瘦身運動不要心急，有一個愉悅的心情嗡善，中強度運動為佳辑莫，當我們開始活動的時候，人體的儲備能量糖原首先被調(diào)動罩引，我們只有消耗了相當?shù)奶窃拍苓_到燃燒脂肪減肥的目的各吨。
脂肪燃燒只有當糖原消耗后才能逐漸消除，我們?nèi)绻挥?0分鐘的運動量袁铐，脂肪剛開始燃燒時就停止了運動揭蜒，就達不到減肥的目的，運動的時間決定減肥的效果剔桨，所以要拉長時間屉更。
科學運動需要先進行相關(guān)的力量訓練，消耗一部分的糖原洒缀，來彌補長時間乏味枯燥的跑步是十分合理的減肥方法瑰谜。不要邊跑邊喝飲料，一瓶350毫升的葡萄糖飲料等于半個小時運動帝洪。
但是自己帶的菊花茶似舵、涼茶這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好葱峡，有人就會加上蜂蜜砚哗，雖然蜂蜜是很好的夏令養(yǎng)生降暑飲料，但是添加太多了砰奕，也是有能量補充過多的問題蛛芥。
跑步不要太快提鸟，雖然大汗淋漓、氣喘吁吁仅淑，但時間持續(xù)不長称勋，消耗脂肪就很少。供氧不足涯竟，脂肪是無法參與供應(yīng)能量赡鲜，低強度的有氧運動，脂肪才被消耗作為能量供給庐船。
正確的跑步姿勢有助于預(yù)防損傷银酬，如果因為一次的跑步就得到損傷，那就是白跑了筐钟。正確的跑步姿勢抬腿跨步揩瞪、腳掌落地、腳跟觸地滑行篓冲，身體保持直立李破。
晨跑是一種非常好的有氧減肥運動，一夜的睡眠壹将，我們身體內(nèi)的糖原當然消會耗很多嗤攻，非常有利于脂肪的動員，但為了防止血糖過低的問題瞭恰，我們就喝5克左右的糖水保持糖原平衡屯曹。
晨跑補水最重要，經(jīng)過好幾小時的睡眠惊畏，身體脫水較嚴重恶耽，在早上運動之前建議補充500毫升的水，避免出現(xiàn)脫水現(xiàn)象颜启。長時間運動大量流汗偷俭，電解質(zhì)隨著汗液流失鈉離子，還有鉀離子缰盏。
我們在運動中如果感到頭暈惡心涌萤，就需要少量補充些葡萄糖，同時降低運動強度口猜。但如果沒有低血糖反應(yīng)负溪，就不用補充糖，這樣可以使有氧運動的效果更加有效济炎。
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