瑜伽健身操
1. 腳掌踩平在地面并與屁股同寬微饥，兩腳平行，不可內(nèi)八古戴，也不可以外八欠橘。
2. 吐氣，抬起你的一只腳至90度现恼，再吐氣肃续，抬起第二只腳。
3. 吸氣后始锚，吐氣，將你的雙腿向外延伸疼蛾。
4. 再吸氣艺配，吐氣時(shí)將腿往下接近地面察郁，停留3~5秒鐘。
Tips：一開(kāi)始可以微微下降一點(diǎn)即可转唉，慢慢再練習(xí)更接近地面，越接近地面強(qiáng)度越高赠法。
5. 回到步驟3(上)-->步驟4(下)语盈， 來(lái)回2次就可以了郎哭。
6. 再回到步驟2的90度瑟捣，再到步驟3.4湃累， 這一回合 2~3次即可。
7. 回到腳90度狀態(tài)新锈。(這個(gè)動(dòng)作是休息時(shí)間，可以喘口氣妹笆，但是記得保持90度唷)
8. 接下來(lái)就是吐氣收脖子，將脖子往胸口收進(jìn)墩新，約一個(gè)拳頭距離就可以了窟坐。
9.收緊你的肚子后將上背部提起。(記得收脖子)
Tips：肩頰骨下緣仍貼在地面哲鸳，這時(shí)候是用肚子的力量帶起身體，放松你的肩膀帕胆。
10.再將腿延伸出去懒豹，停留5~8秒鐘驯用。(正常呼吸唷)
11. 將腿收回90度姿勢(shì)，再到第10步驟蝴乔，將腿伸出去，來(lái)回3次片酝。
12. 上背部躺下挖腰。(這時(shí)候脖子還是收著唷)
13. 躺平后再慢慢放回你的脖子。
14. 輪流放下雙腳踩回地面猴仑，就完成啦。
?
