指導(dǎo)減肥的過程中發(fā)現(xiàn)毒涧，大家關(guān)注的點(diǎn)還是集中在體重身上魂拦，似乎體重減下萬事大吉苏携。對(duì)于大多數(shù)非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的我們做瞪，體重超重或肥胖的，體脂也不會(huì)低右冻。大家對(duì)這種看上去很胖的人基本沒有什么異議装蓬，但是有這樣一類群體，大多是女性纱扭，她們的外形牍帚、體重、BMI基本都處在健康水平（數(shù)據(jù)參考《中國成人BMI與健康體重對(duì)應(yīng)關(guān)系表》乳蛾，但是測出的體脂暗赶、內(nèi)臟脂肪卻偏高，與身材體重帶給人的感覺不匹配肃叶。這種類型的肥胖更具有隱蔽性蹂随，如若不是自己對(duì)身材有更高的要求或是顯現(xiàn)出病癥，一般也不會(huì)去留意因惭。
所以岳锁，單純從外形或體重上判斷是否需要減脂減重不太全面。從健康角度考慮蹦魔，需要留意的還有“體脂率”和“內(nèi)臟脂肪”的指標(biāo)激率。體脂率是指人體內(nèi)脂肪占體重的比率咳燕。體重高不等于胖，但脂肪率高則是肥胖的信號(hào)乒躺，減肥的根本是減脂迟郎。“內(nèi)臟脂肪”是人體脂肪的一種聪蘸，與皮下脂肪不同宪肖，主要存在于腹腔內(nèi)，圍繞著人的臟器健爬。一定量的脂肪可以起到支撐控乾、穩(wěn)定、保護(hù)內(nèi)臟的作用娜遵。
那參考的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢蜕衡？下面的表格是來自權(quán)威數(shù)據(jù)。
如何計(jì)算一個(gè)人的理想體重呢设拟，我們引入一個(gè)計(jì)算公式：
目標(biāo)體重=去脂體重/(1-目標(biāo)體脂率%）
去脂體重=體重?體重??體脂率%
注：公式中的體脂及體脂率均為目前的體重慨仿。去脂體
重也稱為瘦體重，是除脂肪以外身體其他成分的重量纳胧。
利用上面的方法镰吆，可以為我們減脂作為一個(gè)大概的指引，身體是智能的跑慕，脂肪率不會(huì)隨體重線性減少万皿，所以我們還需客觀的看待。身體脂肪降低到一定程度核行，出于自我保護(hù)會(huì)有一個(gè)維持期牢硅，但是不用心急，這個(gè)過程也是身體脂肪重新分布的過程芝雪，在這個(gè)過程中你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰圍减余、大腿圍等圍度變小了。
另外惩系，目標(biāo)體脂率的設(shè)定還是要根據(jù)專業(yè)的建議設(shè)定在一個(gè)健康的水平位岔，切勿單純追求體重而影響健康。維基百科和美國運(yùn)動(dòng)委員會(huì)（American Council on Exercise）均記載了健康男女不同階段的脂肪率蛆挫，身體必需脂肪率：女性 10-13%赃承，男性 2-5%妙黍；運(yùn)動(dòng)員級(jí)別脂肪率：女性 14-20%悴侵，男性 6-13%；健康脂肪率：女性為21-24%拭嫁，男性則14-17%可免；平均脂肪率：女性 25-31%抓于，男性 18-24%；肥胖脂肪率：女性 >32%浇借，男性 >25%捉撮。
最后附上公式的參考資料，表格均來自美國運(yùn)動(dòng)委員會(huì)官網(wǎng)：
American Council on Exercise: What Are The Guidelines for Percentage of Body Fat Loss?
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