好幾本書袍暴，今早選的這本。為什么隶症？因?yàn)樽罱行┩涎有袨檎！Ｐ枰淖儯?/p>
? ? ? ? 終結(jié)拖延癥把拖延分為四類，簡(jiǎn)單拖延（順手可辦的蚂会，如定機(jī)票）淋样，期限拖延（最后時(shí)刻完成），事物拖延（沒有明確時(shí)間）胁住，復(fù)雜拖延（原生家庭有關(guān)）趁猴。
? ? ? ? 拖延行為不代表拖延癥，當(dāng)拖延行為造成痛苦措嵌，困擾進(jìn)而影響工作生活躲叼，成大家口中的拖延癥這就需要做出改變了。
? ? ? ? 首先不要給自己貼標(biāo)簽企巢，如果只是簡(jiǎn)單的事情沒做枫慷。那么請(qǐng)寫下來，給自己一點(diǎn)事情完成浪规。從生活工作中做起或听，寫下來，立刻行動(dòng)笋婿。請(qǐng)你想象一個(gè)紅蘋果誉裆，仔細(xì)想想紅蘋果的樣子。問缸濒，蘋果是什么顏色足丢？毫無疑問粱腻，你第一個(gè)想到的顏色是紅色。告訴我們潛意識(shí)的力量斩跌，不要刻意去告訴自己喜歡拖延绍些，自己有拖延行為。時(shí)常暗示自己耀鸦，做任何事都可以很高效柬批！
? ? ? ? 有些人太在乎別人在心目中形象，事情在最后才去做袖订。每天寫下要做的6件有意義的事并完成氮帐。很多時(shí)候覺得迷茫什么的，那是因?yàn)槟銘校?/p>
? ? ? ? 書中給了5個(gè)步驟洛姑，首先覺察自己的行為上沐，感受當(dāng)下。用禪宗的方法感知自己此刻的心思意念楞艾。然后改變認(rèn)知奄容，用A（事件）B（等到最后一天去做）C（只用一天昨晚，做的一般）D（干預(yù)B产徊，對(duì)C改變昂勒，是不是可以早些？）E（效果）認(rèn)知模型舟铜。繼而做出調(diào)節(jié)戈盈，調(diào)整行動(dòng)，對(duì)應(yīng)改變谆刨。
? ? ? ? 接納自己塘娶，看到自己進(jìn)步，肯定自己痊夭。每一次努力得到成效刁岸，強(qiáng)化效果，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越做越好她我。
? ? ? ? 決定的那一刻虹曙，立刻行動(dòng)！你會(huì)發(fā)現(xiàn)番舆，當(dāng)你完成的時(shí)候酝碳，內(nèi)心深處已經(jīng)嘉獎(jiǎng)自己好多次。強(qiáng)化感受恨狈，你會(huì)愛上戰(zhàn)勝拖延的感覺疏哗！當(dāng)自己面臨干擾時(shí)，建立忍耐力禾怠，持久力返奉，切記當(dāng)下要做的事情贝搁。管住自己！
? ? ? ? 做出承諾芽偏，把背包扔出墻外徘公，這個(gè)時(shí)候你會(huì)想辦法翻墻！認(rèn)知哮针、情緒、行為三管齊下十厢，覺察、行動(dòng)捂齐、調(diào)節(jié)蛮放、接納、嘉獎(jiǎng)五步法奠宜！
? ? ? 破山中賊易包颁，破心中賊難。管好自己的心压真！
（昨天跟王叔在大悅城外婆家一起吃的晚飯娩嚼，感謝送來的健康管理師三級(jí)證書，人的時(shí)間精力還是有限什么都想做滴肿，你會(huì)發(fā)現(xiàn)什么也做不好岳悟！今天工作號(hào)的群發(fā)，一定要做完泼差，戰(zhàn)勝拖延贵少。）
