自控力主要是一個(gè)波浪形能量抚笔，在波浪中有升有降，升的時(shí)候侨拦，你會(huì)覺得精力旺盛殊橙，充滿信心。但降的時(shí)候狱从，自我評(píng)價(jià)降低膨蛮，覺得自己無能無助，還會(huì)產(chǎn)生較為持久的內(nèi)疚情緒季研。最終會(huì)得出自己是一個(gè)沒有自控力的人敞葛。而這種時(shí)候往往較多。
最常見的就是減肥了与涡，開始設(shè)定了許多減肥目標(biāo)惹谐，如健身鍛煉、節(jié)食瘦身驼卖，最終往往以失敗告終氨肌。減肥的人常常在失敗后，反而會(huì)自暴自棄酌畜，體重不降反升怎囚。
所以需要科學(xué)的認(rèn)識(shí)自控力，就是要在升的時(shí)候更加努力桥胞，百尺竿頭更進(jìn)一步恳守；在降的時(shí)候考婴，多鼓勵(lì)自己，適當(dāng)放松井誉，有助于積蓄能量蕉扮，再次沖擊。
加強(qiáng)自控力的方法有一個(gè)心想事成法颗圣，主要指的就是“三要”喳钟，第一是“我想要”，我想要什么是我們的目的在岂，也是我們奮斗的方向奔则，是最為核心的東西。第二是“我要”蔽午，我要是指我要做些什么易茬，來達(dá)到“我想要”這個(gè)目的。第三是“我不要”及老，主要指在“我要做什么”的過程中抽莱，為了達(dá)到“我想要”的目的，而不要分心骄恶，不要貪玩食铐，不要半途而廢，不要做不利于目的達(dá)成的事情僧鲁。
還有一個(gè)方法是讓自己的生活盡量向目的上靠攏虐呻，比如說一名剛畢業(yè)大學(xué)生要成為一名合格的醫(yī)生，就需要多看醫(yī)學(xué)書籍寞秃，多接觸病人斟叼，觀察病情變化，而不是泡吧K歌春寿、花天酒地朗涩。這也是增加自己自控力的方法。
最后一種方法是微堅(jiān)持绑改，我們自控力常常是由于我們不能堅(jiān)持谢床，而不能堅(jiān)持，又是因?yàn)槲覀兡繕?biāo)設(shè)置太大難以完成绢淀。所以我們需要盡量減小目標(biāo)萤悴，讓我們能每天堅(jiān)持，在堅(jiān)持過程中我們逐漸會(huì)不滿足當(dāng)下的目標(biāo)皆的，逐漸自己調(diào)整目標(biāo)覆履。還拿減肥的人說，為了鍛煉腹肌，要求自己每天必須做三十個(gè)仰臥起坐硝全，有人設(shè)置得還要多些栖雾，堅(jiān)持幾天下來，最終放棄了伟众。但如果將目標(biāo)設(shè)置為一個(gè)仰臥起坐析藕，那這個(gè)目標(biāo)太容易達(dá)到，我們能每天堅(jiān)持凳厢。但相信我當(dāng)你擺好姿勢(shì)账胧，做完一個(gè)仰臥起坐時(shí)，你一定不會(huì)滿足只做一個(gè)的先紫，肯定還會(huì)多做幾個(gè)治泥。就算有時(shí)實(shí)在有事，你可以迅速完成目標(biāo)遮精，不用承受自己因失敗產(chǎn)生的內(nèi)疚和負(fù)性暗示居夹，仍能繼續(xù)堅(jiān)持。
