在上一篇《被討厭的勇氣》：課題分離才有自由中，講了人們只有學會課題分離衰猛，才能解開錯綜復雜的人際關系之網(wǎng)，進而獲得自由刹孔，活出真我啡省。

但課題分離中“你是你，我是我髓霞，我們互不干涉”的論述很容易讓人覺得是鼓勵個體走向孤獨的生活方式卦睹。其實不然，這篇文章就來探討人際關系的終極目標是什么方库。

建立共同體感覺

阿德勒認為課題分離只是人際關系的出發(fā)點结序，建立共同體感覺才是人際關系的“終點”。

社會的最小單位就是“我和你”纵潦，只要有至少兩個人存在徐鹤，就會產(chǎn)生社會垃环、產(chǎn)生共同體，如家庭返敬、學校遂庄、單位等。在共同體當中劲赠，個體總有一個自己的位置涛目，讓我們產(chǎn)生歸屬感，但這種歸屬感只有個體積極的參與到共同體中才能得到凛澎。

1. 建立平等的橫向關系

在課題分離的時候霹肝，第一個要面對的問題就是與分離的對象建立什么樣的關系≡ぱ幔總體而言有兩種：縱向關系和橫向關系阿迈。

批評和表揚都是一種縱向關系。批評自不必多說轧叽，表揚也不行苗沧？是的，因為表揚這種行為含有“有能力者對沒能力者所做的評價”這方面的特點炭晒。你會表揚自己的孩子做了什么事情待逞，但你肯定不會表揚自己的上司做了什么事情吧？

同樣的网严，假如你會因為得到表揚而感到喜悅识樱，你就會傾向于選擇迎合他人的方式去生活，那就等于是從屬于縱向關系和承認“自己沒能力”震束。

干涉別人的課題也是一種縱向關系怜庸，正是因為把別人看的比自己“低”，才會去干涉垢村，試圖讓對方按照自己的想法來行事割疾。

相反，橫向關系是一種相互協(xié)調(diào)與合作的平等關系嘉栓，鼓勵和援助就是一種橫向關系宏榕。鼓勵他人找到自己的價值，從而獲得直面問題的勇氣侵佃，再幫助他們找到方法用自己的力量去面對問題麻昼。

人只有在能夠感覺自己有價值的時候，也就是感覺自己對共同體有用的時候才可以獲得勇氣馋辈。建立橫向關系最重要的是不“評價”他人抚芦，因為評價性的語言是基于縱向關系的語言，在橫向關系中，會使用表示感謝燕垃、尊敬或者喜悅的話枢劝。

值得注意的是，人們傾向于使用同一種關系方式來應對所有的人際關系卜壕，所以如果發(fā)現(xiàn)自己是個縱向關系使用者，就要努力建立自己和周圍人的橫向關系烙常，不妨試著先找個好朋友或伴侶來鍛煉橫向關系的相處模式轴捎。

2. 自我接納

會議上，你會不會像我一樣蚕脏，因為不自信侦副、怕出丑、怕被嘲笑而不敢提出問題驼鞭？如果有秦驯，那就是典型的“自我意識過剩”挣棕，也就是太在意自己的表現(xiàn)译隘、別人的評價，以至于不能無拘無束的行動洛心。而想要做“真正的自己”固耘，首先就要自我接納。

自我接納就是要接受自己 —— 我有這個缺點那個缺點我承認词身，這件事情那件事情做不到厅目，我也承認，但是我能接受我自己法严，然后盡量去改掉缺點损敷，盡量朝著能夠做到的方向去努力。

自我接納很容易和自我肯定混淆深啤。舉個例子來區(qū)分一下拗馒，你的績效考核只得了60分，處在合格的檔位墓塌。抱怨領導打分不公平瘟忱，自己其實可以得80分，這是自我肯定或是自我欺騙苫幢；相反访诱，真誠的接受自己只得60分這個事實，然后平和地跟領導討論自己哪些方面有待改進加強韩肝，努力思考如何獲得更高的考核成績触菜，這是自我接納。

接受不能更換的事物哀峻，接受現(xiàn)實的“這個我”涡相，然后哲泊，關于那些可以改變的事情，拿出改變的勇氣催蝗，這就是自我接納切威。

3. 他者信賴

他者信賴就是無條件地相信別人，這是建立橫向人際關系的重要途徑丙号。只有相互信賴先朦，才能建立更深的人際關系，才能體會到人際關系帶來的人生驚喜犬缨；與之相反喳魏，懷疑則是人際關系的“絆腳石”。

但一味地相信別人怀薛，遭到背叛怎么辦刺彩？那個時候盡管憤怒、悲傷就好枝恋，這正是自我接納创倔。但不要讓自己成為背叛的那個人，別人背叛是別人的課題鼓择，我們的原則是把別人當作朋友三幻，所以只能選擇相信他人。

4. 他者貢獻

是指對作為伙伴的他人給予影響呐能、做出貢獻念搬。人們的幸福感來自“感覺自己有價值”，這種價值體現(xiàn)在對共同體的貢獻感摆出。但是做貢獻可不是讓你自我犧牲朗徊。

工作中的你和我，家庭生活中的超人媽媽偎漫、貼心爸爸爷恳，社會生活中無數(shù)熱衷公益的普通人亦或是富人，都是在有著一定程度“他者貢獻”精神的人象踊。

這種人做事的出發(fā)點不是他人為我做了什么温亲，而是我能為他人做什么，并積極地去行動杯矩。

自我接納栈虚、他者信賴、他者貢獻這三步史隆，是一套遞進循環(huán)的邏輯魂务。

有了自我接納，敢于承擔自己的后果，你才不怕被別人背叛粘姜，才會有他者信賴鬓照。有了他者信賴，把別人當做是伙伴孤紧，你才愿意做他者貢獻豺裆。對他人有所貢獻，才能體會到“我有用”坛芽，進而接受真實的自己留储，做到自我接納。

至此咙轩，這本書的讀書筆記算是寫完。在寫的過程中阴颖，每讀一遍活喊，對書中的內(nèi)容都有更多一點的理解和體會。書中的哲人說想要真正的理解阿德勒心理學直至改變生活方式量愧，需要相當于自身歲數(shù)一半的時間钾菊。30歲開始學的話，得45歲才能學會偎肃。

所以煞烫，寫完讀書筆記只是起點，踐行阿德勒“強者勇氣”心理學的路程才剛剛開始累颂。