今日和Coco老師聊到糾正身體的問題泊愧，她談到我們總是會頭痛想要醫(yī)頭伊磺，腳痛想要醫(yī)腳，比如最近肩頸酸痛就去問老師做什么動作能改善酸痛删咱，最好能夠立竿見效屑埋。但身體是一個復雜系統(tǒng)，你感受到的那些酸痛只是身體某一行動鏈條上展現(xiàn)給你的痰滋，并不代表引發(fā)問題的這一鏈條上其他部位沒有問題摘能。就如運動上的肌肉代償，醫(yī)學上也有后背疼痛反而要查心臟的情況等等敲街。肩頸酸痛是果团搞，而引發(fā)酸痛的因可能要去身體其他部位尋找。
對身體而言多艇，腳是第一層根基逻恐，腳如何發(fā)力，腳趾如何用力直接決定了小腿膝蓋直到髖部是否在正位上，你的腹股溝是否緊張复隆。髖部是第二層根基拨匆，非常非常重要。髖部的正確使用和發(fā)力直接影響到上半身的穩(wěn)定性挽拂，頸椎和頭部的正位涮雷。而手掌在倒立體式中也是重要的根基，手指轻局、手掌的用力和位置決定了肩膀和后背的穩(wěn)定性洪鸭。
在阿斯湯伽練習中，體式的序列很重要仑扑，因為前一個體式的正確練習會直接決定后一體式是否能夠正確進入览爵。不是等到進入體式后再去調節(jié)的，而是在這體式一開始镇饮，或是它的上一體式中就要為這一體式做好準備蜓竹。
在一開始的體式調整中，覺得哪哪兒不順是很正常的储藐，畢竟要啟動和練習的是遠久沒有正常工作的肌肉俱济，從刻意到適應到習慣必然要經(jīng)過一個過程。
這次課程的練習中我的幾點感受是：
1钙勃、山式站立中雙腳的站立很重要蛛碌。正確的站姿中腳掌各部位要均勻發(fā)力，腳趾要張開推地辖源，而不能緊張地摳著地面蔚携。腳掌的均勻發(fā)力會把腳踝帶到正確的位置上。聯(lián)動到雙腿克饶，應該也是所有肌肉均勻發(fā)力酝蜒，不會有哪一塊肌肉特別用力或者僵硬。而我目前的站立問題是力道大多用在腳后跟和雙腳外側矾湃，大腳趾球抓地力不足亡脑，連帶著腳踝在站立中向外側傾斜，小腿肌肉緊張邀跃，大腿外側肌肉發(fā)力而雙腿內側肌肉松動霉咨，膝蓋有內扣的現(xiàn)象。調整的方式一是要讓雙腳均勻推地坞嘀，要想象上周練習下犬式是雙手推地的感覺躯护，尤其不要讓身體重量都壓在腳后跟上。二是微屈膝丽涩，擺正髖部棺滞，膝蓋稍微向外旋轉裁蚁，但同時雙腿要向身體中線靠近（向內側夾，讓大腿內側發(fā)力）继准。調整都是一點一寸的枉证，要讓身體各肌肉重新熟悉新的工作，需要時間和耐心移必。
2室谚、站立前屈后雙手推地，借著推地的力量把胸口推出去崔泵，這并不是一個不費力的動作秒赤。相反，胸口的充分推起其實是需要后背部的飽滿憎瘸，手推地就是要讓力量傳導到后背部入篮，這也為下一個平板式的體式做好了準備。
3幌甘、在后背部發(fā)力的基礎上再去做四柱式會覺得沒有之前那么累了潮售。因為用后背部的力量代替了肩膀的發(fā)力，不是用手臂的蠻力來撐起自己锅风，而是借助呼吸和雙腳前推來從四柱進入上犬式酥诽。在體式的流動中核心和背部的力量要一直保持著，才能在一呼一吸間感受到輕松皱埠。
4肮帐、拜日B中下犬到戰(zhàn)士一式的轉換也是一樣，核心一定要持續(xù)啟動漱逸。但我仍然會存在起身時丟失核心的情況泪姨。Coco老師給我的調整方案是參考我的身高，我的下犬和戰(zhàn)士一的邁步太小了饰抒，雙腿打開的位置不夠。當我把步子邁大后發(fā)現(xiàn)為了維持身體穩(wěn)定诀黍，核心會自動啟動袋坑，這時再慢慢起身就行了图毕，慢一點起身廓推，保持核心的穩(wěn)定形导，要比快速起身然后再去找核心更有練習效果艰垂。
5锣杂、三角式中雙腿打開后的站立依然要像山式站立中一樣楔敌，是內外側均勻發(fā)力尊惰，所以仍然需要雙腿內側夾向中線碳却。同時要注意髖部的位置郁轻，腹股溝不要用力翅娶，髖部可以適當向后推文留，但尾骨要稍微內卷，以啟動核心竭沫。
6燥翅、在練習中要用呼吸來帶動身體流動，將注意力關注到經(jīng)過微調后在重新適應改變的身體上蜕提，這種心流的感受很重要森书，也是擴大覺知的方式。
本周繼續(xù)好好練習谎势。
