瑜伽的練習(xí)講究的是平衡，當(dāng)你做完左側(cè)練習(xí)后俊抵，也要做右側(cè)的練習(xí)谁不；做完前屈的練習(xí)，也要做后彎的練習(xí)徽诲；當(dāng)你做完開(kāi)髖的練習(xí)后刹帕，也要做閉髖的練習(xí)。今天就給大家?guī)?lái)一組開(kāi)髖和閉髖的練習(xí)谎替，讓你的髖部變得更靈活~
1. 戰(zhàn)士一式
我們經(jīng)常做開(kāi)髖的練習(xí)偷溺，過(guò)度打開(kāi)骨盆的前側(cè)，就容易出現(xiàn)夾臀的情況钱贯，夾臀會(huì)導(dǎo)致我們的骨盆后側(cè)的骶髂區(qū)域過(guò)于緊張挫掏，壓迫到其中的神經(jīng)，會(huì)造成便秘和下肢供血不足的情況秩命。
標(biāo)準(zhǔn)的戰(zhàn)士一式（簡(jiǎn)易版后腳是踮起的尉共，標(biāo)準(zhǔn)的后腳腳跟落地褒傅，腳掌向外打開(kāi)45°）可以幫助我們做到閉髖的練習(xí)。
我們將雙腳來(lái)到弓步位袄友，后側(cè)腳掌向外打開(kāi)后殿托，要注意保持骨盆的向前，這時(shí)就可以感受到髖部向內(nèi)收的感覺(jué)剧蚣，這里注意不要像戰(zhàn)士二式一樣把髖部向外展開(kāi)支竹。
2. 鳥(niǎo)王式
鳥(niǎo)王式則是可以更大幅度的幫助我們做到閉髖的動(dòng)作，不僅可以緩解常練開(kāi)髖造成的夾臀習(xí)慣券敌，還可以舒展我們臀部外側(cè)的肌肉唾戚。
? ? 同時(shí)鳥(niǎo)王式還可瘦手臂，練習(xí)開(kāi)髖必定要有閉髖動(dòng)作待诅，練習(xí)左側(cè)，也需練習(xí)右側(cè)熊镣，使左右平衡卑雁。
