? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?泡泡師兄第10期分享

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?作者：泡泡

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 來源：泡泡說時(shí)間管理

你好忱辅！我是泡泡師兄搔耕，今天是我堅(jiān)持5點(diǎn)早起第695天阵幸，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)第1195天举哟，堅(jiān)持寫日記第1195天，堅(jiān)持冥想第1195天馍忽，堅(jiān)持記賬第996天，堅(jiān)持讀書第1591天燕差。1個(gè)月減重20斤遭笋，3個(gè)月戒掉15年的香煙，1年閱讀200本好書徒探，1年輔導(dǎo)1w+學(xué)員瓦呼，成為海有時(shí)間教育公司合伙人，時(shí)間管理創(chuàng)客計(jì)劃季度最佳導(dǎo)師测暗。

2019年9月從上市企業(yè)高管崗位裸辭創(chuàng)業(yè)央串，進(jìn)入一個(gè)新的領(lǐng)域之后，發(fā)現(xiàn)所有的優(yōu)勢(shì)碗啄、長(zhǎng)處都發(fā)揮不出來质和，所有的技能都要從零開始學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)的過程漫長(zhǎng)而又煎熬稚字，持續(xù)的投入不見回報(bào)饲宿。

最終，因不熟悉行業(yè)的規(guī)則胆描、沒有具備條件資源瘫想、合伙人意見不合的問題草草收?qǐng)觥６潭?個(gè)月花光所有的積蓄負(fù)債15w,不得已又回歸職場(chǎng)找了一份簡(jiǎn)單的工作以此謀生昌讲。

2019年春節(jié)前后国夜，疫情爆發(fā)，國(guó)內(nèi)經(jīng)濟(jì)大幅萎縮短绸。線下門店一家接著家關(guān)門车吹，傳統(tǒng)制造業(yè)訂單驟減，員工薪資遲遲不能發(fā)放醋闭。

家人的生病拿不出手術(shù)費(fèi)礼搁，親戚朋友閉門不見，瞬間讓我感受到世態(tài)的炎涼目尖。

那段時(shí)間過得很艱難馒吴，我也曾有過放棄的念頭，但潛意識(shí)告訴我一定不能倒下，因?yàn)槲疑砗蟪休d的是一個(gè)家庭的期盼饮戳。

每當(dāng)迷茫和無助的時(shí)候我總會(huì)通過閱讀來慰藉自己豪治。無意中找到了一本足以改變我一生命運(yùn)的書籍《早起的奇跡》，作者哈爾·埃爾羅德向我展示了無論事業(yè)怎樣衰敗生活如何困難都要有一顆堅(jiān)定的心扯罐，相信一切都會(huì)好的负拟。甚至在面對(duì)車禍他都能用強(qiáng)大的精神意志戰(zhàn)勝。

和他對(duì)比我暫時(shí)性的困難可以說是九牛一毛歹河，我也深刻的知道：別無選擇掩浙，只有勇往直前。

于是秸歧，我制定了100天精進(jìn)計(jì)劃厨姚，通過早起爭(zhēng)取更多的學(xué)習(xí)時(shí)間，通過早起來鍛煉自己的意志力键菱，通過早起來鏈接更多有夢(mèng)想有抱負(fù)的朋友谬墙，通過早起來鍛煉身體。

100天之后我成為了海有時(shí)間在線教育品牌季度最佳導(dǎo)師经备，成功減重20斤拭抬，讀了80本好書，鏈接了一群積極向上的自律伙伴侵蒙，一起攜手共進(jìn)造虎。

截止今天，主業(yè)收入2w+纷闺，副業(yè)輕松1w+累奈，這些收入是之前做夢(mèng)都不敢想的。我先后開設(shè)14天小白自律成長(zhǎng)營(yíng)急但，21高效目標(biāo)達(dá)成營(yíng)澎媒，全民自律計(jì)劃，時(shí)間管理咨詢波桩，把幫助別人養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣戒努，創(chuàng)建自律生活。

面對(duì)傲人的成績(jī)镐躲，我既自豪又幸福储玫。

我常常看到身邊有很多朋友和我交流早起成長(zhǎng)心得之后斗志滿滿萤皂，每天還能早起打卡并配一些讓人熱血沸騰的雞湯撒穷。

一段時(shí)間后就銷聲匿跡了，究其原因是根本沒搞懂為什么要早起,早起的意義和價(jià)值到底是什么裆熙？

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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 早起端礼，過三倍速人生

時(shí)間是公平的禽笑，它不會(huì)因?yàn)槟阏湎Ь吞貏e的多給你分配一些，也不會(huì)因?yàn)槟闼烈鈸]霍而流逝的快一些.

只不過它會(huì)用最直接的方式呈現(xiàn)出來蛤奥，最終讓你和同齡人從金錢佳镜、身體、精神等方面的明顯差距體現(xiàn)出來凡桥。

掌握時(shí)間管理基礎(chǔ)知識(shí)的朋友都知道蟀伸，時(shí)間可以從兩個(gè)維度分類：是否可控和質(zhì)量高低。

或許每個(gè)人的生活狀態(tài)和環(huán)境各不相同缅刽，但唯一可以確定的是所有人清晨都在睡覺的時(shí)候啊掏，對(duì)我們來說一定是高質(zhì)量可控時(shí)間。

這段時(shí)間你不需要照顧孩子衰猛、不需要做家務(wù)迟蜜、不需要處理客戶抱怨、也不需要看老板的眼色行事腕侄。只需要把所有的時(shí)間都放在自我提升上小泉。

我測(cè)算過芦疏，這段時(shí)間的效率是我平時(shí)工作的三倍冕杠。

如果按照每天早起比別人多3h算，一年下來就是1080h酸茴，相當(dāng)于1.5個(gè)月分预，這1.5個(gè)月時(shí)間你完全可以練就一項(xiàng)秒殺所有人的硬本領(lǐng)。

通過早起薪捍，我做了三套課程笼痹，幫助了1w+學(xué)員創(chuàng)建了自律生活；

通過早起酪穿，我減重20斤凳干；

通過早起，我一年讀了200本好書被济；

通過早起救赐，我收獲了一群有夢(mèng)想有抱負(fù)的自律伙伴。

早起只磷，讓我過上了三倍速人生经磅。

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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?早起，過自律人生

一個(gè)人如果連自己的作息都掌控不了钮追，你還想掌控人生预厌？

知乎上有人問：那些堅(jiān)持早起的人，后來的人生都怎么樣了元媚？

有一個(gè)高贊回答說：并沒有多精彩轧叽，但是苗沧，距離自己的目標(biāo)和理想更近了。

早起不是靈方妙藥犹芹，它無法對(duì)你的人生有逆轉(zhuǎn)般的作用崎页。但你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越早開始堅(jiān)持早起的人腰埂，越會(huì)在悄無聲息間拉開和周圍人的差距飒焦。

也許，現(xiàn)在和你處于同一水平線的人屿笼，已經(jīng)在偷偷超越你了牺荠。

早起是自律的基礎(chǔ)。我們總是說服自己通過驚天動(dòng)地的改變或咬牙切齒的隱忍來達(dá)到自律的水平驴一，也錯(cuò)誤的認(rèn)為只有這樣大規(guī)模的動(dòng)作才稱得上是自律休雌。

其實(shí)你只需要把起床時(shí)間向前調(diào)1h并持續(xù)下去，一年肝断、三年杈曲、五年甚至是做到十年，回頭一看，媽呀纤掸！和你同一時(shí)間出發(fā)的人聋涨，已經(jīng)被你甩了幾條街。

很喜歡一句話：這個(gè)世界上沒有人會(huì)虧待你涌献，即使有人會(huì)虧待你，時(shí)間也不會(huì)虧待你首有，人生更不會(huì)虧待你燕垃。

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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?早起，過健康人生

去年有段時(shí)間井联，整個(gè)人身體和精神狀況都處于低谷卜壕。

工作陷入瓶頸，生活極不規(guī)律烙常，熬夜刷劇打游戲轴捎，可樂炸雞吃漢堡成了常態(tài)。臉色蠟黃的對(duì)著冷光屏幕军掂，渾渾噩噩混吃等死轮蜕。

那段時(shí)間生活陷入了惡性怪圈怎么走也走不出來，看不到勝利的曙光蝗锥，失去了生活的動(dòng)力跃洛。也不明白人為什么一定要奮斗、要努力终议。

直到遇到我的老師：海長(zhǎng)江汇竭。他聽完我的描述之后葱蝗，笑了笑說：

“今天回家以后，早點(diǎn)上床睡覺细燎，從明天開始两曼，堅(jiān)持每天早上6點(diǎn)起床，一個(gè)禮拜以后玻驻，你再找我一次悼凑。”

第一天起來璧瞬，無所事事做了一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)户辫。

第二天起來，有點(diǎn)困意嗤锉，但還是按時(shí)起床渔欢，寫了一篇文章。

第三天瘟忱，決定看一本一直想看卻沒時(shí)間看的書奥额，一個(gè)人安靜地看了2個(gè)小時(shí)。

......

第七天的時(shí)候访诱，老師驚訝的發(fā)現(xiàn)：我的狀態(tài)好多了垫挨。

我意外的發(fā)現(xiàn)臉上的痘痘消失了，呼吸也順暢多了盐数，晚十早五的作息時(shí)間讓我睡眠質(zhì)量顯著提高棒拂。

又過了一個(gè)禮拜伞梯，睡到6點(diǎn)自然醒來了玫氢，根本不需要任何鬧鐘的催促。

老師讓我再堅(jiān)持一個(gè)月谜诫，我也嘗到了早起的甜頭漾峡，日子就慢慢開始順了起來。

相比于忍受糟糕的人生喻旷，早起已經(jīng)是最輕松不過的事了生逸。

如果你依然覺得早起很痛苦，有3個(gè)小方法可以幫到你：

□?睡前宣言法：

睡前宣言的內(nèi)容是這樣的：

“我決定明天5點(diǎn)起床且预，無論有任何困難都阻擋不了我早起的信心槽袄。

今晚我要在10點(diǎn)睡覺，第二天5點(diǎn)起床锋谐，一共睡7個(gè)小時(shí)遍尺，這個(gè)睡眠量完全足夠，事實(shí)上剛好能保證我第二天精力充沛涮拗，是的乾戏，我的思維控制著身體迂苛。

歷史上大多數(shù)成功的人每天都只睡四到六小時(shí)，不要迷信睡眠越多越能改變?nèi)松@種說法

......

不管我需要多久才能入睡鼓择，現(xiàn)在有多累三幻，明天早晨5點(diǎn)我一定會(huì)準(zhǔn)時(shí)起床，創(chuàng)造自己非凡的人生呐能，我值得擁有這樣的人生念搬。”

閱讀睡前宣言這種方法其實(shí)是在你潛意識(shí)里面植入“必須要早起”的意念摆出。

相當(dāng)于是你知道第二天要期末考試锁蠕，就大概率不會(huì)睡到12點(diǎn)起床是一樣的概念。

□?微習(xí)慣法：

我們都知道身體的運(yùn)作模式和機(jī)器沒法比懊蒸，機(jī)器可以通過參數(shù)設(shè)置和程序調(diào)整來控制它的節(jié)奏提升產(chǎn)出荣倾，而身體就像一塊蓄電池一樣必須要進(jìn)行規(guī)律的作息和相對(duì)穩(wěn)定的節(jié)奏，超負(fù)荷或高節(jié)奏使用骑丸，最后肯定會(huì)出問題舌仍。

微習(xí)慣法的概念就是，每天在原有的基礎(chǔ)上進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)通危，長(zhǎng)此以往你會(huì)有驚人的發(fā)現(xiàn)铸豁。

假如你現(xiàn)在每天7點(diǎn)起床，目標(biāo)是5點(diǎn)起床菊碟。

那么节芥，你可以每天都在前一天的基礎(chǔ)上提前5分鐘，等達(dá)到6點(diǎn)的時(shí)候逆害，先維持一周头镊，待身體適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏后，再每天向前提5分鐘魄幕。

最后相艇，維持住5點(diǎn)起床，就算成功了纯陨。

你不要期待自己的身體可以乖乖地被你瞬間調(diào)教到順從坛芽。也不要認(rèn)為可以調(diào)動(dòng)意志力來克服身體的疲憊實(shí)現(xiàn)瞬間早起。

你的目標(biāo)只有一個(gè)翼抠，每天進(jìn)步5分鐘就可以了咙轩。

□ 雙鬧鐘法：

準(zhǔn)備兩個(gè)鬧鐘，第一個(gè)放在床邊聲音輕緩阴颖，第二個(gè)放在離床較遠(yuǎn)的地方聲音洪亮活喊。

如果你的早起目標(biāo)是6點(diǎn)，第一個(gè)鬧鐘可以設(shè)定5:55膘盖，第二個(gè)鬧鐘設(shè)定6:00胧弛。

當(dāng)?shù)谝粋€(gè)鬧鐘響起的時(shí)候尤误，你不得已要起床去關(guān)掉第二個(gè)鬧鐘，如果不關(guān)掉就會(huì)影響家人休息结缚。只要起床關(guān)掉第二個(gè)鬧鐘损晤，你就成功了90%，為什么呢红竭？

因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)尤勋，最難起床的往往是剛開始5S，這5S正是你的意志力與身體打架的時(shí)候茵宪，只要在這5S內(nèi)起床最冰，睡意也隨之煙消云散了。

早起稀火，才是人生最高級(jí)的修行暖哨。

越早開始堅(jiān)持早起的人，越會(huì)在悄無聲息間拉開和周圍人的差距凰狞。

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