一 當(dāng)我們的表現(xiàn)不完美
如果自我評(píng)價(jià)使我們羞愧并改變行為，我們也就允許自我憎恨來(lái)引導(dǎo)自己的成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)粗梭。羞愧是自我憎恨的一種形式争便，出于羞愧的行為不是自由而快樂(lè)的行為。即使我們?cè)噲D更加友善和體貼断医，一旦人們意識(shí)到我們行為背后的羞愧或內(nèi)疚滞乙，他們對(duì)這些行為的欣賞也就比不上那些只是出于愛(ài)的行為奏纪。
避免用“應(yīng)該”讓我們別無(wú)選擇
二 為什么自責(zé)
經(jīng)常責(zé)備自己、強(qiáng)迫自己將使我們“更像椅子而不像人”斩启。
指責(zé)自己意味著 自己的行為不符合自己的需要
轉(zhuǎn)變思路：
1）符合自己的需要
2）出于對(duì)自己的尊重和愛(ài)護(hù)序调，而不是羞愧內(nèi)疚
三 自我寬恕
理解自己的所作所為，了解自己做的事是為了滿(mǎn)足什么需要兔簇，試著原諒自己发绢。理解盡管做的不理想，但也是為了滿(mǎn)足自己的需要
四 不要做任何沒(méi)有樂(lè)趣的事垄琐，用“選擇做”代替“不得不”
1. 列出覺(jué)得沒(méi)意思边酒，又不得不做的事
2. 改變，認(rèn)為是自己選擇做狸窘，而不是不得不做
3. 闡述我選擇做墩朦，是因?yàn)槲蚁胍７堋氓涣！?/p>
五 深入理解我們行為的動(dòng)機(jī)
思考選擇做的原因，了解價(jià)值觀
1. 為了錢(qián)
2. 為了得到贊同
3. 為了逃避懲罰
4. 不想感到羞愧
5. 為了避免內(nèi)疚
6. 為了履行職責(zé)
