很多沒有去過健身房朋友，沒請過私教的朋友羡棵，可能對于運動前熱身有一定認知壹若，但對于放松，練核心可能就沒有特別多的了解。
01泡沫軸放松
先隆重推出這個放松神器泡沫軸
為什么運動后不能只是靜態(tài)拉伸還要用泡沫軸放松店展，泡沫軸可以：1.釋放肌筋膜和收緊肌肉养篓。 2.促進血液循環(huán)。 3.放松肌肉以減輕關節(jié)壓力赂蕴，緩解疼痛柳弄。4.可以延伸肌肉和肌腱，拆散軟組織粘連和疤痕組織概说。
說人話就是如果把肌肉比作一條毛巾碧注，靜態(tài)拉伸是把毛巾拉長，而利用工具的放松是將毛巾上打的結松開糖赔。有很多美女最怕運動把自己的肌肉練成硬邦邦的死肉坨坨应闯，會產(chǎn)生這種后果就是沒有用泡沫軸放松深層肌肉和筋膜，為了更美麗的肌肉線條泡沫軸一定要用起來喲挂捻。那個酸爽的味道一用就難忘喲碉纺。
下面是我推薦的泡沫軸使用大全，大家上網(wǎng)搜索看吧刻撒，在這里就懶得貼在文里了骨田。
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02身體部位訓練順序
身體部位的訓練順序說明
第一篇文章中就已經(jīng)提到過，健身基本邏輯声怔，這里再重復一下态贤，先加強自己的核心和關節(jié)力量的穩(wěn)定性，再完善自己的基礎動作模式醋火，再根據(jù)訓練情況進行力量訓練悠汽，再提升自己的綜合體能。（具體內(nèi)容見《不懂健身就別TM胡練了》--減重增肌邏輯）
基礎動作模式有6個芥驳，屈髖柿冲、下肢雙腿蹲、單腿蹲兆旬、上肢拉假抄、上肢推、旋轉(zhuǎn)丽猬。
初學者的整體訓練進程建議為：1.核心訓練宿饱；2.屈髖訓練；3.下肢雙腿蹲及下肢訓練脚祟；4.上肢訓練谬以；5.各種上述基礎動作模式上的負重訓練；6.在各階段訓練配搭綜合體能訓練由桌。
按照健身的原理为黎，健身小白首先需要從核心姿態(tài)控制進行訓練胡陪。
03核心訓練
核心所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關節(jié)以下碍舍、髖關節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域柠座，是由腰、骨盆片橡、髖關節(jié)形成的一個整體妈经，包含29塊肌肉。
簡單的說核心肌肉群的作用就是控制整個身體的穩(wěn)定性捧书，作為身體的樞紐傳導各部分力量吹泡，保障人們在跑步、打球等各項運動中的穩(wěn)定和支持经瓷，減少關節(jié)磨損爆哑，提升運動表現(xiàn)。以下網(wǎng)址是我推薦的核心基礎練習的動作舆吮。keep里也有核心訓練的推薦揭朝，各位請根據(jù)自身情況練習。
所有運動都需要根據(jù)運動者的能力來進行鍛煉色冀，第一而過網(wǎng)址核心訓練比較基礎可以先期練個一兩周潭袱，第二個網(wǎng)址的核心練習就較難了，根據(jù)自身情況選擇吧锋恬，當然我最推薦的方式還是請私教屯换。
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下一篇文章可能就是介紹鍛煉其他部位的基礎動作模式，網(wǎng)址推薦集錦与学，或怎么吃才能增肌減脂彤悔。
