D3 2017.3.11

PLANK

圖片發(fā)自簡書App

Keep熱身 ?7′

定制2 ? ?80′

Keep下肢拉伸 ?10′


早餐 無糖燕麥?鮮榨橙汁

圖片發(fā)自簡書App

午餐 西紅柿雞蛋?素炒芹菜

圖片發(fā)自簡書App

晚餐 蒜蓉西藍花?蘋果

圖片發(fā)自簡書App
最后編輯于
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末,一起剝皮案震驚了整個濱河市,隨后出現(xiàn)的幾起案子鸠信,更是在濱河造成了極大的恐慌踏揣,老刑警劉巖郎笆,帶你破解...
    沈念sama閱讀 206,839評論 6 482
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件线罕,死亡現(xiàn)場離奇詭異盏档,居然都是意外死亡澈吨,警方通過查閱死者的電腦和手機把敢,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 88,543評論 2 382
  • 文/潘曉璐 我一進店門,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來谅辣,“玉大人修赞,你說我怎么就攤上這事∩=祝” “怎么了柏副?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 153,116評論 0 344
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵,是天一觀的道長蚣录。 經(jīng)常有香客問我割择,道長,這世上最難降的妖魔是什么萎河? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 55,371評論 1 279
  • 正文 為了忘掉前任荔泳,我火速辦了婚禮,結(jié)果婚禮上虐杯,老公的妹妹穿的比我還像新娘玛歌。我一直安慰自己,他們只是感情好擎椰,可當我...
    茶點故事閱讀 64,384評論 5 374
  • 文/花漫 我一把揭開白布支子。 她就那樣靜靜地躺著,像睡著了一般确憨。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪译荞。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上瓤的,一...
    開封第一講書人閱讀 49,111評論 1 285
  • 那天,我揣著相機與錄音吞歼,去河邊找鬼圈膏。 笑死,一個胖子當著我的面吹牛篙骡,可吹牛的內(nèi)容都是我干的稽坤。 我是一名探鬼主播,決...
    沈念sama閱讀 38,416評論 3 400
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼糯俗,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼董饰!你這毒婦竟也來了涎跨?” 一聲冷哼從身側(cè)響起女嘲,我...
    開封第一講書人閱讀 37,053評論 0 259
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤蓝厌,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎,沒想到半個月后淘正,有當?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體摆马,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 43,558評論 1 300
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 36,007評論 2 325
  • 正文 我和宋清朗相戀三年鸿吆,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了囤采。 大學時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點故事閱讀 38,117評論 1 334
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡惩淳,死狀恐怖蕉毯,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出,到底是詐尸還是另有隱情思犁,我是刑警寧澤代虾,帶...
    沈念sama閱讀 33,756評論 4 324
  • 正文 年R本政府宣布,位于F島的核電站抒倚,受9級特大地震影響褐着,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏坷澡。R本人自食惡果不足惜托呕,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 39,324評論 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望频敛。 院中可真熱鬧项郊,春花似錦、人聲如沸斟赚。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 30,315評論 0 19
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽拗军。三九已至任洞,卻和暖如春蓄喇,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間,已是汗流浹背交掏。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 31,539評論 1 262
  • 我被黑心中介騙來泰國打工妆偏, 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道東北人盅弛。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 45,578評論 2 355
  • 正文 我出身青樓钱骂,卻偏偏與公主長得像,于是被迫代替她去往敵國和親挪鹏。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子见秽,可洞房花燭夜當晚...
    茶點故事閱讀 42,877評論 2 345

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容