【日期】2020.2.19

【姓名】姚純

【書名】《深度工作》

【拆頁(yè)內(nèi)容】：習(xí)慣化

2.1 R原文

摘自圖書：《深度工作》

2.1.1 片段1：習(xí)慣化

習(xí)慣化

在《紐約時(shí)報(bào)》的同主題專欄中亲雪，大衛(wèi)·布魯克斯（David Brooks）用更坦率的方式總結(jié)了這種現(xiàn)狀：“偉大的創(chuàng)造性頭腦如藝術(shù)家般思考甫煞，卻如會(huì)計(jì)般工作”拂苹。

這項(xiàng)策略提出如下的建議：要想使深度工作的效果最大化剂跟，就需要養(yǎng)成像前述的重要思想家一樣嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣泣港。卡羅和達(dá)爾文這類偉大的思想家養(yǎng)成習(xí)慣并非為了特立獨(dú)行，而是因?yàn)樗麄児ぷ鞯某晒σ蕾囉诓粩噙M(jìn)入深度狀態(tài)的能力——如果不將大腦開(kāi)發(fā)到極限就不可能獲得普利策獎(jiǎng)或是孕育出宏大的理論朝刊。他們的習(xí)慣使過(guò)渡到深度工作狀態(tài)的阻力壓縮到最小，使他們能夠更輕松地進(jìn)入深度狀態(tài)并保持更長(zhǎng)的時(shí)間蜈缤。如果他們等待靈感降臨之后再開(kāi)始認(rèn)真工作拾氓，成就很可能會(huì)大幅降低。

沒(méi)有哪一種深度工作習(xí)慣是絕對(duì)正確的——一種習(xí)慣是否合適取決于個(gè)人底哥，同時(shí)也取決于從事的項(xiàng)目類型咙鞍。但是這里有一些所有高效習(xí)慣都應(yīng)注意的普遍問(wèn)題：

·你將在何處工作房官，工作時(shí)間多長(zhǎng)

你的習(xí)慣中需要指定一個(gè)深度工作的場(chǎng)所。 場(chǎng)所可以是你正常辦公的地方续滋，只需把門關(guān)上易阳，桌子清理干凈（我有一位同事在處理有難度的問(wèn)題時(shí)，習(xí)慣在辦公室門把手上掛一個(gè)酒店式的“不要打擾”標(biāo)簽）吃粒。如果可能的話潦俺，找到一個(gè)專門用于深度工作的場(chǎng)所——比如，會(huì)議室或安靜的圖書館—這樣積極的效果會(huì)更加明顯（如果你在開(kāi)放式辦公室工作徐勃，找一個(gè)深度工作處所就非常重要了）事示。不管你在何處工作，都要設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間框架僻肖，將這個(gè)過(guò)程保持為一個(gè)離散型的挑戰(zhàn)肖爵，而非漫無(wú)盡頭，無(wú)休無(wú)止臀脏。

·工作開(kāi)始之后你將如何繼續(xù)工作

你的習(xí)慣需要規(guī)則和程序劝堪，確保你的努力具有結(jié)構(gòu)性。 比如揉稚，你可以約定不準(zhǔn)使用任何網(wǎng)絡(luò)秒啦，或設(shè)定每20分鐘間隔產(chǎn)出的文字?jǐn)?shù)量，以保持持續(xù)專注搀玖。 如果沒(méi)有這種結(jié)構(gòu)余境，你的頭腦就需要一遍又一遍地審視自己在深度工作期間應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么灌诅，需要不斷地評(píng)估自己的工作深度是否足夠芳来。這些都是對(duì)意志力的不必要的浪費(fèi)。

·你如何支持自己的工作

你的習(xí)慣要確保大腦能夠得到必要的支持猜拾，以便保持大腦在高深度水平下運(yùn)轉(zhuǎn)即舌。 比如，你可以設(shè)定以一杯上好的咖啡開(kāi)始工作挎袜，或是確保能夠獲得足夠的讓你保持能量的食物顽聂，或是包含諸如散步之類的輕度活動(dòng)，幫助大腦保持清醒（正如尼采所說(shuō)：“只有散步中得到的想法才是有價(jià)值的”）宋雏。此類支持或許還包括環(huán)境因素芜飘，比如工作原材料整理得井并有條务豺，使精力耗費(fèi)降到最低（如我們?cè)诳_的例子中看到的一樣）磨总。 要使你的成功最大化，就需要為自己進(jìn)入深度的努力提供支持笼沥。與此同時(shí)蚪燕，這種支持也需要系統(tǒng)化娶牌，這樣你才不會(huì)浪費(fèi)心理能量去理清某個(gè)時(shí)刻需要做什么。

這些問(wèn)題將幫助你打磨自己的深度工作習(xí)慣馆纳。 但是要記住诗良，找到自己的習(xí)慣需要實(shí)驗(yàn)嘗試，因此要樂(lè)于去做鲁驶。我向你保證這樣的努力是值得的：一旦你培養(yǎng)出正確的習(xí)慣鉴裹，影響將極為深遠(yuǎn)。

深度工作是一件大事钥弯，不應(yīng)草率了事径荔。 在深度工作周圍包裹復(fù)雜的（或許在外人看來(lái)很奇怪）習(xí)慣恰是對(duì)這種現(xiàn)實(shí)的接納—要設(shè)定結(jié)構(gòu)性，做出承諾脆霎，使大腦能夠進(jìn)入專注狀態(tài)总处，這樣你才能開(kāi)始創(chuàng)造真正有意義的事情。

2.1.2 少數(shù)關(guān)鍵法則

關(guān)鍵少數(shù)法則

該策略第一步就是明確個(gè)人職業(yè)和私人生活中主要的高層次目標(biāo)睛蛛。假設(shè)你已經(jīng)建立了家庭鹦马。那么你的私人目標(biāo)可能包括做個(gè)好家長(zhǎng)，經(jīng)營(yíng)好一個(gè)有組織的家庭忆肾。在取業(yè)領(lǐng)域荸频，這些目標(biāo)的細(xì)節(jié)取決于你如何謀生。舉個(gè)倒子客冈，我是一名教授试溯，追求著兩個(gè)重要目標(biāo)，一個(gè)是致力于成為課堂上有成效的老師和對(duì)我的研究生有助益的導(dǎo)師郊酒，另一個(gè)就是成為一個(gè)有所成就的研究員遇绞。

你明確了這些目標(biāo)之后，再列出為實(shí)現(xiàn)每一個(gè)目標(biāo)而需要的兩到三個(gè)重要活動(dòng)燎窘，這些活動(dòng)應(yīng)該足夠明確摹闽，保證你能清楚地了解如何執(zhí)行。另一方面褐健，目標(biāo)應(yīng)該比較宏觀付鹿，確保目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)不是取決于某一時(shí)間點(diǎn)的結(jié)果。例如蚜迅，“做更好的研究”太宏觀了舵匾，而“在接下來(lái)的會(huì)議前及時(shí)完成關(guān)于廣播降低限制的論文”又太具體了（這是一個(gè)某一時(shí)間點(diǎn)的結(jié)果）。在此背景下谁不，一項(xiàng)好的活動(dòng)應(yīng)該是這樣的：“定期閱讀并理解我所在領(lǐng)域的成前沿成果坐梯。”

這一策略的下一步就是思考你當(dāng)前正在使用的網(wǎng)絡(luò)工具刹帕，對(duì)于每一種工具吵血，用你之前確定的關(guān)鍵活動(dòng)來(lái)審查谎替，認(rèn)真思考使用此工具對(duì)你平時(shí)順利地參與該活動(dòng)是有實(shí)質(zhì)的積極影響、實(shí)質(zhì)的消極影響還是無(wú)影響√８ǎ現(xiàn)在最重要的決斷時(shí)刻來(lái)了：只有你認(rèn)為一種工具會(huì)帶來(lái)實(shí)質(zhì)的積極影響并且這些積極影響大于消極影響后钱贯，才繼續(xù)使用這種工具。

I：用自己的話重述原文

要求：符合I便簽的標(biāo)準(zhǔn)——詮釋侦另、清晰秩命、準(zhǔn)確、致用

【W(wǎng)hat】

如何養(yǎng)成嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣褒傅，使深度工作的效果最大化硫麻。

（1）確定工作環(huán)境與工作時(shí)間：找到一個(gè)指定的深度工作場(chǎng)所，并且設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間框架樊卓，將這個(gè)過(guò)程保持為一個(gè)離散型的挑戰(zhàn)拿愧，而非漫無(wú)盡頭，無(wú)休無(wú)止碌尔。

（2）工作之后如何繼續(xù)工作：我們要養(yǎng)成的習(xí)慣需要規(guī)則和程序浇辜，確保努力具有結(jié)構(gòu)性。這樣可以避免頭腦一遍又一遍地審視自己在深度工作期間應(yīng)該做什么唾戚，不應(yīng)該做什么柳洋，不斷地評(píng)估自己的工作深度是否足夠。這些都是對(duì)意志力的不必要的浪費(fèi)叹坦。

（3）如何支持工作：讓大腦能夠得到必要的支持熊镣，以便保持大腦在深高度水平下運(yùn)轉(zhuǎn)。這些支持是指會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生影響的方面募书，如營(yíng)養(yǎng)绪囱、精神上、工作環(huán)境等莹捡。

深度工作習(xí)慣需要實(shí)驗(yàn)嘗試鬼吵，因此要樂(lè)于做。一旦養(yǎng)成篮赢，影響深遠(yuǎn)齿椅。在深度工作周圍包裹復(fù)雜的（或許在外人看來(lái)很奇怪）習(xí)慣恰是對(duì)這種現(xiàn)實(shí)的接納—要設(shè)定結(jié)構(gòu)性，做出承諾启泣，使大腦能夠進(jìn)入專注狀態(tài)涣脚，這樣你才能開(kāi)始創(chuàng)造真正有意義的事情。

【why】

工作中寥茫，需要專心注意做一件事情時(shí)遣蚀，難免遇到一些干擾。假如我們受到這些干擾太多，會(huì)影響我們決策與工作質(zhì)量妙同。如果等待靈感降臨之后再開(kāi)始認(rèn)真工作射富，成就很可能會(huì)大幅降低膝迎。為了使一般工作習(xí)慣過(guò)渡到深度工作狀態(tài)的阻力壓縮到最小粥帚，且使我們能夠更輕松地進(jìn)入深度狀態(tài)并保持更長(zhǎng)的時(shí)間，我們需要培養(yǎng)深度工作的狀態(tài)限次。如果等待靈感降臨之后再開(kāi)始認(rèn)真工作芒涡，成就很可能會(huì)大幅降低。

【how】

（1）挑選工作環(huán)境：找到合適的讓自己工作少干擾的環(huán)境卖漫。

（2）設(shè)定工作時(shí)間：為要完成的工作設(shè)立一個(gè)工作完成的時(shí)間框架费尽，以保證有始有終。

（3) ?設(shè)立規(guī)則程序：提前確定該做與不該做的事情羊始，避免意志力能量的浪費(fèi)旱幼，讓精力專心投入在要完成的事情上。

(4) ? 支持工作：確保工作中突委，讓大腦得到充足的能量（營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)）柏卤；工作環(huán)境適宜；需要的資料提前準(zhǔn)備匀油。

【where】

當(dāng)需要專注一件事情時(shí)缘缚，尤其涉及靈感開(kāi)發(fā)時(shí)。

A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)

要求：符合A1便簽的標(biāo)準(zhǔn)——鮮活敌蚜、故事桥滨、對(duì)應(yīng)、反思

就在寫這篇作業(yè)時(shí)弛车，本來(lái)打算今天下午七點(diǎn)前完成的齐媒，洗漱后就在床上打開(kāi)電腦。伴隨舒緩的曲子纷跛，剛清楚作業(yè)內(nèi)容±锍酰現(xiàn)在有點(diǎn)困，又想做完再休息忽舟，就這樣迷迷糊糊到現(xiàn)在双妨。

A1+:對(duì)應(yīng)到“深度工作狀態(tài)”的習(xí)慣養(yǎng)成：

確定地點(diǎn)：書桌前

設(shè)定時(shí)間：6：00-7：00下午

設(shè)立規(guī)則：先瀏覽早課，再研究作業(yè)叮阅，再完成自己的作業(yè)刁品，最后對(duì)比優(yōu)秀的作業(yè)；一個(gè)小時(shí)完成

支持工作：桌上無(wú)雜物浩姥；準(zhǔn)備一杯開(kāi)水

A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）

要求：符合A2便簽的標(biāo)準(zhǔn)——目標(biāo)挑随、行動(dòng)、關(guān)聯(lián)勒叠、可控

目標(biāo)：培養(yǎng)做作業(yè)時(shí)兜挨，一個(gè)小時(shí)完成的習(xí)慣

行動(dòng)：

挑選工作環(huán)境：房間無(wú)雜物的書桌

確定工作時(shí)間：下午4：00-5：00

設(shè)立規(guī)則：1.先瀏覽早課膏孟，再研究作業(yè)，再完成自己的作業(yè)拌汇，最后對(duì)比優(yōu)秀的作業(yè)

2.作業(yè)一個(gè)小時(shí)內(nèi)完成

3.不看手機(jī)

支持工作：

1.書桌上柒桑，不放任何東西，除了電腦和水杯

2.倒一杯熱開(kāi)水