前言
冬天來了在旱，整個(gè)人都不好了。你可能產(chǎn)生季節(jié)性情感障礙推掸。
季節(jié)性情感障礙（Seasonal Affective Disorder）桶蝎，又稱季節(jié)性情緒失調(diào)、冬季憂郁癥谅畅。因?yàn)楦呔暥鹊貐^(qū)（北緯30度以北或者南緯30度以南）晝短夜長登渣，較少接觸到陽光，生活在此處人們發(fā)情況較為顯著毡泻。
聽過很多次“心情不好胜茧，建議去跑步”，但是仇味，大冬天的寒風(fēng)凜冽呻顽，誰也不愿意去跑步雹顺？到底運(yùn)動(dòng)跟情緒有關(guān)？今天講解健身訓(xùn)練對情緒的影響
今天文章的主要內(nèi)容簡介 :
健身訓(xùn)練對情緒方面的影響
健身訓(xùn)練對日常生活方面的影響
如何正確的安排自己的訓(xùn)練
健身訓(xùn)練對情緒方面的影響
2018年芬位，《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表了一項(xiàng)研究結(jié)果无拗，發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練能夠幫助緩解壓抑的情緒，顯著降低了抑郁癥的發(fā)生率昧碉。
利默里克大學(xué)的博士Brett Gordon指出英染，運(yùn)動(dòng)后的改善心理健康的期望和運(yùn)動(dòng)時(shí)的社交互動(dòng)和社會(huì)支持力量訓(xùn)練是減緩壓抑情緒的兩項(xiàng)心理機(jī)制。同一組的其他研究人員發(fā)現(xiàn)被饿，力量訓(xùn)練也是治療焦慮癥的有效方法四康。
再加上一些過去的研究已經(jīng)證實(shí)跑步，游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)可能與減輕抑郁癥的常規(guī)療法一樣有效狭握。
健身訓(xùn)練對日常生活方面的影響闪金！
1、健身能使體內(nèi)啡肽水平增加
當(dāng)我們做一些需要能量爆發(fā)的行為（比如鍛煉）時(shí)會(huì)釋放體的天然激素——內(nèi)啡肽论颅，內(nèi)啡肽能夠更好地維護(hù)心臟健康哎垦，換句話說，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心血管健康恃疯，讓您在一整天精力充沛漏设，工作也不會(huì)疲倦。
為了心血管健康今妄，美國心臟協(xié)會(huì)建議人們每周至少5天郑口，每次至少進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)；為了降低膽固醇和血壓盾鳞，每周進(jìn)行3到4次中度至劇烈強(qiáng)度犬性，每次40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
2腾仅、健身可以改善睡眠
研究調(diào)查了失眠患者在一周內(nèi)進(jìn)行了至少150分鐘的中等強(qiáng)度體育鍛煉（這是世界衛(wèi)生組織推薦的水平）后乒裆，失眠癥狀嚴(yán)重程度顯著降低，而且情緒有所升高推励。同時(shí)內(nèi)啡肽提高了我們的體能水平鹤耍，讓我們生活和鍛煉更有活力，從而形成良性循;吹艇。
3惰蜜、健身促進(jìn)機(jī)體遠(yuǎn)離疾病
因?yàn)檎５纳硎切睦砭竦慕】登疤岚悍鳎茖W(xué)而適宜的運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)受神，讓我們擁有更柔韌的骨架、更強(qiáng)壯的心臟等其他器官格侯、更年輕的大腦和更飽滿的情緒鼻听，促進(jìn)健康财著、幸福、長壽的生活撑碴。
4撑教、健身改變神經(jīng)
相關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)能夠影響腦的多種功能醉拓。運(yùn)動(dòng)后大腦海馬齒狀回的顆粒細(xì)胞下層會(huì)產(chǎn)生大量的新生神經(jīng)細(xì)胞伟姐，因?yàn)樾律纳窠?jīng)元細(xì)胞數(shù)量在一定范圍內(nèi)對大腦有益處，降低了一定的抑郁癥狀亿卤。
5愤兵、健身幫助社交
研究報(bào)告指出，實(shí)際和感知到的社會(huì)隔離與早期死亡風(fēng)險(xiǎn)的增加有關(guān)排吴。鍛煉過程中的社交促進(jìn)情緒的作用不可忽視秆乳。外向性格者需要更多的社會(huì)聯(lián)系，出門與朋友钻哩、陌生人一起鍛煉屹堰，建立社會(huì)支持系統(tǒng)，減輕人際隔離街氢。
較高質(zhì)量和滿意度的人際關(guān)系是長壽的主要因素扯键。哈佛大學(xué)有一項(xiàng)跟蹤75年、研究724人的項(xiàng)目阳仔，發(fā)現(xiàn)生活幸福的人都有良好的人際關(guān)系忧陪。美國的心理學(xué)教授霍華德·弗里德曼和萊斯利·馬丁發(fā)現(xiàn)人際關(guān)系是長壽的六個(gè)因素中排名第一。
6近范、健身提升個(gè)人成就感
當(dāng)我們完成了一項(xiàng)自我挑戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)嘶摊，比如登山，途中需要不斷克服惡劣環(huán)境评矩、斜坡難度和體力消耗叶堆、畏懼、不自信等斥杜，堅(jiān)持到登頂虱颗，獲得了自我肯定、別人的稱贊和登山的成就感蔗喂，提升自我效能忘渔。
7、健身促進(jìn)老年人的認(rèn)知功能
老年人完成24周中度有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃能夠有效改善他們的注意力和記憶力缰儿，促進(jìn)老年人的認(rèn)知功能畦粮，緩解阿爾茨海默癥癥狀，降低個(gè)體患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。
如何正確的安排自己的訓(xùn)練
鍛煉促進(jìn)心理健康得到大量研究的證實(shí)宣赔。大眾參與有規(guī)律的预麸、中等強(qiáng)度的鍛煉能夠降低罹患心理疾病的風(fēng)險(xiǎn)，減少抑郁儒将、焦慮癥狀吏祸，緩解認(rèn)知功能衰退，提高生活質(zhì)量钩蚊。
世界衛(wèi)生組織（WHO）目前建議年齡在18至64歲之間的成年人每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)贡翘。
比如：
1、每次30min以上的慢跑
2砰逻、每次40min以上游泳床估、跳繩等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
3、力量訓(xùn)練
那些說運(yùn)動(dòng)對緩解抑郁沒有用的诱渤，可能是因?yàn)闆]有長期堅(jiān)持丐巫。剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該循序漸進(jìn)，等身體習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)再開始持續(xù)上述的運(yùn)動(dòng)時(shí)長勺美。有氧和無氧運(yùn)動(dòng)在減輕抑郁癥方面都是有效的递胧，有氧和無氧的運(yùn)動(dòng)形式都應(yīng)該鼓勵(lì)。在一定范圍內(nèi)赡茸，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)長越長缎脾，鍛煉的總次數(shù)越多，對抗抑郁的效果越大占卧。在心理咨詢上遗菠，運(yùn)動(dòng)和心理治療相結(jié)合的時(shí)候才會(huì)產(chǎn)生最強(qiáng)大的抗抑郁作用。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)的好處多多华蜒，除了強(qiáng)身健體外辙纬，它更能夠幫助人們保持最佳的身心狀態(tài)。
以下是許多專家研究得出的關(guān)于運(yùn)動(dòng)能改善抑郁癥的主要原因：
運(yùn)動(dòng)可以減少并排解壓力荷爾蒙叭喜。
運(yùn)動(dòng)可以幫助大腦分泌內(nèi)酚酞（也稱為安多芬贺拣，腦內(nèi)啡），讓人覺得開心捂蕴。
運(yùn)動(dòng)可以提升腦部血清素的濃度譬涡，幫助調(diào)節(jié)人體的興奮度。
運(yùn)動(dòng)可以增加在大腦海馬迴的腦細(xì)胞數(shù)啥辨，增強(qiáng)腦部記憶涡匀。
運(yùn)動(dòng)可以讓人身材變得更好，提高自信心溉知，讓人有成就感陨瘩。
除了合理用藥之外腊嗡，也應(yīng)搭配心理治療與運(yùn)動(dòng)治療才能讓身心恢復(fù)到最正常的狀態(tài)。
總結(jié)
哈嘍拾酝，大家好！到這里今天的內(nèi)容就分享完畢了卡者！回顧今天分享的內(nèi)容蒿囤，首先我們對健身對精神方面的好處進(jìn)行了了解，然后有對日常生活方面崇决，進(jìn)行了一一了解材诽，最后學(xué)習(xí)如何正確的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)還可以緩解你的壓力恒傻，可以趕走你不好的情緒脸侥。那就趕快行動(dòng)吧！
