John Cena是WWE的摔角超級明星暗膜，不只是美國很火紅，最近連中國都非常瘋狂John Cena，第一眼看到 Cena 就是他那粗壯的身材期吓。
雖然 Cena 認(rèn)為基因也扮演很大的因素，有強(qiáng)迫體格的人除了苦練有基因的先天優(yōu)勢會讓他們更加強(qiáng)壯倾芝。
John Cena 的健身行程
·主要目標(biāo)： 增加肌肉
·健身型態(tài)： 分開式
·訓(xùn)練強(qiáng)度： 中
·訓(xùn)練天數(shù)： 一週五天
·一天的典型菜單
第一餐 － 麥片佐蘋果醬以及葡萄乾讨勤，搭配上兩顆全蛋和六顆蛋白
第二餐 － 蛋白棒 （快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)的點心）
第三餐 － 糙米、蔬菜以及兩塊雞胸肉
第四餐 － 全麥塔餅以及金槍魚
第五餐 － 香蕉以及乳清蛋白
第六餐 － 義大利麵或糙米晨另、蔬菜以及魚沙拉或雞沙拉
第七餐 － 低脂乾酪以及酪蛋白
·健身的行程
腹肌運動 － 每一個訓(xùn)練日 Cena 會做 60 下 仰臥起坐一組
第一天大腿潭千、小腿
第二天胸肌
第三天手臂
第四天肩膀
第五天背肌
第一天?－?大腿以及小腿
小腿
訓(xùn)練組數(shù)每組次數(shù)
坐姿踮腳1010-20
站姿踮腳425
大腿
訓(xùn)練組數(shù)每組次數(shù)
膝屈曲420-25
Leg?Press520
大腿伸張415
深蹲410
深蹲機(jī)械式315
單腳大腿伸張310
第二天?－?胸肌
胸肌
訓(xùn)練組數(shù)每組次數(shù)
上胸機(jī)械式3-420
上胸臥推3-420
夾胸機(jī)械式3-415
Cable夾胸3-415
臥推310
第三天?－?手臂
二頭肌
訓(xùn)練組數(shù)每組次數(shù)
W杠二頭彎舉512
站姿啞鈴二頭彎舉310-12
坐姿啞鈴二頭彎舉310-12
站姿Cable二頭彎舉312
三頭肌
訓(xùn)練組數(shù)每組次數(shù)
結(jié)繩三頭滑輪下拉320
單手結(jié)繩三頭滑輪下拉310
過頭W杠三頭彎舉320
坐姿三頭彎舉320
雙杠415
第四天?－?肩膀
肩膀
訓(xùn)練組數(shù)每組次數(shù)
后三角機(jī)械式520
肩推機(jī)械式520
三角肌平舉機(jī)械式520
坐姿肩推310
啞鈴三角肌平舉312
軍式肩推310
?
第五天?－?背肌
肩膀
訓(xùn)練組數(shù)每組次數(shù)
滑輪下拉520
槓鈴劃船512-20
單手啞鈴劃船512-20
硬舉48-15
引體向上48-15
啞鈴聳肩520
