2018年9月24日? 星期日? 天氣：小雨
? ? ? 除神猴哈努曼扼鞋、頭倒立获讳、手倒立外阴颖，輪式也是許多伽人無比向往的體式之一活喊。一個正位的輪式需要胸腔丐膝、雙肩的打開，雙腿股四頭肌有力钾菊，腹部核心的配合帅矗，而不是用蠻力去擠壓腰椎。
? ? ? “羅馬不是一天建成的”煞烫，想要做到輪式浑此，需要針對性的基礎體式練習，做好熱身滞详，打好基礎凛俱，不斷的練習，不要去刻意追求結(jié)果料饥，只要日復一日的練著就好蒲犬，終有一天自然而然就可以解鎖輪式。
第一岸啡、戰(zhàn)士一式：站立后彎體式
山式站立原叮，雙腳分開大于一條腿的距離，右腳外轉(zhuǎn)90度，左腳內(nèi)扣45度奋隶，左腳內(nèi)側(cè)與右腳腳后跟在一條直線上擂送，髖部轉(zhuǎn)向正右方，右膝對準第二三腳趾唯欣。吸氣延展脊柱嘹吨，雙手上舉，呼氣屈右膝向下境氢，胸腔打開身體微微后彎躺苦，保持5個呼吸，換另一側(cè)練習产还。
第二匹厘、新月式：打開胸腔，拉伸大腿前側(cè)
山式站立脐区，左腳向后一大步愈诚，左小腿腳背貼地，右小腿垂直地面牛隅，吸氣雙手向上高舉過頭炕柔，呼氣后彎，保持5個呼吸媒佣，換另一側(cè)練習匕累。
第三、半鴿子式：打開胸腔默伍，延展大腿前側(cè)
從新月式開始欢嘿，屈右膝，將右腳放在左側(cè)腹股溝處也糊，吸氣延展脊柱雙手向上高舉過頭炼蹦，呼氣后彎，打開胸腔狸剃，保持5個呼吸掐隐，換另一側(cè)練習。
第四钞馁、虎式：幫助身體前側(cè)打開
四角板凳跪立在墊子上虑省，抬左腿向后向上，抬右手向前向上僧凰，右手握住左腳腳背探颈，延展胸腔，保持5個呼吸允悦，換另一側(cè)練習膝擂。
第五虑啤、駱駝式：接近輪式，打開大腿前側(cè)與軀干架馋。
跪立在墊子上狞山，雙腳背貼地，雙膝打開與髖同寬叉寂，吸氣延展脊柱萍启，呼氣后彎，雙手依次放在腳后跟上屏鳍，髖部中正在膝蓋的正上方勘纯，保持5個呼吸。
第六钓瞭、坐英雄：幫助伸展大腿前側(cè)
跪立在墊子上驳遵，雙膝并攏，雙腳打開略大于髖部山涡，臀部向后坐在雙腳之間堤结，向上延展脊柱，雙手放在大腿上鸭丛，保持5個呼吸竞穷。
第七、臥英雄：打開雙腿前側(cè)鳞溉、腹部瘾带、胸腔，幾乎整個身體的前側(cè)
在英雄坐的前提下熟菲，身體向后仰臥在墊面上看政，保持5個呼吸。
第八科盛、船式：鍛煉核心力量及穩(wěn)定性
坐立在墊子上帽衙，雙腿向前伸直并攏菜皂，吸氣贞绵，身體微微向后傾斜，腹部內(nèi)收恍飘，呼氣抬雙腿向上抬起榨崩，雙手前平舉，掌心相對章母，保持5個呼吸母蛛。
第九、蝗蟲式：打開胸腔
俯臥在墊子上乳怎，雙手體后交握彩郊，呼氣，抬頭挺胸雙腿向后向上，雙手臂向后伸直延展秫逝，雙腿并攏收緊恕出，保持5個呼吸。
第十违帆、弓式：打開胸腔浙巫，并有效的延展雙腿的前側(cè)
俯臥在墊子上，屈雙膝靠近臀部刷后，雙手向后抓住腳踝的畴，呼氣雙小腿向后向上帶動身體延展向上，保持5個呼吸尝胆。
第十一丧裁、橋式：輪式前必做的體式之一
仰臥在墊子上，屈雙膝靠近臀部含衔，雙腳分開與髖同寬渣慕，小腿垂直墊面，呼氣抬髖部向上抱慌，雙手體后交握逊桦，胸腔上提打開，保持5個呼吸抑进，重復練習3組强经。
以上十一個體式都是做好輪式最基本的體式，每一次在輪式前都應該練習寺渗。準備好了匿情，就可以進入輪式：
1：仰臥在墊子上，屈雙膝信殊，雙腿分開與肩同寬炬称，雙腳跟靠近臀部，雙小腿與地面垂直涡拘，腳趾尖指向正前方玲躯，雙手向上伸展，屈手肘鳄乏，雙手指尖指向肩膀的方向跷车，放在雙耳的兩側(cè)。
2：雙腳有力踩地橱野，雙腿用力朽缴，抬起髖部向上，順勢抬起后背胸腔向上水援，頭頂點地密强。
3：雙腳用力踩地茅郎，雙手撐實墊子，手臂伸直或渤，頭慢慢的抬離墊子只洒。保持均勻自然的5個呼吸。
4：抬起腳后跟劳坑，前腳掌撐地毕谴，屈手肘，頭和身體慢慢向下距芬。
5：臀部慢慢向下涝开，整個頭部，后部貼實墊子框仔，落下腳后跟舀武，依次伸直雙腿，雙手放于體側(cè)离斩，還原到仰臥银舱。進入挺尸式休息。
