2018年12月9日? 星期一? 天氣：小雨
身體是可屈可伸嗜逻，練習(xí)瑜伽要正確的熱身夺英，這樣不容易受傷咪鲜，同時(shí)在充分熱身后能做到很多看似不能完成的體式狐赡。
無后彎，不瑜伽疟丙！很多人覺得輪式很難颖侄，其實(shí)只是沒有循序漸進(jìn)熱身，在熱身的過程中享郊，身體打開了览祖，心也開始相信自己能做到了，然后就做到了炊琉。
第一步：打開肩膀
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膝蓋著地展蒂，對(duì)齊髖部
手肘放在磚塊上又活，頭放松
保持1分鐘
第二步：打開上背部
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膝蓋著地，胸腔著地锰悼，雙手往前延展
下巴著地柳骄，保持1分鐘
第三步：打開大腿前側(cè)
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彎曲膝蓋，腳腿在大腿外側(cè)箕般，臀部著地
往后躺耐薯，雙手互抱手肘
頭放在地面，保持1分鐘
第四步：打開髖部
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右腳踩地丝里，膝蓋在腳踝正上方
左膝蓋著地曲初，小腿著地，雙手推大腿
脊柱延展杯聚，保持1分鐘
第五步：找到腿部力量
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雙腳踩地臼婆，對(duì)齊膝蓋，雙手往頭頂方向延展
髖部上提幌绍，保持1分鐘
第六步：準(zhǔn)備好手
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在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上目锭，彎曲手肘
雙手在肩膀上方撐地，頭頂點(diǎn)地
第七步：推起輪式
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雙腿用力纷捞，雙手用力，推起頭離地
膝蓋不要超過腳踝被去，胸腔延展
第八步：輪式
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保持腿部力量主儡，肩膀上提，讓雙手靠近雙腳更多
保持10次呼吸
做輪式惨缆，試試這樣熱身糜值，讓輪式更加深入。
