今天我們講一講老公回家看手機救鲤，該怎么溝通的問題。溝通有三種
第一種是無效溝通溢豆。
第二種是放棄溝通。
第三種叫做有效溝通瘸羡。
在P.E.T.里面的溝通就是這個層次的漩仙，真正有效的、內(nèi)外一致的溝通。
有人可能會說了队他，我是想和老公有效溝通卷仑，可是他不理我，我說話他就刷手機玩游戲麸折，直接放棄溝通锡凝，我怎么有效溝通得起來呢？
從行為窗口來看垢啼，當(dāng)老公回家刷手機玩游戲的時候窜锯，誰在問題區(qū)呢？我們對不對芭析？這就是行為窗口中的第三個區(qū)锚扎，我處在問題區(qū)，或者父母處在問題區(qū)馁启，我們需要發(fā)面質(zhì)性我信息驾孔。
我們看下面質(zhì)性我信息的三個組成部分。
第一惯疙，行為翠勉。行為是他回家就刷手機，對不對霉颠？可是你說他“你回家就刷手機”对碌，有沒有感覺到一點責(zé)備呢？面質(zhì)性我信息是非責(zé)備的行為描述掉分，所以這個行為我們可以稍微改一下俭缓，不是你回家就刷手機，而是你回家刷手機酥郭。沒有一個“就”字华坦，他就舒服多了。
二不从，影響惜姐。他刷手機，對你有什么影響呢椿息？有人說沒影響歹袁，我就是看到就不舒服。也有人說寝优，有影響啊条舔，他不帶孩子，我一個人帶很辛苦乏矾。對孟抗，這是影響迁杨，還有什么影響呢？比如會影響你和他的交流凄硼，影響了他陪你的時間铅协，這些都是影響。
三摊沉，感受狐史。他刷手機，你的感受是什么说墨？有人說生氣骏全，對，除了生氣婉刀，還有什么吟温，還記得我們的情緒冰山嗎？冰山之下突颊，你還有什么情緒呢鲁豪？他回來就刷手機，沒有關(guān)心你這一天到底累不累律秃，你的感受是什么爬橡？自然有委屈，你一個人又忙孩子又做家務(wù)棒动，忙不過來糙申，他沒有看見，你的感覺是什么船惨？還有無力柜裸，覺得得不到支持。孩子在旁邊哭了粱锐，他還在刷手機疙挺，你的感受是什么？冰山下是有很多感受的怜浅，只是看你主要的感受是哪些了铐然。
所以，我們可以和他溝通：“當(dāng)我看到你回家看手機恶座，我心里挺委屈的搀暑，我也想要你陪陪我】缌眨”也可以這樣發(fā)“我看到你回家看手機自点，那個時候我又要忙孩子，又要做家務(wù)脉让，我覺得得不到你的支持我很難過桂敛「园恚”
這兩個都是面質(zhì)性我信息，如果是我們只看到他玩手機就不爽埠啃，沒有影響，怎么發(fā)呢伟恶？“當(dāng)我看到你玩手機的時候碴开，我心里就挺不舒服的”，這也是一個面質(zhì)性我信息博秫。但是光這樣發(fā)潦牛，估計是沒有什么效果的。所以挡育，價值觀沖突是不太好解決的巴碗，最好能找出影響來。一般情況即寒，玩手機橡淆，對你都是有影響的。
實在找不出影響也沒事母赵，坦誠溝通就好了逸爵。
比如我就曾經(jīng)這樣和我老公說“我看到你玩手機的時候，我心里就挺不舒服的凹嘲，就想沖你發(fā)火师倔。不過我知道這不是你的問題，這是我的問題周蹭，是我不能接受一個人無所事事的樣子趋艘。天哪，我怎么這樣啊凶朗，自己不敢休息不能讓別人休息瓷胧，你說我該怎么辦呀！”
我說了俱尼，他就覺得很可愛啊抖单，太好玩了，后來他就不在我面前刷手機了遇八，因為他知道我還沒有療愈好矛绘，可能會發(fā)火。
這個說的是面質(zhì)性我信息溝通刃永，但是货矮，如果夫妻關(guān)系不是很好，他刷手機的時候斯够，你去發(fā)這個我信息囚玫，失敗的可能性很大喧锦。他有可能理都不理你，也有可能很不耐煩地說：“我不是也是在忙工作嗎抓督？你怎么那么多話燃少？”或者是當(dāng)時放下了，一會兒又拿起手機了铃在。
所以阵具，在這個地方直接發(fā)我信息，并不是特別合適定铜。我們說影響接納線的三個因素是自我阳液、環(huán)境和他人，溝通的時候也要考慮的三個要素是自我揣炕、環(huán)境和他人帘皿。
老公玩手機，直接發(fā)我信息失敗的一個很重要的原因就是畸陡，只考慮到了自我鹰溜。面質(zhì)性我信息說的都是我的感受，對我的影響丁恭，并沒有考慮到到環(huán)境和他人奉狈。
所以，我們要溝通這個問題涩惑，先要考慮的就是環(huán)境仁期。
當(dāng)下的環(huán)境是不是適合發(fā)面質(zhì)性我信息呢？
他玩手機玩得正開心竭恬，你去跟他說一堆跛蛋，他可能會覺得很煩；
或者是他正在處理工作上的事情痊硕，你選擇這個時候去溝通赊级，有點自找沒趣的感覺；
又或者是在孩子面前岔绸，他本來就想樹立爸爸的權(quán)威理逊，你跑去溝通，他不是也不會聽你的嗎盒揉？又或者你倆本來在為別的事情吵架晋被，你又增加一個手機的問題，那不是更加吵架了嗎刚盈？
所以溝通一定要選擇時機羡洛。我經(jīng)常說，打斷很容易讓對方感覺到被指責(zé)藕漱，所以我們盡量不在別人做這件事的當(dāng)下欲侮，打斷他去溝通崭闲。尤其是這種玩手機之類的問題，肯定都是長期問題嘛威蕉，要溝通刁俭，何必急于一時呢？
溝通長期以來都有的問題韧涨，應(yīng)該選擇兩個人都有時間薄翅、心情都還不錯的時候，也就是在相對無問題區(qū)溝通這個問題氓奈。
我們再說他人，老公回家玩手機鼎天，他的需要是什么呢舀奶？有可能是在公司辛苦一天了，回家了想要玩會兒放松心情斋射，有可能是確實公司有事情忙不過來育勺，也有可能是他回家真不知道該做什么，他做什么你都說他做不好罗岖，他干脆啥也不做了涧至。所以，我們在溝通的時候桑包，也可以看到這一點南蓬。完整合起來怎么溝通呢？
第一哑了，平時和老公搞好關(guān)系赘方，如果平時關(guān)系不好，你面質(zhì)性我信息說得再好弱左，他也很容易生氣窄陡。如果關(guān)系好了，你就是隨便撒個嬌也是很管事的拆火，比如跟他說“不許看手機跳夭，陪我，哼们镜！”他可能立馬就放下手機來哄你了币叹。
第二，多肯定他模狭。我們說男人是需要價值感成就感的套硼，你要多夸他做得好的地方，比如他帶孩子胞皱，可能有很多沒帶好的地方邪意，可是孩子開心啊九妈，光這一點，你就可以使勁夸雾鬼，只要他有做得好的地方你就夸萌朱，慢慢的，他自然就不會總玩手機了策菜。
做完這兩點以后晶疼，你們的愛箱肯定是很滿的了，這個時候如果想要溝通玩手機就比較容易了又憨，找一個只有你們兩個人的時間翠霍，給他發(fā)我信息，比如這樣說：“老公蠢莺，我知道你每天上班特別辛苦寒匙，所以回來以后會想要休息一下，其實我也能夠理解躏将〕酰可是下班回家以后，我也很想和你說說話祸憋，聊聊天啊会宪，我看到你抱著個手機看的時候，我會很委屈蚯窥，我想要你陪我掸鹅。”這樣他聽了是不是很心軟呢拦赠？
有一次我們在工作坊上就做了這個案例河劝，當(dāng)時現(xiàn)場演練如何溝通，一個男學(xué)員當(dāng)老公矛紫，我們對他發(fā)我信息赎瞎，當(dāng)我們說出這樣一段話的時候，老公立馬說：“可是我有時候和你說話颊咬，你也不理我拔裆！”
哦喳篇，他有情緒對不對敞临？我們說完我信息，立馬換擋到傾聽麸澜，怎么聽挺尿？“哦，你有時候和我說話，我也沒有搭理你氨喾熟史！”
這句話話音剛落，那個學(xué)員跑了窄俏。我們當(dāng)時都蒙了蹂匹，發(fā)生什么事情了？怎么跑了呢凹蜈？后來我們才知道他跑廁所去哭去了限寞，他說第一次感覺到被理解，其實他特別希望就算有了孩子以后仰坦，和老婆還是有一些一對一時間的履植。
可是老婆總是讓他帶孩子或者一家人在一起，他覺得他在家里是可有可無的人悄晃，如果不是還能掙幾個錢玫霎，真不知道老婆是不是還需要他回家。
這句話說出了很多男人的心聲传泊，生了孩子以后，女人一般會認(rèn)為孩子是第一位的鸭巴，天天忙帶孩子都忙死了眷细，哪里還有時間和老公親親我我？一家人在一起鹃祖，不就是在一起了嗎溪椎？還要什么一對一時光？
可是男人不是這樣的恬口，他需要的不光是老婆孩子熱炕頭校读，還需要單獨和老婆在一起的時光。
事實上祖能，女人也是需要的歉秫，只是因為我們把自己搞得太忙了，忙到覺得和老公說話都是浪費時間的地步了养铸，所以才習(xí)慣了不需要和老公單獨在一起雁芙。要想夫妻感情好，兩個人必須要經(jīng)常有一對一時光才行钞螟。
我們再回到和老公溝通手機這個問題上來兔甘，總結(jié)起來就是：第一，無問題區(qū)搞好關(guān)系鳞滨；第二洞焙，多肯定他，讓他愿意聽你說話。
在無問題區(qū)進(jìn)行溝通澡匪，先發(fā)我信息熔任，當(dāng)對方有情緒再傾聽，傾聽過后我們還有情緒仙蛉，再面質(zhì)換擋就可以了笋敞。其實就是要在表達(dá)自己需求的時候，看見他的需求荠瘪，看見才能帶來改變夯巷，批判是不會帶來任何改變的。
第32課作業(yè):
1哀墓、老公回家刷手機趁餐？老公不帶孩子？……不知道你的家庭是否也有這樣的困擾篮绰。請就親密關(guān)系中的一兩個問題理清一下我信息的表達(dá)后雷，然后試著不帶指責(zé)的表達(dá)。
在我面前沒有刷手機吠各，會帶小孩臀突。兒子以前會告狀說爸爸在玩手機，
2贾漏、分享一下你在實踐的過程中的發(fā)現(xiàn)
無問題區(qū)的表達(dá)讓關(guān)系更親密
3候学、給老公發(fā)一條“肯定性我信息”吧！
老公上班辛苦了纵散！如果累了就休息一下吧梳码！
