教育哲學家從來都認為獲得知識是一件困難的事询件，學習是要付出代價的鸣奔，耐心和汗水不可少——《你有你的計劃举畸，世界另有計劃》
在專欄作家托馬斯·奧蓬（Thomas Oppong）看來丘逸，每天晚上保持某種固定的習慣英古，可以讓你第二天的工作和生活更有效率盏檐。托馬斯在在線博客平臺Medium上介紹了7個每天晚上應該堅持的良好習慣寞埠。
一沉唠、為第二天做準備
托馬斯認為大脉，我們每天晚上應該花20分鐘左右的時間搞监，思考今天發(fā)生了什么，并且提前規(guī)劃一下明天大致要做什么箱靴。托馬斯建議腺逛，你可以把第二天早上想做的事情都寫下來，這樣起床后你就會清楚知道要去做的事情。
二棍矛、讓自己處于“關機模式”
在我們的日常生活中安疗，經(jīng)常會不間斷地被各種郵件、信息或者電話干擾够委。其中大部分都不是緊急事情荐类，卻讓我們一直保持“充電”狀態(tài)，即便在下班過后也無法真正地放松自己茁帽。所以玉罐，到了晚上，你必須要從“工作模式”中脫離出來潘拨，給自己一段緩沖時間吊输，讓你從工作上順利過渡到個人休息狀態(tài)。
三铁追、找一個放松調節(jié)的地方
如果每天長時間在電腦屏幕前工作季蚂，你就需要在生理上和心理上讓自己放松。找一個你覺得舒適琅束、讓你覺得身心愉快和如釋重負的地方扭屁，給自己20分鐘，安安靜靜地專注于放松自己涩禀。比如說料滥，你可以回到家立刻洗個澡，換上家居服艾船，通過這一系列動作告訴自己葵腹，你今天的工作已經(jīng)結束了。
四丽声、花時間反思
反思是一種非常簡單的思維訓練礁蔗，會讓你進一步評價你所經(jīng)歷的事情。值得注意的是雁社，在反思自己哪些方面做得不夠好的同時浴井，一定要花時間反思自己做得非常棒的方面。暢銷書的作者勞拉·范德卡姆（Laura Vanderkam）認為：“反思自己過去一天中做得好的方面霉撵，會讓你保持積極和感恩的心態(tài)磺浙。”
在夜晚反思時徒坡，你可以參考以下幾個問題：今天完成了什么撕氧？又沒有完成什么？你對這件事情有什么感觸喇完？如果你可以在更短的時間內(nèi)完成這件事伦泥，你將會怎么做？你做了哪些無關緊要但又十分緊急的事情？如果想讓第二天變得更加高效不脯，你會做出什么改變府怯？
五、思考如何提升
花30分鐘時間在你想提升的事情上防楷。下班后的時間牺丙，最適合用在你想自我提升的事情上。寫自己的博客复局，學習一門新的語言冲簿，參加藝術創(chuàng)作活動等等，這些事情都值得你去嘗試亿昏。這些事情不僅可以讓你保持清醒的狀態(tài)峦剔，還可以對你的日常工作產(chǎn)生積極影響，讓你在工作中變得更高效龙优。每天晚上花大概30分鐘的時間羊异，做自己最想做的事情事秀，不僅會讓你保持幸福健康的良好狀態(tài)彤断，還可以讓你意識到自我價值感∫准＃總的來說宰衙，你應該積極地投入到想去做的事情上，而不是懶散地癱在沙發(fā)上睹欲。
六供炼、睡前閱讀書籍
大多數(shù)人都知道，不少成功人士睡前的愛好就是讀書窘疮。閱讀是一種應該在夜晚堅持的良好習慣袋哼，它既會迫使你早早地上床，又讓你保持注意力集中闸衫。當你準備入睡時涛贯，你的大腦會鞏固你所閱讀的內(nèi)容，幫助你記憶蔚出。如果你喜歡在床上閱讀的話弟翘，建議你選擇紙質書。它會幫你理清大腦思緒骄酗，并且更容易讓你準備入睡稀余。
七、關掉傷眼的藍光
褪黑素是一種促進睡眠的身體激素趋翻，而平板電腦睛琳、手提電腦以及手機的藍光會抑制褪黑素的產(chǎn)生。赫特福德大學心理學教授理查德·懷斯曼（Richard Wiseman）提出，夜晚玩手機10分鐘產(chǎn)生的影響师骗，就如同白天在大太陽底下步行一個小時一樣茁影。“試想一下丧凤，如果你白天在大太陽底下走了一個小時募闲，再對自己說，‘我要去睡覺了’愿待。你覺得可能性有多大呢浩螺？”所以，在睡前一個小時仍侥，最好不要讓自己暴露在屏幕面前要出。
