鍛煉任務(wù)
1、200個拉繩20個/組
2窟哺、抓舉挺舉跳2組*10
3泻轰、左右輪換開胯移動兩組
4、左右輪換收胯移動兩組
5且轨、抱腿移動左右腿各兩組
6浮声、穿插夾大臂平行向外移動小臂100下50個/組
目標(biāo)·完成進(jìn)度
全部完成
經(jīng)CC教練指導(dǎo)頭要抬起，塌腰撅屁股旋奢，類似硬拉泳挥，直臂。然后身體上半身上下起伏幅度有點兒大了至朗，盡量控制那個核心要收緊屉符。下次鍛煉要注意體會一下。
飲食：
1锹引、早7點一個雞蛋半碗牛奶矗钟，一個粽子
2、11.30分一個雞蛋嫌变、一個豆沙餅
3真仲、12.10分2/3石鍋拌飯
工作·思考
晚餐不能再吃碳水了！初澎！蔬菜少！由于中午時間有限沒有有氧熱身。晚上要早睡碑宴，最近疲憊软啼。要控制訓(xùn)練量不要好大喜功，造成不必要的損傷延柠，又要恢復(fù)耽誤訓(xùn)練的持續(xù)性祸挪。
