(xùn)練非暴力溝通灾测，感覺還不錯，愛人和兒子能不帶情緒地表達(dá)自己的意見和需求垦巴。
B.
兒子能自覺獨(dú)立上課記筆記寫作業(yè)媳搪，適應(yīng)了網(wǎng)課方式，其他人都能各行其是骤宣，當(dāng)下生活平淡秦爆，心里總體來說是平靜！對未來有點(diǎn)小小的焦慮和恐懼憔披，覺察了一下等限，是看到消息復(fù)工無期引起的爸吮，目前家里每天都毫無收入，愛人上年的工資要不回來望门，復(fù)工無望形娇，保險費(fèi)可以先不續(xù)，開支可以節(jié)約筹误，可基本的生活總得維系桐早，勾起了小時候的生活經(jīng)歷，小時候自己作為孩子厨剪，雖然吃穿簡樸哄酝，但不用去考慮，好賴飯只管按時吃就行了〉簧牛現(xiàn)在自己身為父母陶衅，每天總得安排家人的生活，怎樣能在復(fù)工有收入前平安度過這段日子直晨，同時讓家人的生活不受太大影響搀军，真的有點(diǎn)壓力。由此抡秆，更進(jìn)一步體會到了自己父母的不易奕巍，特別是母親，一個自身能力也不強(qiáng)的寡婦儒士，還帶著我們六個沒有生活能力的女兒的止，在饑荒的年代，在重男輕女的社會着撩，她的壓力該有多大呀诅福！到此，更感受到了母親的堅韌拖叙，偉大氓润！
胡思亂想，胡言亂語薯鳍，想到哪兒寫到哪兒了咖气。
C.
跟爸爸的鏈接:
開始時身體冰涼，后來背部感覺有了點(diǎn)溫暖挖滤，隨后崩溪，這種溫暖的感覺逐漸蔓延，流向身體各處斩松， 把身體里的涼氣推到了手指和腳趾伶唯，排出了體外，最后渾身熱乎乎的惧盹。感覺有點(diǎn)力量了乳幸！
21天云讀書踐行集訓(xùn)營第二階段畢業(yè)感悟:
? ? 加入21天勻讀書踐行訓(xùn)練營瞪讼，轉(zhuǎn)眼間就已經(jīng)十四天了。感覺這14天已經(jīng)形成了一個固定模式了粹断，每天早上都會在六點(diǎn)準(zhǔn)時醒來符欠，收拾好后就靜等六點(diǎn)半的到來。時間一到姿染，迫不及待的進(jìn)群打卡簽到背亥。然后一天中不同時間段享受著不同導(dǎo)師們的美味大餐。剩余時間逐一踐行悬赏。去覺察狡汉，去記錄感受∶銎模恍然間盾戴，竟然已經(jīng)滿14天了。仔細(xì)回顧一下兵多，不知不覺中尖啡，自己已不再是原來的那個自己了。
? ? 與全民幸福社結(jié)緣實(shí)屬偶然剩膘，在與劉智鋒老師的一次談話中衅斩，聽到他說想加入這個平臺。沒幾天就又聽說他已經(jīng)加入了怠褐。我心下好奇畏梆，什么樣的平臺，什么樣的課程奈懒，竟能讓一向謹(jǐn)慎的他如此果斷的做出了決定奠涌？正值劉老師送七天免費(fèi)課卡。就帶著好奇心走進(jìn)了這個大家庭磷杏，進(jìn)而加入了21天讀書踐行訓(xùn)練營溜畅。之后，一步一步讓我體驗到了全民幸福社的神奇和魅力所在极祸。
? ? 第一周的斷舍離和愛的五種語言慈格，在每天的作業(yè)的引領(lǐng)下，一個個的小妙招遥金，對自己的內(nèi)外進(jìn)行了一次徹底的大清理峦椰。在一次次的清理中，我才發(fā)現(xiàn)汰规，原來儲存儲存了這么多有用的沒用的東西。在一次次的內(nèi)視中物邑，也逐漸覺察出了儲存東西的原因溜哮，小時候的窮苦生活讓我對東西的擁有特別的珍惜滔金，總覺得這個也不能扔，那個或許也還能用的上茂嗓。相同的餐茵，手機(jī)里的各類學(xué)習(xí)群和朋友，都滿得讓手機(jī)運(yùn)行不動了述吸，還舍不得刪忿族。細(xì)想起來這就是我的圖式◎蛎看在眼里道批，揣在懷里，才覺得是自己擁有的東西入撒，好好的東西扔了隆豹，朋友刪了，心里就有要回到以前缺吃少穿的恐懼茅逮。經(jīng)過一周的斷舍離璃赡，讓我認(rèn)清了，自己不能總活在過去里献雅，要想創(chuàng)造新生活碉考，必須去和過去做個了斷。沒有舊的舍挺身，怎能有新的得侯谁？果斷的扔、扔瞒渠、扔良蒸，刪、刪伍玖、刪嫩痰。通過這周的練習(xí)，我也能感覺到自己變得果斷了窍箍，不再像以前優(yōu)柔寡斷了串纺。愛的五種語言讓我進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)了家人不同的愛語。有意識地同家人做愛的連接椰棘，為對方的愛箱儲存》墓祝現(xiàn)在明顯的感覺出，家人之間的關(guān)系有了明顯的變化邪狞。擁抱祷蝌，贊賞，一起游戲帆卓，共同做事巨朦，送小禮物米丘，已經(jīng)成為家人之間很自然的事情了。
? ? 第二周讓我對自己有了更深糊啡、更清晰的覺知拄查，在與人的關(guān)系上有了新的認(rèn)識。以前遇事自卑棚蓄、無助堕扶、不配得感，也在逐漸的發(fā)生了動搖梭依。雖然還沒有建立起自信稍算，價值感也還有待提高。但已經(jīng)從以前的認(rèn)知中邁出來了睛挚。特別是非暴力溝通邪蛔，在家人中逐步運(yùn)用了起來，每天帶著覺知在跟愛人和兒子溝通時扎狱，有意識的運(yùn)用學(xué)到的方法:先觀察表達(dá)事實(shí)侧到，而不是評價—表達(dá)感受而非想法—提出需要而非指責(zé)—提出請求而非命令。新的方法會有新的結(jié)果淤击，不錯的匠抗，他們也有開始的驚訝，到接受污抬，再到這兩天的互動汞贸，家庭氛圍越來越和諧，溝通越來越順暢印机，越來越有效矢腻。以前一說讓老公學(xué)習(xí)，他就大發(fā)脾氣射赛。這兩天聽爸爸軍團(tuán)只要一說時間到了多柑，他就會馬上插上耳機(jī)聽書了，邊聽邊討論哪種方法適合自己楣责。想想以前竣灌，他不是無動于衷，就是發(fā)怒秆麸，再不就是聽不了五分鐘初嘹，就哈欠連天，還總說沮趣，我們小時候不都這樣挨著打長大了屯烦？啥方法管用？打一頓屁事沒有。誰會想到漫贞，就因為換了一種溝通的方式甸箱，他就像變了個人似的。感恩全民幸福社的課程迅脐，感恩各位老師的大愛付出。
? ? 我還需要在未來的時間里豪嗽，走出原來的圈子谴蔑，走向更廣闊的天地，發(fā)展出更廣的人脈龟梦。未來七天隐锭，充滿期待！
學(xué)習(xí)積累:
2.27日41節(jié),負(fù)面情緒的正面意義:
小結(jié):1.負(fù)面情緒的正面意義: 憤怒(力量,愛)焦慮(重視,辦法)恐懼(面對,力量) 委屈(表達(dá),長大)痛苦(成長,成熟)悲傷(珍惜)嫉妒(成長,欣賞) 失望(別控制)
2.練習(xí):我不想要(不喜歡) A 改寫: 我需要 A,因為A可以提醒我 XXX 幫助我XXX,我要運(yùn)用它XXXX
1.理解負(fù)面情緒,越是不能理解的情緒,越是沒有從中拿到力量的,沒有鉆研過的.
2.思索下自己的主要情緒,經(jīng)常困擾自己的情緒.比如:憤怒,焦慮,恐懼,委屈,痛苦,悲傷,嫉妒,失望.自己的主要情緒也是自己最難表達(dá)的狀態(tài),也是最不能接受別人的某些情緒.
暴躁是情緒包,也就是復(fù)合情緒,可能是:憤怒,焦慮,恐懼,糾結(jié)也是復(fù)合情緒.
這些負(fù)面情緒去不掉,一直如影隨行,不如轉(zhuǎn)化,找出正面意義.
A委屈:表達(dá)需要,背后是不配得感,不夠優(yōu)秀,我想要卻不能說,不敢說,成人眼里沒有委屈,是孩子的狀態(tài).所以委屈提醒 1表達(dá)需要,2.小孩子狀態(tài).用委屈綁架別人. 很難纏的就是委屈的人,處理辦法:你是成年人了,看到自己受害者模式.委屈是受害者的一種情緒.受害者是一種狀態(tài).
B,失望:期待,別人不符合自己的想法,企圖改變別人,想操控別人.對自己失望是自我打擊计贰，對別人失望是沒有界線钦睡，不尊重別人，背后是想操控躁倒。
C嫉妒荞怒，把對方放在高的心靈位置，二種反應(yīng)模式 1.到處說對方壞話秧秉，損壞對方形象褐桌。打擊對方，把對方在自己心靈位置降低象迎。2.提升自己荧嵌。焦點(diǎn)放在打擊還是提升自己，帶來兩種不同的效果砾淌。轉(zhuǎn)化：欣賞啦撮，成長。
B汪厨，恐懼：會失去很多機(jī)會赃春，逃避的狀態(tài)，生存情緒骄崩。轉(zhuǎn)化：提醒去面對聘鳞。
C，憤怒：有力量要拂，創(chuàng)造結(jié)果抠璃。在憤怒中加入愛。憤怒地表達(dá)和運(yùn)用憤怒去表達(dá)是完全二種概念脱惰。憤怒的表達(dá)是掉在憤怒中搏嗡。在親近的關(guān)系中加入愛去表達(dá)，在工作中，用憤怒表達(dá)，得到結(jié)果。
D菩佑，焦慮：是對在乎的墨礁，重要的事或人，沒有更好的辦法漓骚， 轉(zhuǎn)化：重視，增加資源。比如高考前的孩子延赌，問他：做什么讓你感覺放松，安全叉橱？核對挫以。
E，痛苦：關(guān)系中誰痛苦窃祝，誰改變掐松，誰成長。讓人成長成熟粪小。
F大磺，悲傷：是一種情感，失去重要的人和物糕再，沒有力量量没。轉(zhuǎn)化：珍惜。
2.26日情緒識別和情緒模式(王建鋒老師的<小物件排列>)
情緒分類:1.原生情緒:常見的基本情緒有四種:喜,怒,哀,恐
原生情緒的特點(diǎn)是情感強(qiáng)烈,真實(shí)感人,短促而有療愈的力量.當(dāng)事人面對曾經(jīng)的人,事物,釋放表達(dá)完原生情緒后往往回歸內(nèi)在的平靜.咨詢師要發(fā)現(xiàn)當(dāng)事人的原生情緒,對當(dāng)事人原生情緒進(jìn)行工作才是有交的.而我們平時也要覺察自己的原生情緒,爭取正確表達(dá)自己.
2.派生情緒:是當(dāng)事人主觀信念加工的結(jié)果,特點(diǎn)是一點(diǎn)也不感染人.
3.承接情緒:是系統(tǒng)情緒,是家庭或家族中未完成的事件留存的未完成情緒.可以通過系統(tǒng)排列解決,未完成情緒的真正擁有者被看見,被帶回系統(tǒng),被尊重的時候,承接情緒馬上就會消失.
4.超然情緒:心理咨詢師的情緒,也是我們學(xué)習(xí)成長的目標(biāo).內(nèi)心平靜,如如不動.
情緒通常和四個因素有關(guān):A,事實(shí)行為,B,想法信念,C,情緒感受,D目標(biāo)期待.
信念→情緒→思想→行為 行為－思想－情緒－信念
對自己的情緒負(fù)起全部的責(zé)任,然后選擇合理想法和信念,選擇合理目標(biāo)期待,尊重客觀事實(shí)行為,平靜地表達(dá)內(nèi)心情緒感受.(注意表達(dá)的態(tài)度和方式)
1.做好情緒管理,注意區(qū)分客觀事實(shí)行為和主觀想法判斷的不同.(看清事實(shí))
2.做好情緒管理,直接表達(dá)自己的想法和希望,而不是讓對方猜,希望自己不說對方也知道(表達(dá)方式)
3.做好情緒管理,平靜表達(dá)內(nèi)心真實(shí)情緒感受,而不是用憤怒情緒代替內(nèi)心真實(shí)感受.(表達(dá)態(tài)度)
2020.2.27
