因為6個月從130斤瘦到95斤茵乱，見到我的人都問我怎么瘦下來的，我索性就寫下來督勺，供大家參考。不過不上對比照了智哀，一是我有偶像包袱哈哈哈荧恍，二是怕不良商家盜圖屯吊。
前情概要
生孩子前摹菠，我的體重不用刻意維持，胡吃海喝也依然在96斤打轉(zhuǎn)次氨。
2014年生完大寶之后我的體重徘徊在110斤，但是選對衣服虹蓄，用美顏相機(jī)還能自我欺騙一下自己沒有那么胖幸撕。
2016年9月生完二寶后變成120斤。
2017年2月28日早上我稱完體重立刻想死坐儿，竟然飛躍到了130斤。（我竟然有稱體重的勇氣也是棒呆了Ｌ敉）
那一刻站叼，我真的是受不了自己這樣胖下去了菇民。
于是我第一次下定決心一定要瘦下去。
直奔主題
問題1：你有用過減肥產(chǎn)品嗎第练？
作為兩個孩子的寶媽，我必須以健康為前提減肥呕寝。
所以我沒有用過任何減肥產(chǎn)品！Ｏ律摇塞蹭！
我的方式是改變飲食結(jié)構(gòu)+運(yùn)動+毅力！（下面會詳細(xì)說）
問題2：你用什么運(yùn)動軟件番电？
從開始決定減肥的時候我就打算靠運(yùn)動瘦下來。
我在應(yīng)用商店里搜索了排名靠前的運(yùn)動軟件：KEEP，薄荷婉烟，F(xiàn)itTime崭歧，輕加，每日瑜伽率碾，全都下載下來一一體驗。后來堅持下來的是輕加（為主）和keep（為輔）绒尊。
首先，輕加的頁面設(shè)計很美婴谱，不同于其他軟件的灰暗躯泰，滿足了我的少女心。
其次麦向，也是最重要的原因，輕加的強(qiáng)度剛好话告。
我的體能一直很差卵慰，上學(xué)期間最討厭的就是體育課，按照其他軟件上的課程運(yùn)動裳朋，我根本練不下來，第二天還會全身酸痛氧苍。
而輕加，當(dāng)時我用的還是老版本让虐，按照身體情況會推薦循序漸進(jìn)的課程罢荡，我竟然很自然的就完成了當(dāng)天的訓(xùn)練对扶，很累但是會堅持下來的強(qiáng)度惭缰，第二天也不會不舒服。
當(dāng)我的體能慢慢變強(qiáng)以后漱受，我也會去keep上選擇針對性的訓(xùn)練。我的經(jīng)驗是：沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人可以從輕加上開始著手絮记，比較容易會堅持下來；有運(yùn)動基礎(chǔ)的人或是進(jìn)到平臺期以后則可以選擇keep怨愤。
光聽別人說沒有用蛹批，建議你也像我一樣都下載試試，才能找到適合自己的腐芍。
問題3：你都有什么運(yùn)動器材？
一開始我只買了一個瑜伽墊猪勇。（建議一定買好的，沒異味而且防滑！）
然后每堅持一個月我就再給自己購買一個器材裁替。逐漸添置了拉伸帶，啞鈴弱判，瑜伽球。
這樣做的好處有：
①避免浪費(fèi)（土豪請隨意哈）
②有成就感
問題4：你有節(jié)食嗎昌腰？
除了平臺期會輕節(jié)食，平時都是一日三餐固灵。
但是，不吃任何油炸的食品巫玻。不吃任何零食和飲料。
每天要吃綠葉蔬菜和水果仍秤。
晚餐在六點左右吃。
四個心得
1.減肥不代表吃不好诗力！
我特別愛吃，一度無肉不歡袜茧。但是減重開始之后，很多東西不能吃惫周。
即使健康的食材康栈，也不能猛吃。（劃重點：健康食材吃多了也會胖啊啥么，我身邊就有不吃主食但是菜吃得超多的胖子！）
所以我就特別珍惜每次吃東西的機(jī)會悬荣。我要保證自己吃得每一口食物都是美味的！
幸好我喜歡做飯践叠，每天運(yùn)動結(jié)束之后，都會去美食軟件美食杰上搜食譜禁灼，確定第二天最想吃的菜轿曙。
放到以前，煮一根玉米导帝，嫩度不夠也會將就吃了，現(xiàn)在吃一口覺得味道不太好就會立刻放棄您单，再選擇重新做，一點都不將就譬猫。
每天吃得營養(yǎng)健康會讓我開心讯檐。反正減肥期間我沒有讓自己餓過别洪，而且吃得比以前好太多啦！
2.記錄每天的飲食挖垛。
最好用手機(jī)拍照記錄自己吃過的所有東西秉颗。
這是我跟一個輕友借鑒的。
無論是一天三餐還是給孩子切水果時順嘴吃掉的不在飲食計劃內(nèi)的一口香蕉蚕甥，還是在房間轉(zhuǎn)悠嘴巴寂寞吃掉的幾塊鍋巴。
記錄下來有三個好處：
①不會讓你有一種我今天沒吃什么啊凭舶，怎么還重了的錯覺。
②可以分析自己的飲食是不是合理帅霜，青菜吃得少了第二天就補(bǔ)上呼伸。
③用黃油相機(jī)或拼圖醬美化食物照片然后發(fā)朋友圈是不是很炫酷？哈哈哈
3.不記錄每天的體重括享。
這也是我參考一個輕友的建議，因為真正減掉1KG需要5-13天的浮動剩愧。
我每天都會稱體重，但是我只有體重降低的時候才在軟件上記錄，看到一條下滑的線很爽有木有沐悦。
這并不是掩耳盜鈴，在家里的年度計劃表墻紙上我還是記錄每天的數(shù)據(jù)藏否。
這樣的好處是，可以一目了然地查看體重下降最快是在哪個階段遥椿。
我沒有什么理論知識基矮，結(jié)合我的經(jīng)驗家浇。我第一月瘦6斤，第二月5斤钢悲，第三月5斤舔株，第四月8.2斤，第五月5斤载慈，第六月5.8斤。每月之中生理期前那一周減重最快办铡。
4.堅持！
別笑凭豪，當(dāng)別人看到我瘦下來的時候都會問我怎么做到的。我說就是“管住嘴嫂伞，邁開腿拯钻。”他們就會一笑了之粪般。
而我真的就是這么做的，沒有依賴任何減肥產(chǎn)品亩歹，靠著改變飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動，健康的回到了兩位數(shù)亭姥。
也有很多輕友問我，在此达罗，我再鄭重說明一下静秆。不要以為我在敷衍你們巡李，也不要懷疑僅靠健康飲食加運(yùn)動就可以瘦下來扶认。
如果你能保證像我一樣，在減重期間蝠引，沒有吃過一口油炸食品，沒有吃過一口零食矫夯，沒有喝過一口飲料，就連過生日都沒有吃一口蛋糕训貌，而且堅持每天運(yùn)動冒窍。你依然沒有瘦下來，我覺得不太可能综液。因為我身邊的在減重的人只有我做到了。
最難的是谬莹，我要照顧老公和兩個寶寶的飲食。而老公上班經(jīng)常不好好吃飯埠戳，所以他的晚餐就會很豐盛。每次做完油燜大蝦整胃，炸雞翅，紅薯丸子屁使，炸小魚奔则，孜然羊肉，雞米花等這些我以前最愛的食品的時候应狱，我都會忍住一口不吃祠丝。
這6個月除嘹，還正好是夏天岸蜗，家庭聚會通常都是晚上燒烤，這個時候璃岳，我也依然默默地忍住一口不吃。
一開始铃慷，忌口本來就很難，我不停地給自己催眠洲鸠，但是身邊的人，總會說一句扒腕，吃一口沒事兒萤悴。但是凡事有了第一次就會有第二次，一口吃不成胖子覆履，但一口一口堆積下來就是身體上的贅肉。
我有想過放棄嗎内狗？
沒有。
每一次不想運(yùn)動幻想暴食的時候岩灭，我都會警告自己，這是你第一次嘗試減肥噪径，如果你放棄了，那你永遠(yuǎn)都不可能再成功找爱。如果你不能堅持泡孩，那就注定你一生都一事無成。
沒錯，我的秘訣就是這句話变屁！如果你翻看我輕加軟件上的動態(tài)，發(fā)現(xiàn)這句話我說了太多太多次粟关。
截止到今天环戈，我終于回到了兩位數(shù)47.2kg。一開始我的最終目標(biāo)就是47.5kg院塞，但是我越來越享受運(yùn)動的快樂。于是給自己定一個新的目標(biāo)拦止，減掉身上的每一塊贅肉，讓身體達(dá)到最美的狀態(tài)艺玲。
我也理解了為什么整容的人大多都挺美，健身房里大多是瘦子饭聚。
經(jīng)過一段時間的運(yùn)動搁拙，從痛苦的堅持到一天不動都不爽的享受，我開始真正喜歡運(yùn)動箕速。
有一天晚上，我問三歲半的愛文兴垦，媽媽最喜歡什么呀？
我以為他會說是“花”? 探越。
結(jié)果他說“媽媽最喜歡學(xué)習(xí)和運(yùn)動窑业。 ”
這真的是對我最大的褒獎了！
我看書寫稿的時候常柄，愛文也會拿出繪本認(rèn)真地看搀擂，我運(yùn)動的時候他也會來摻和卷玉。
我不可能給予他我自己沒有的東西。
我給他最好的禮物就是閱讀與運(yùn)動了。
而我一開始決定減肥的動力之一也是因為他馬上要上幼兒園了东抹。
我希望在他成長的過程中，媽媽是一個永遠(yuǎn)不會使他難堪的人缭黔。
我要努力，再努力馏谨，讓他有一個最棒最棒的媽媽！
寫在最后
我都是等晚上圓寶（二寶）入睡以后才開始運(yùn)動的哎媚。
感謝他是個天使寶寶，每天晚上八點最遲九點就睡覺了拨与。一整夜都不鬧騰。我才可以有時間運(yùn)動买喧、學(xué)習(xí)匆赃。
我以前也是一個怨氣沖天的全職媽媽，一不小心就崩潰了算柳。改變是因為之前我推薦過的奧普拉的《我堅信》。成為最好的自己瞬项，永遠(yuǎn)都不晚。與你們共勉纸颜。
