減脂與水果熱量方面的糾結(jié)，甚至網(wǎng)上有“吃了這幾個(gè)水果骗灶，健身幾天都白練”的誤區(qū)惨恭。
根據(jù)我實(shí)踐的健身經(jīng)驗(yàn)，這個(gè)問題得分兩個(gè)方面來回答：
管住嘴耙旦，健身后該不該吃水果
健身這條神圣的道理脱羡，面對(duì)的挑戰(zhàn)，最核心的其實(shí)是”怎么吃“和”怎么動(dòng)“免都，所謂：
”三分練锉罐，七分吃“，或者”管住嘴琴昆，邁開腿“
健身與吃的營(yíng)養(yǎng)學(xué)氓鄙，是非常有講究的。健身之后最好能吃一點(diǎn)水果业舍，可以補(bǔ)充能量，主要是微量元素和碳水化合物升酣。
一般去健身房舷暮，私教肯定會(huì)信誓旦旦地說，健身前后最好都吃根香蕉(另外大名鼎鼎的私教推薦健身餐就是雞蛋和西蘭花雞胸肉了)噩茄。
以香蕉為例下面，事實(shí)上也確實(shí)是風(fēng)靡全球的運(yùn)動(dòng)員營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，不僅便捷绩聘、美味沥割，而且還營(yíng)養(yǎng)豐富，香蕉中富含：
100克香蕉凿菩，含碳水化合物20克机杜、蛋白質(zhì)約1.2克，脂肪0.6克衅谷；另還含有維生素A椒拗、維生素C、維生素E和維生素B获黔、鎂等其他微量元素蚀苛。
其實(shí)，一般人都會(huì)有這樣一個(gè)體驗(yàn)玷氏，鍛煉完后非常想吃東西堵未，但一忍不住就大吃大喝。而香蕉中的淀粉質(zhì)含量比較豐富（低GI）盏触，飽和感極強(qiáng)渗蟹，不僅提供了一定量的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充块饺，而且會(huì)幫助你少吃戒吃。
香蕉的厲害之處還在于拙徽，一般白領(lǐng)都是下班后晚上去健身刨沦，完了洗個(gè)澡就已經(jīng)10點(diǎn)了，一躺床上啊還在想著那個(gè)動(dòng)作膘怕，翻來覆去睡不著想诅，健身會(huì)一定程度導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，這時(shí)候香蕉派上用場(chǎng)了岛心，香蕉中富含的鎂来破、色胺酸、維生素B6忘古、泛酸等微量元素徘禁，有助于緩和情緒，緩解神經(jīng)疲憊髓堪。
七分吃,健身后該怎么吃水果
其實(shí)除了香蕉送朱，還有獼猴桃、牛油果干旁、草莓驶沼、石榴的許多水果，非常適合健身后作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充争群。當(dāng)然不能大吃特吃回怜，永遠(yuǎn)保持適量和均衡。
怎么判斷是否合適呢换薄，目前主流的判斷標(biāo)準(zhǔn)是：GI指數(shù)玉雾。
所謂GI(Glycemic Index)就是血糖生成指數(shù)：
反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，是人體進(jìn)食后機(jī)體血糖生成的應(yīng)答狀況轻要。
GI低的食物非常容易產(chǎn)生飽腹感复旬，同時(shí)引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進(jìn)糖原伦腐、脂肪和蛋白質(zhì)的合成赢底，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲(chǔ)存柏蘑，達(dá)到瘦身的作用幸冻。而高GI的食物恰恰相反。
通常GI低于55的被稱為低GI食品咳焚。一般GI值在40以下的食物洽损，是糖尿病患者可安心食用的食物。
總而言之
總而言之革半，吃水果的好處多多碑定，不僅可以作為方便美味的運(yùn)動(dòng)能量補(bǔ)充流码，還能為身體提供微量營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維（如維生素B6），緩和鍛煉帶來的神經(jīng)疲勞和情緒緊張延刘，促進(jìn)消化和排便（健身的人常常吃高蛋白的代餐漫试，對(duì)腸胃有一定壓力），只要注意食物的GI指數(shù)進(jìn)行搭配碘赖，不僅能助力健身目標(biāo)的早日達(dá)成驾荣，在增強(qiáng)免疫力、美容養(yǎng)顏普泡、安神助眠播掷、幫助消化等神奇方面，也有一定的幫助作用撼班。
