1）晚餐叉存，溫馨時刻 & 準備次日早餐和午餐
好好吃晚餐，也是溫馨的家庭時間度帮，之后歼捏，會把次日早餐稿存、午餐準備好。
工作日早餐要求是快速瞳秽、健康瓣履、高營養(yǎng)、低熱量练俐。最常吃的是用全麥麥片袖迎、酸奶、牛奶腺晾、混合堅果燕锥、藍莓等水果打成奶昔喝，非趁醪酰快归形，而且健康營養(yǎng)，上午都能量滿滿鼻由，十點多少吃點堅果连霉、酸奶等健康零食補充，喝當天最后一杯咖啡嗡靡，中午十二點后不再喝咖啡跺撼、茶飲，保證晚上睡眠質(zhì)量讨彼。牛奶我常用杏仁奶歉井、燕麥奶等代替，也喝無糖豆?jié){哈误。工作日很少吃包子哩至、饅頭等熱量特別高的食物。
睡前準備好早餐食材蜜自，次日清晨只需放入攪拌機菩貌，簡便快速。吃完后會覺得身體被完全點燃重荠，呈現(xiàn)出非常好的狀態(tài)箭阶，有充沛精力開始新一天征程。
周末不計劃戈鲁，睡到自然醒仇参，悠閑緩慢的早午餐時間，在家做或外出打卡好餐廳婆殿。午餐如工作中有安排诈乒，不計劃，如沒有婆芦，提前備好便當怕磨。
工作日的早餐喂饥，每周的就一款不變，制作難度肠鲫、耗時和大腦思考壓力都降到最低仰泻，第二周再換另一系列，我有最常吃的幾款早餐滩届，上面提到的是一種集侯，其他還比如，用酸奶帜消、水果棠枉、麥片、堅果層疊堆積的酸奶杯泡挺，晚上泡好辈讶，次日清晨直接可食用。這一話題以后單獨寫娄猫。
每周末會大致規(guī)劃下周膳食贱除，集中采購，部分食材進行預處理媳溺。
2）Evening skin care 睡前極簡護膚
每天到家了會第一時間卸妝月幌、護膚，睡前就是刷牙悬蔽、清水清潔面部后敷補水面膜扯躺，周末做其他功能性護理。
刷牙時用左手蝎困，因為我平時常用右手录语，這樣的練習會幫助激活大腦不常用的另一區(qū)域。同時禾乘，我會交換兩只腳澎埠，單腿站立著刷。
這兩項練習有助于雙手始藕、雙腿蒲稳、大腦都保持更好的平衡力。從2020年初學到這個方法鳄虱，通過一段時間的刻意練習弟塞，如今已成為下意識的習慣了。
睡前我會泡熱水腳或淋浴拙已，舒緩身體疲憊，身體溫度升高之后再逐漸降低也有助入眠摧冀，科學研究表明人體體溫較低時更容易入睡倍踪。
工作日的面部系宫、身體、頭發(fā)護理都非常簡單建车，清潔扩借、保濕為主，周末會慢悠悠泡澡缤至，做細致護理潮罪。護膚、護發(fā)的同時领斥，也是一種緩慢芬芳的身心靈療愈嫉到。
3）準備次日物品：清晨喝的水、穿搭月洛、包袋物品
睡前我會把第二天清晨醒來就喝的溫水準備好何恶，放在洗漱臺旁。因為起床后我會先漱口嚼黔、刷牙细层，再立刻喝水。清晨第一杯水唬涧，約600毫升疫赎，相當于一瓶常見的礦泉水。我用喜歡的粉色保溫杯裝好碎节，剛好是這個量虚缎。
一晚睡眠后，已經(jīng)七八小時沒喝水了钓株，身體處于缺水狀態(tài)实牡，這時喝一大杯水，能瞬間激活身體轴合，補充水分创坞，讓清晨還懵懵的頭腦也立刻清醒起來。
這瓶600毫升的水受葛，我會分兩三次盗胀，在出門前喝完。出門時再帶一杯肿男，當天1200毫升的飲水指標就完成了幸逆。
睡前我還會把次日穿搭和包袋物品都準備好。
穿搭包括衣帽鞋包闰渔、配飾等所有身上出現(xiàn)的席函，例如耳環(huán)、項鏈冈涧、戒指茂附、手表等正蛙，這些都在衣帽間放好，次日清晨洗漱后营曼，可以快速更換乒验。
配飾非常簡單。戒指每天都戴同樣的蒂阱，偶爾加一個其他的锻全。耳環(huán)、手表录煤、包鳄厌，每周都一樣，第二周才換另外的辐赞。項鏈根據(jù)衣服搭配部翘，或者不戴。
包袋里要裝的物品一一放好后响委，包放在靠近門口的書房桌上新思，早上拎包就走。
每周末會提前看天氣預報赘风，準備好下周穿搭夹囚。工作日的極簡穿搭，以后也單獨寫邀窃。
4）今日回顧
回看今天的日程荸哟、記錄，回顧今天最重要的三個目標是否完成瞬捕“袄看自己是否把重要時間用在重要的事情上，看目前最重要的項目肪虎，進展如何劣砍，是否需要調(diào)整。
5）次日計劃
簡單準備第二天日程扇救，如要去不同地方刑枝，提前規(guī)劃交通。
6）睡前冥想
睡前護膚和準備次日物品的過程迅腔，也是一段讓心靜下來的冥想装畅，尤其是淋浴和泡澡時，非常放松沧烈。這之后掠兄，還會進行專門的冥想，讓自己全身心放松，安靜下來徽千。有時苫费，這一過程中就直接入睡了汤锨，如沒有双抽，就最后一件事。
7）戴眼罩闲礼，睡前聽音頻牍汹，入睡。
白天如用眼過度柬泽，睡前我會戴上眼罩聽書慎菲，或聽有助入眠的舒緩輕音樂。白天如比較休閑锨并，睡前就閱讀露该。每周用一兩次可發(fā)熱護眼的眼罩，感覺很舒緩第煮。
（待修改）
極簡精力管理 行動清單：
1）Evening Routine 我的晚間7件事
最近小忙解幼，暫列提綱如上，10月繼續(xù)完善內(nèi)容包警。
