《自控力》這本書峦萎，是理論和實踐相結(jié)合的。一開始讀可能會被許多的信息困擾忆首，造成閱讀上的障礙爱榔。那么，我們把這本書細細拆解提煉一下糙及，看看是否可以讓自己對這本書有更深的理解和認識详幽，在理解的基礎(chǔ)上敦促自己去實施和實踐。
在一開始浸锨，我們要知道唇聘，意志力是我們每個人都擁有的一種能力。但這種能力隱藏得比較深揣钦，需要我們?nèi)拘阉ㄔ帧漠酿；蛘呶覀円呀?jīng)喚醒了它冯凹，但是不能夠操控它，反而被它所操控。這樣一來宇姚，我們就非常的被動匈庭，我們的意志力就受到了阻礙。如果不能正常發(fā)揮我們的意志力浑劳，那么我們的生活質(zhì)量也會有所下降阱持。所以我們要意識到意志力是我們的本能，我們應(yīng)該深刻地認識它魔熏，了解它衷咽，并且提升它。
如何在生活和學習中運用意志力蒜绽？現(xiàn)在我們就開始行動吧镶骗。我們拿出一張紙，列出“我要”的躲雅，“我不要”的鼎姊，我“想要”的。在做這張單子的時候相赁，我們就是對自己的思想的整理相寇，也是對自己的一個清晰的認識。
我們應(yīng)該帶著一顆感恩的心钮科，感謝作者給我們提供這本書唤衫，告訴我們自控力對我們的人生很重要，為我們揭示了自控力的秘密绵脯，喚醒我們的意志力战授，毫無保留地教我們提升自控力的方法。
我們靜靜地坐下來桨嫁，寫出這些我們要的植兰，不要的和真正想要的，全部寫下來璃吧。最好可以寫得很具體楣导，避免籠統(tǒng)，比如“我想要升職”就好過“我想要為公司多做貢獻”這樣的話畜挨，我們能夠通過這個單子筒繁，來找到訓練自控力的有效方法。
比如我們可以列出：我要讀書巴元，我要讀懂《自控力》這本書毡咏，我要旅行，我要減肥逮刨，我要收拾整理家呕缭，我要更高的收入，我要戒煙，我要戒酒恢总，等等迎罗。我們大家可以列很長的一串。接下來列出“我不要”的片仿。比如我不要輕易憤怒纹安，我不要指責，我不要抱怨砂豌，我不要與人比較厢岂，我不要拖延，我不要放棄阳距，我不要遲到咪笑，我不要失約，我不要懶惰娄涩，我不要刷手機窗怒，我不要網(wǎng)購，我不要沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲蓄拣，等等扬虚。最后我們列出“我想要”的，我想要開創(chuàng)自己的事業(yè)球恤，我想要成為公司的骨干辜昵，我想要參加一個讀書社群，我想要學習新的知識咽斧，我想要提高自己堪置，我想要休假，我想要變得知識淵博张惹，等等舀锨。這個單子對我們是非常重要的，因為從這里我們可以開始了解自己宛逗，把自己了解清楚了才可以有效地提升自控力坎匿。
有了這個單子我們就知道我們每次下了決心，然后做了決定雷激，最終結(jié)果是不是我們所期望的呢替蔬？或者說是如我們所愿的嗎？比如說我要讀書屎暇，我讀了嗎承桥？我要讀懂《自控力》這本書，我讀懂了嗎根悼？我要旅行凶异，我去了嗎蜀撑？我要減肥，我減了嗎唠帝？我要戒煙屯掖，我戒了嗎玄柏？在“我不要”的方面襟衰，我都做到了嗎？我不要抱怨粪摘，我抱怨了嗎瀑晒？我不要拖延，我拖延了嗎徘意？我不要懶惰苔悦，我懶惰了嗎？我不要網(wǎng)購椎咧，我網(wǎng)購了沒有玖详，我不要放棄，我放棄了嗎勤讽？在“我想要”的這一部分蟋座，基本上是和目標、夢想脚牍、欲望相關(guān)的向臀，這一部分是非常重要的，它能夠讓我們思考我們到底想成為什么樣的人诸狭，我們的人生道路是怎樣規(guī)劃的券膀，我們的人生目標又是什么？
比如說我想要開創(chuàng)自己的事業(yè)驯遇，那么我打算什么時候開始呢芹彬？我要為此做些什么準備呢？我要有什么方面的學習叉庐，還有資源方面的開拓雀监，對市場的了解，對整個行業(yè)的知識眨唬，對公司的運營会前，等等∝腋停或者說我要參加一個讀書社群瓦宜，那我參加了嗎？參加了一個什么樣的讀書社群呢岭妖？我是從什么渠道知道這個讀書社群的临庇？我為什么要參加這個讀書社群反璃？我參加之后有沒有任何的幫助？有沒有自我提高假夺？
在這部分的時候淮蜈，我們尤其要深入思考。我想要的東西已卷，是不是我內(nèi)心深處所渴望的梧田。還是說我看到別人有，我也要有侧蘸，我看到別人做了裁眯，我也要跟著做。所以讳癌，這部分一定要問清楚自己想要什么穿稳，只有明確了自己的目標，才可以更好地通過意志力去實現(xiàn)它晌坤》晁遥可以說如果我們駕馭了意志力，它就會幫助我們實現(xiàn)目標骤菠，還會讓我們擺脫困境它改。
意志力和自控力，都是我們需要的娩怎。我們要知道搔课，自控力失控就意味著我們要的沒有做到，我們不要的卻無法拒絕截亦，我們想要的又不能實現(xiàn)爬泥。所以我們一定要掌控好意志力，而不是被意志力所控制崩瓤。
現(xiàn)在我們再來審視一下這張單子袍啡，看看哪些事情是處于失控的狀態(tài)呢？這個單子列完之后却桶，我們來做一個挑戰(zhàn)境输，就從我要我不要和我想要，這之中選取一項失控的事情颖系，也就是說沒有做到的事情嗅剖。比如說，我要減肥嘁扼。那么看一看自己信粮，減肥工作做的怎么樣呢？有沒有效果趁啸？是還在堅持中還是已經(jīng)放棄了强缘？為什么要減肥督惰？減肥后會有什么效果？大家可能發(fā)現(xiàn)了旅掂，我們怎么總是在問這些問題呢赏胚？因為通過問問題，我們可以讓自己更好地了解自己商虐，更好地認識自己觉阅。
再比如“我要”讀懂《自控力》這本書，但我看了兩遍也沒有讀懂称龙，我翻來覆去還是沒有讀懂留拾。讀不懂恰恰說明了我們的自控力受到了限制戳晌，或者說我們在讀《自控力》時失控了鲫尊。
在我們挑戰(zhàn)開始之前，先靜觀一下沦偎，自己沒有做成這些事情的原因疫向。也就是說，為了成功地做到自控豪嚎，我們必須知道自己為何失敗搔驼，要弄清楚自己如何失控。認識到自己失控的原因侈询，找到自己自控力存在的問題舌涨，才是自控的關(guān)鍵。每一個關(guān)于自控力的錯誤的觀念扔字，我們都要開始深度地剖析囊嘉。
我們?yōu)槭裁磿x不懂這本書，我們怎樣被誘惑去做了不該做的事革为，比如讀書的時候精力不集中扭粱，被其他事情打擾，讀的時候沒有循序漸進震檩，讀不懂就準備放棄了琢蛤，等等。是什么原因讓我們出現(xiàn)了上述的狀況抛虏？我們又犯了哪些致命的錯誤博其？我們?yōu)槭裁磿赶逻@些錯誤？通過對這些原因的分析迂猴，我們這還會找到機會慕淡，避免將來犯同樣的錯誤，這樣我們才能從錯誤中吸取經(jīng)驗教訓错忱，為我們做正確的事情鋪平道路儡率。
不論我們是否找到了“讀不懂”的原因挂据，我們都要明白出現(xiàn)所有這些問題是再正常不過的，我們要全然接納它們儿普。自控力是我們的本能崎逃，是每個人的共性。在我們做任何事情的時候眉孩，包括讀書的時候个绍，腦子里就已經(jīng)有對立的兩方面開始交戰(zhàn)了。一個自我說這本書我能讀懂浪汪，另一個自我說讀著好難啊巴柿，一會兒理論，一會兒實踐死遭，一會兒剖析广恢，一會兒實驗，簡直不知道在說什么呀潭。
說讀不懂的這個“自我”表明我們的自控力不足钉迷，受到了誘惑干擾。這些不是我們個人的缺點和不足钠署，這是人的本性糠聪，是一個普遍的狀態(tài)，所以說我們不必自責谐鼎，我們要接納舰蟆。我們要認識到，這就是我們的一部分狸棍，但是我們可以根據(jù)這本書提供的方法身害，讓我們發(fā)生真正的改變。
有時候自控力不足是由于睡眠不足造成的隔缀，所以在我們發(fā)現(xiàn)自己自控力問題的時候题造，也檢查一下自己每天的睡眠夠嗎？如果說不夠的話猾瘸，那要先從改善睡眠做起界赔，要有高質(zhì)量的睡眠，這個話題牵触，在此不深入研究淮悼。
意志力的第一法則是我們要認識我們自己，我們要意識到自己在做什么揽思，知道我們?yōu)槭裁催@樣做袜腥，也就是說應(yīng)該三思而后行。我們?yōu)槭裁匆x懂《自控力》這本書钉汗？我們要對自己做的事情的原因要特別清楚羹令，并且也要知道我們做這件事情會帶來什么樣的后果鲤屡。
在我們做各種決定的時候要有意識地去記錄自己做的有關(guān)自控力的決定。大部分人做決定的時候是沒有意識的福侈。他不會考慮為什么這么做酒来，或者做了以后會產(chǎn)生什么結(jié)果。而我們首先要在意識方面要培養(yǎng)自己肪凛，在做任何決定的時候堰汉，都要有意識地問自己，為什么這樣做伟墙？這樣做會有什么后果翘鸭。
現(xiàn)在我們來做下一步。我們已經(jīng)挑出了自己失控的這一項—我要讀懂《自控力》這本書戳葵，但是讀了半天讀不懂就乓。讓我們先放下書本，做五分鐘的冥想譬淳。我們閉上眼睛什么都不想档址，讓自己的腦袋放空盹兢，只想呼吸邻梆，呼吸，讓我們的精力集中在呼吸上绎秒。這樣冥想五分鐘之后浦妄，我們問自己：我要不要讀《自控力》這本書？我為什么要讀它见芹？我讀懂了它會有什么結(jié)果剂娄？
如果都想好了，那么我們懷著感恩的心情再次翻開書玄呛，先讀一下目錄阅懦，用檢視閱讀的方法讀一遍。有導言徘铝，然后一共有10個部分耳胎。我們要讀一下導言，把我們認同的句子惕它，觀點或者感興趣的部分怕午，或者認為重要的部分劃出來。也就是說我們要把整篇的文字提煉一下淹魄，也可以理解為把大任務(wù)切成小任務(wù)郁惜，這樣可以幫助我們更好地理解這本書。
讀完第一和第二部分后甲锡，我們會發(fā)現(xiàn)我們想讀《自控力》兆蕉，我們經(jīng)歷了“讀不懂”這個誘惑羽戒，我們感受到了因為“讀不懂”而帶給自己的沮喪，情緒低落虎韵，和不知所措半醉。我們差一點就被“讀不懂”這個誘惑所控制，然后放棄閱讀這本書劝术，最終投降了缩多。
當我們在讀書的時候遇到障礙時我們的應(yīng)激系統(tǒng)就啟動了。我們對自己說能讀懂养晋，但是讀不懂的焦慮會向我們襲來衬吆，因我我們很想讀懂京革，但就是讀不懂庸毫。當焦慮襲來，我們的壓力荷爾蒙就會通過腎上腺釋放火窒。我們的身體進入防御階段零酪。應(yīng)激反應(yīng)會加強我們的沖動：我要讀懂冒嫡，于是再讀一遍∷奈可以說應(yīng)激反應(yīng)是一種管理能量的本能孝凌。
但是依然讀不懂的時候，我們的大腦和身體會疲憊月腋，這時就想犒勞一下自己：不讀了蟀架。想到不讀了的時候，大腦中部會釋放出一種多巴胺榆骚，多巴胺會告訴我們的大腦：別讀了片拍，多累啊妓肢！不讀就舒服了捌省。發(fā)生這一切時，我們的血糖會降低碉钠，降低的糖分會讓我們頭暈?zāi)垦８倩海@就讓我們更不想讀了。如果我們把這看成是讀與不讀之間的爭斗放钦，我們只能宣布“不讀”占了上風色徘，“不讀”獲勝了。
然而深藏在我們腦中的秘密武器—“意志力”被喚醒了操禀！意志力就是選擇去做最重要的事情的能力褂策，即使是件非常困難的事情，甚至是看來不可能的事情。重要的不是“不讀”以后的舒適感斤寂，我們知道還有更重要的事情在未來等著我們耿焊，比如獲得知識，增進理解遍搞，增強意志力罗侯。我們會意識到“不讀”會威脅到我們的長遠目標，因此我們要不惜一切代價溪猿，排除萬難處理好這個“不讀”的威脅钩杰。這就是我們的意志力本能。
其實只要我們不進行“不讀”的行動诊县，“不讀”了就不是我們真正的威脅讲弄，不會對我們造成直接傷害。現(xiàn)在我們的敵人就是我們的內(nèi)心依痊。我們要在內(nèi)心克制自己“不讀”的欲望避除。我們不能也無法消滅欲望，因為欲望在我們的身體和內(nèi)心里胸嘁。應(yīng)激反應(yīng)會讓我們面對最原始的欲望和誘惑瓶摆，而這正是我們當下最不愿意看到的。自控力需要一種自救的方式性宏，一種能對抗這種欲望和誘惑的能力群井。
我們可能會認為“不讀”了是因為書太難理解了這個外部原因，然而自控力告訴我們問題出在我們自己身上衔沼。是我們的思想蝌借，情緒，欲望和沖動出現(xiàn)了問題指蚁。對我們的意志力挑戰(zhàn)來說，最重要的是認清我們需要克制的內(nèi)在沖動是什么自晰。所以每當欲望和誘惑來臨時凝化，我們都要試著關(guān)注自己的內(nèi)心世界，這一點非常重要酬荞。
意志力有一種本能叫三思而后行搓劫，最有效的做法就是讓自我們放慢速度，而不是讓我們加速度混巧。三思而后行反應(yīng)就是讓我們慢下來枪向。當我們意識到內(nèi)在沖突的時候，大腦和身體會作出反應(yīng)咧党，幫助我們放慢速度秘蛔，抑制沖動。比如當我們看到我們內(nèi)心的這種欲望和誘惑，我們要克服我們不讀了的這個欲望深员，那么我們就要慢下來负蠕，這個重要的功能之一就是阻止我們做出錯誤的決定。比如可以阻止我們不讀了倦畅，可以阻止我們做出不讀了這個決定遮糖。
因此，可以說三思而后行和前面我們提到的應(yīng)激反應(yīng)的作用是不同的叠赐。三思而后行的反應(yīng)能讓我們的身體進入更平靜的狀態(tài)欲账，這樣的目的是讓我們在內(nèi)心的矛盾面前不會手足無措。比如當我們意識到我們有不讀了這個誘惑時芭概，我們讓自己慢下來敬惦。這樣我們可以深入了解壓力和自控力對我們造成的身心影響。
三思而后行反應(yīng)中有一個測量指標叫心率變異度谈山。就是說當我們感到壓力時俄删，交感神經(jīng)系統(tǒng)會控制我們的身體。這種生理學現(xiàn)象讓我們能夠戰(zhàn)斗奏路，或者是逃跑畴椰。心率升高時，心率變異度就會降低鸽粉，就會產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)斜脂，焦慮和憤怒也會伴隨而來。任何給我們的身心帶來壓力的東西触机，都會影響我們的自控力帚戳。較低的心率變異度就會造成焦慮，憤怒儡首，抑郁片任，孤獨，絕望等蔬胯，并且會帶來慢性疼痛和疾病对供，消耗身體和大腦的意志力儲備。而心率變異度較高的人氛濒，可以更好地集中注意力产场，避免及時行樂的想法，能更好地應(yīng)對壓力舞竿。所以京景，我們要注意自己的心率變異度。這個心率變異度也成為我們身體的意志力儲備骗奖。
那么提高心率變異度有哪些方法呢确徙？我們平常要吃有機的健康食品醒串，生活在優(yōu)美的環(huán)境里。有了較高的心率變異度米愿，我們就可以提高意志力的儲備厦凤。我們可以通過一些方式，比如說鍛煉育苟，冥想较鼓，保持良好的睡眠，保證健康的飲食违柏，和家人朋友博烂，共度美好的時光，參加宗教活動漱竖，與人分享禽篱，時常感恩等提高我們的意志力儲備。有了意志力的儲備馍惹，我們的自控力也就隨之提高了躺率。可以說万矾，我們所有的腦力工作都是需要能量的悼吱，這個能量，可以讓我們集中注意力良狈，權(quán)衡目標后添，緩解壓力，克制欲望薪丁。
那是不是自控力越強越大越好呢遇西？其實不是，因為自控需要大量的能量严嗜。長時間的自控粱檀，就會如同慢性壓力一樣，會削弱我們的免疫系統(tǒng)阻问，提高患病的幾率梧税。所以，意志力過強并不是一件非常正確的事情称近。只有適當?shù)淖钥亓Σ攀钦_的做法。
就比如我們在讀不懂《自控力》這本書的時候哮塞，我們可以先放下刨秆，去戶外走一走，聽一段美妙的音樂忆畅，或做一件自己喜歡的事情衡未，等大腦和身心有了足夠的能量時再回來捧起書本。也就是說，我們不能長期地持續(xù)不斷地自控缓醋，這樣肯定會對我們的身體造成傷害如失。我們需要時間來恢復自控所消耗的體力和能量，我們有時也需要把腦力和體力消耗在別的方面送粱，而不是自控力上褪贵。
唯愿自控力與我們常相伴，幫助我們實現(xiàn)我們的目標抗俄，帶給我們幸福的人生脆丁。
