《非暴力溝通》讀書筆記11+感恩日記DAY67
今天清晨5點讀書主題分享：《非暴力溝通》第11天 12月9日
?? 分享人：淺予博士
今日讀:第10章（p159-171）:充分表達憤怒
當(dāng)我們談及“憤怒”這個詞的時候，我們很多人都會把它和負面情緒掛起鉤來阳仔。
殊不知，情緒本無好壞之分，關(guān)鍵看我們?nèi)绾稳ソ庾x它锁右、處理它槐瑞。
馬歇爾博士告訴我們嫌拣，不要視“憤怒”這種情緒如洪水猛獸，當(dāng)它來臨的時候孝宗，我們首先需要做的是：接納它。然后再去合理地釋放它耕肩，不讓它在我們的身體里面興風(fēng)作浪因妇。
首先问潭，我們需要區(qū)分刺激與原因。要充分表達憤怒沙峻，第一步就是不再將憤怒的責(zé)任歸咎于他人睦授。當(dāng)我們擁有憤怒這種情緒的時候，我們需要聚焦當(dāng)下自己的需要是什么摔寨。任何時候去枷，關(guān)注自己的感受和需要并有意識地去覺察，只有這樣是复，才能和我們內(nèi)在地生命連結(jié)删顶，真正觸碰到自己的生命能量。
其次淑廊，“我生氣逗余，因為我需要”：了解憤怒到核心是服務(wù)生命。每一個憤怒到情緒背后都隱藏著未被滿足都需要季惩。覺察它并把它表達出來录粱，并進行反復(fù)的刻意練習(xí)。
第三画拾，表達憤怒的四步驟：
1. 停下來啥繁，深呼吸。
2. 看看我們有哪些評判性的想法青抛。
3. 與我們的需要連結(jié)旗闽。
4. 表達我們的感受和未被滿足的需要。
其中蜜另，深呼吸适室，離開現(xiàn)場，讓自己平靜下來举瑰，這是我們合理釋放憤怒這種情緒的良好路徑捣辆。
同理他人，再多給自己一點時間此迅。非暴力溝通語言以及隨之而來地行為都需要我們不斷地去進行刻意練習(xí)罪帖。沒有人天生就掌握了這一項技能，但是如果不斷地有意識去改變邮屁、覺察整袁，我們的 生命能量等級便會越高。
明日繼續(xù)讀第11章：化解沖突佑吝，調(diào)和紛爭坐昙。
＃五點讀書，對味自由更幸福~??
#越分享越平安喜悅 ??
感恩日記DAY67
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