俯身上肢訓(xùn)練動(dòng)作
俯身中立位（手位于肩部正下方橱乱，收腹收臀）
平板支撐
手肘交替支撐
俯身單手抬起（一側(cè)手直接略抬起然后放下還手抬起再放下）
俯身觸對(duì)側(cè)肩
俯身單手前平舉（手心朝下，內(nèi)粱甫，上）
手臂前前后后
手臂進(jìn)進(jìn)出出
俯身手開合（一側(cè)手開再合泳叠，換另一側(cè)手開再合）
太陽式支撐（上身一側(cè)和手同時(shí)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作）
俯身下肢動(dòng)作
支撐吸腿（腿找同側(cè)肘，腿找對(duì)側(cè)肘茶宵，腿找肘外側(cè)危纫，腿找對(duì)側(cè)肘連續(xù)爆發(fā)式）
手撐高抬腿（登山步，即找同側(cè)肘連續(xù)爆發(fā)式）
手撐進(jìn)進(jìn)出出
手撐開合跳
手撐左中右跳
手撐鐘擺跳
手撐正向跨步（前后腳尖同時(shí)觸地，可連續(xù)做）
手撐前后跳
手撐側(cè)向跨步
手撐側(cè)向跳（上面的連續(xù)做）
手撐分腿跳（腿同時(shí)跳到手兩側(cè)）
俯身上下肢動(dòng)作：
俯身手腳橫向移動(dòng)（同側(cè)或協(xié)調(diào)型）
俯身對(duì)側(cè)觸碰
俯身對(duì)側(cè)抬起（和普拉提四足泳式像）
爆發(fā)手腳開合（同側(cè)或協(xié)調(diào)型）
手撐波比跳
俯臥撐訓(xùn)練動(dòng)作
標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐
鉆石俯臥撐（兩手食指拇指相對(duì)种蝶，胸部正下方）
左右移動(dòng)俯臥撐（左移俯臥撐契耿，回來右移俯臥撐）
原地爬行俯臥撐（身體直立開始，手一點(diǎn)點(diǎn)往下走螃征，直至手撐中立位）
動(dòng)態(tài)爬行俯臥撐（一側(cè)手高于另一側(cè)側(cè)向踢腿加俯臥撐）
立臥撐（波比跳加俯臥撐）
俯臥撐雙手彈起
四足彈起俯臥撐
爆發(fā)開合俯臥撐
擊掌俯臥撐
綜合拓展
俯身上肢加上肢
俯身上肢加下肢
俯身下肢加下肢
俯臥撐加上肢
俯臥撐加上肢
例子：
